田径训练小腿胫骨痛。。

胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：

1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

你好：

韧带将大腿骨和小腿骨连在一起，使其成为一个整体，完成肢体一系列动作，膝盖的屈伸和内翻外翻。当肢体运动时，幅度过大或用力过猛，易造成膝关节组织损伤。

您的病情不严重，所以医生说养养就行。可贴膏药。

目前以休养为主，尽量减少患肢的压迫（久走久站久蹲行走时辅助拄拐）不可大量活动和运动，适当按摩温敷，保暖（空调风扇凉水冷食物）少食刺激性食物饮料烟酒，根据机体恢复情况适当活动（走路和站着疼，就不易走站）根据患肢的承受能力逐渐增加活动量，躺着时患膝下垫一棉垫

“一星期”不着急，韧带本身血管很少，自我修复能力较差，需要一个过程（手指一旦碰破血往外冒，用上药，一星期还封不住口，何况韧带）。

彻底恢复后，再运动，注意用膝时的力度和幅度。

　　半月板损伤

　　半月板是膝关节内的一对软骨，位于胫骨与股骨两髁之间，贴近胫骨软骨面呈镰刀形，前后角同膝关节两十字韧带相连。其外缘厚，逐渐向中央变薄，具有加深胫骨髁凹陷及衬垫股骨两髁的作用，还有搅拌滑液的作用。半月板随关节的运动而有一定的移动，屈膝向后，伸膝向前。

　　半月板撕裂总是发生在膝关节半屈位时。当膝关节半屈、身体突然向前、股骨髁向内或向外旋转内侧或外侧半月板则因来不及退回原位可被碾压破裂。破裂的部位，因受伤时膝关节屈曲的程度不同，可能为横裂、纵裂或不规则的裂伤。外侧半月板有时呈一肥大的盘状，极易受到股骨髁的挤压，所以外侧半月板损伤的较多。

　　半月板损伤后，急性期膝关节肿胀、疼痛、活动受限、内侧后外侧关节间隙有压痛，严重者不能行走。待急性期过后，膝部长期隐疼，时轻时重，伤肢无力，行走时膝关节不稳定，尤其是下坡时明显。走路时容易摔倒，走路时膝关节突然发生不能屈伸的“交锁”现象。慢慢活动后才能“开锁”，“开锁”后又能活动。有的患者关节内有少量的积液。反复屈伸膝关节时，可以看到小腿摆动和听到清脆的响声（弹响）。

　　治疗：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药消除肿胀，疼痛。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。