跳绳锻炼哪些肌肉

1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

2、跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

3、跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

4、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳主要是练协调，就是全身的肌肉彼此工同合作完成一个动作。你要长肌肉得练局部力练习。

跳绳可以锻炼到手臂、肩膀、腰部、腿部等等，因为在进行各种跳绳运动时，全身都会动起来了，该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能增加人的心肺功能。其实跳绳不只是肌肉训练，更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力。跳绳时，你的大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，才能让绳子在你的身体周围任意飞舞。你跳得越快，对它们的协调能力要求越高，这跟你在拳台上时对它们的要求是一样

跳蝇这类健身运动是不容易长肌肉的，可是会让肌肉的延展性提升，非常有利于减肥瘦身。

跳绳减肥恰当方式

用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动，当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

双手各自握紧绳两边的门把，一般 状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是合适的长短。

往前摇时，后臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子使力，使双手在体侧做画弧姿势。

要由浅入深的训练，跳蝇的速率和时间长短应依据个人情况而定。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以，随后慢慢延长性时间。

跳蝇的时间，一般不会受到一切限定，但要防止造成身体不舒服，餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇。而且跳蝇前不能很多饮用水。

问题一：跳绳会长肌肉吗？ 这样减肥是有效的，每天晚上跳1000个运动量够了，只要你能坚持肯定可以减肥，跳绳对小丹和手臂部位减肥最好，其他地方也能得到锻炼。是很好的运动项目，但只要运动都会锻炼到肌肉，如果你坚持两三个月，消耗脂肪的同时会长些肌肉，这是不可避免的，不过问题不大，你大可放心。巧克力、薯片都是高热量食品，可以吃一点，但晚上别吃噢！特别是运动后。

减肥是苦差事，有时候毅力比运动本身更重要。祝你减肥成功。

问题二：跳绳之后怎样做才可以不长肌肉？？ 您好:

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-3>>

问题三：跳绳会不会长肌肉？ 小腿肌肉

问题四：跳绳减肥，小腿会长肌肉吗？？？ 你好 如果你跳完后不做一些拉伸运动的话，会长肌肉的哦，你可以用双手握成拳头 拍打小腿 每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！我在试！ 还有哦，从别的地方看来的我也在这样做：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 我也在跳绳减肥，每天要跳好多下，太累了！不过这是长期的事 啊，加油吧！

问题五：如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉 跳绳每小时消耗的热量并不比慢跑大多少，而且累，而且小腿会变粗，除非跳完了后作半穿小时的肌肉 和拉伸运动，压腿、踢腿什么的

问题六：跳绳会长肌肉么？ 不是长肌肉啊 你运动了就会将你的脂肪转化为肌肉，什么运动做时间长了都会形成肌肉的。

问题七：跳绳减肥会让小腿长肌肉吗？ 你好

如果你跳完后不做一些拉伸运动的话，会长肌肉的哦，你可以用双手握成拳头 拍打小腿 每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗！我在试！

还有哦，从别的地方看来的我也在这样做：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前盯，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

我也在跳绳减肥，每天要跳好多下，太累了！不过这是长期的事 啊，加油吧！

问题八：跳绳能长手臂上的肌肉吗 可以长一点，长不了太多，手臂有感觉，因为它是高频率使用同一块肌肉，当然会这样，对身体工康很有好处，当然，同时要注意保护心脏。

你是男的女的？

爷们的话应该希望能长肉长力气吧，可以选择粗绳，或两根一起跳，有用的。

如果是女士，那就希望不长肉吧，尽量选用细绳哦，不过它不属于力量练习，只会烧脂肪，不会让你变成大力水手。

问题九：跳绳到底会不会长肌肉 首先回答你可以的，跳绳时有氧运动，尤其是你感觉自己的小腿酸酸的，你的身体十分明白的告诉他在消耗脂肪。

你弟2天感觉小腿硬硬的说明还是有效的，肌肉在适应你的运动在增长，脂肪再消耗。

其实跳绳运动很不错不需要什么设施场地，很适合群众的大众运动，建议你跳绳时多点变速条，把跳绳的次数节奏方法不断变化，分组条（每组100次分几组，等几周后连续跳总之不要用一种方法跳）。

你属于肌肉型什么意思，和你下面接着问的天天坐着体型变了，不是看的很明白。我理解以前身材可以现在走样了呵呵是不，记得每个的身体都是峰谷式的，不运动就长脂肪，除非你生活在非洲大陆哈哈，只要有心运动都可以改变体型的，要是喝凉水都长肉的你就该去看看医生了因为你可能是有病了。

字写的很多了你的问题也回答了，分拿来吧呵呵谢谢！！

问题十：跳绳后如何防止小腿长肌肉 跳完之后，接着就要先拍拍小腿两侧。。

然后拉伸，身体矗直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行。。

这样不会变肌肉，而且腿型也会变漂亮哦。。。

　　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。　

　　跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都会得到锻炼，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳能锻炼全身动起来的肌肉其主要能锻炼全身的运动的协调性!

在各种健身运动中国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点:

一低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的需氧运动

二是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能他的研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合症等多种症病