男生练哑铃一般多重啊 我的是10斤一个的 算什么水平啊 0.0

男生练哑铃一般多重啊 我的是10斤一个的 算什么水平啊 0.0,第1张

想练哑铃呀,10斤太轻了,这样

只是在增加耐力和减少脂肪,找一个重量,使得你只能做8-10下就一点也做不下去了,那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的,我估计应该在20斤左右。随着肌肉和力量的增长,再慢慢往上加。

男士哑铃重量对照表如下:

哑铃的重量(单个)一般用KG为单位,常见的一般有25,5,75,10,125,15,175,20,225,25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适,并没有一个标准的对照表,力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

一般情况下,对于男士新手,且自认为力量不是很大的情况下,建议从25KG或者是5KG练起,因为太操之过急可能会伤到肌肉,并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM,哑铃中RM是用表示重复次数的,也就是那个最大的可以重复的数值。

5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量,10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话,那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用于测试你最适合多大重量的哑铃。

比如说对于男士新手,10RM的重量就是最适合你的重量,但你锻炼了一段时间之后,就可以尝试用5RM的重量来进行锻炼。

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

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