仰卧板和哑铃凳哪个好？ 貌似哑铃凳也可以做仰卧起坐？ 效果有什么不同吗.? 请专业人士解答.

练仰卧起坐当然仰卧板好点 一个是有沟脚的地方 一个是弧形方便你姿势更正确 避免借力

不过我个人觉得无所谓 因为不是专业健身的话 训练动作本身就不能吹毛求疵 不规范的地方很多

训练效果 我们追求的也只是6-8块腹肌 没条件的人在家里床上地上练的比比皆是 所以没必要这么计较 当然如果你是专业健身要求肌肉造型的 那就另说了如果两者只能买一个的话，哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果，同时还能做哑铃的各种姿势练习，胸肌背肌都能练，更全面一些。

光说仰卧起坐的话，仰卧板练习下侧腹肌好一些，不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌，效果是一样的，并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看，哑铃凳更好。 如果只想买其中一种的话还是建议你买哑铃凳。因为哑铃凳能训练的部位更多些。我注意看了下，你提供的这个上的哑铃凳好像最多只能放到平板的位置，所以我推荐你上网再找找，有的哑铃凳能最大放到斜下的位置，那样的哑铃凳也可以勉强当做仰卧板来用。实际上如果你是初学者得话不用非要用仰卧板，那个如果控制不好动作很容易伤腰的，开始的时候用平的斜板能安全点。

而且哑铃凳配合适合重量的哑铃能训练很多不同的部位。诸如胸（整个胸大肌群都能练到），前后肩，背，腹，手臂（配合相应的动作二头，小臂还成，三头。。有点勉强吧）。

仅供参考

　第一周

　这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。

　星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)

　星期二和星期五：(

　胸部，肩部，肱三头肌，腹部)

　这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包上午餐：

　香蕉、燕麦、乳清蛋白午餐

　大米、豆类、瘦肉下午小餐：

　水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐

　烤鸡肉、土豆、水果、米饭宵夜酸奶、面包

第二周

　肌肉网提示：该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳

　星期一锻炼动作： [腿/胸/肩/小腿//腹部

　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。 （哑铃的重量调节到一组最多能做10次。）

　星期三锻炼动作： [胸部/ /二头肌/小腿/腹部]

　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。 （哑铃的'重量调节到一组最多能做10次。

　星期五锻炼动作：[腿/ /肱三头肌/小腿//腹部]

　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。 （哑铃的重量调节到一组最多能做10次。）

哑铃凳有作用，仰卧板没有作用，仰卧起坐可以按照腹肌8分钟来训练用不上 仰卧起坐板，仰卧起坐板的弊端，很多人用此工具锻炼，容易腿部用力 腰间用力将身体拉起，所以容易引起腰椎间盘突出。用腹肌8分钟 训练效果很明显 针对腹肌针对性强。哑铃床可以 练习 推举，飞鸟 效果不错。家庭用 就买这个比较实用。飞鸟不别扭啊。要哑铃轻点 不要太重。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。