晚上不吃饭是否可以健身？

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1245跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

在运动过程中，人体最初不会消耗脂肪，而主要消耗糖原。只有运动时间达到约30分钟时，身体才能开始消耗脂肪。然后，有些人认为我少吃或不吃，而且我吃的东西卡路里很低，所以身体饿了，我自然可以消耗脂肪。从理论上讲，这可以消耗我们的脂肪。

但是人体设计是这样的，在禁食状态下，人体所需的能量由储存的糖提供，这是人体的葡萄糖储备，来自人体食用的存在于肝脏和肌肉中的碳水化合物。糖原占肝脏的重量的百分之五左右，大约一百到两百克，肌肉中的是几百克。糖原可直接使用，无需转换，即可快速提供能量。禁食8小时后，糖原被消耗掉了。就开始消耗脂肪。许多人甚至必须坚持不进食到12个小时才能开始消耗脂肪。而且会在12到14小时内达到脂肪消耗的高峰。

因此，饥饿可以减少脂肪，但并不是简单饿几个小时就可以出来效果的。如果您没有完全禁食，您可能还无法消耗脂肪，因为你不会等到糖原被消耗掉。而您开始吃碳水化合物，糖原又被储存起来，人体不再处于能量不足的状态。脂肪储备根本不用，也就是说，当身体饥饿时，身体就会启动保护机制，保护脂肪积聚的能量脱离本能反应。这种反应是为了在饥荒严重的时候防止你很快饿死。

所以当身体饥饿时，主要消耗的不是脂肪，而是肌肉和脂肪。这是一个很小的消费量，所以大多数节食者在早期很快减肥，但这只是一个幻象。他们失去的不是脂肪，而是肌肉和水分。大量消耗肌肉后，身体的新陈代谢能力会降低，整个身体看起来不会很瘦。当你无法控制饮食和开始进食时，由于新陈代谢能力的降低，胖回来是不可避免的。

早上不吃会消耗肌肉。

肌肉需要经常的使用，刺激，才能维持。如果要锻炼，需要加大力度，进行力量练习。而不使用 长期下去肯定会萎缩，消耗的。 所以保持肌肉的完整度，一定要食物补充和加强锻炼。

减肥黄金时间。

减肥时间表：

三餐进食时间：

早餐:7:00-8:30：太晚吃早餐或不吃早餐，将延迟启动身体的新陈代谢。新陈代谢时刻消耗着我们热量，以上午最强，晚上最弱。若新陈代谢变慢，脂肪容易堆积而出现肥胖。

午餐:11:30-13:30：午餐启到一个承上启下的作用，只有吃饱了才能确保身体在下午的正常运转。食物方面要保证多样化，营养均衡，不要为了减肥而不吃碳水主食，主食可以用细粮搭配粗粮替代。

晚餐:18:00-19:30：晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，因此晚上超过8点之后就不要进食了。想要减肥，晚餐必定不能大鱼大肉，像高热量、高脂肪这类的食物，一定是长胖的罪魁祸首。

加餐时间：

早上10:00或下午16:00：除了一日三餐，少食多餐是一个有效避免身体处于长期饥饿状态的方法，不仅增加饱腹感，也让身体的代谢能力持续保持在一个较高水平，使精力更加充沛。正常情况下，加餐的摄入量最好不要超过200大卡，原则上以富含蛋白质、健康脂肪、提供热量的合物为主。推荐食物:全麦饼/面包两三片、低脂酸奶、鸡蛋白、苹果都是不错的加餐选择。

睡眠时间：

研究证实，睡眠时间小于6小时，或大于9小时的人，要比睡眠时间保持在7-8小时的人，BMI指数更高，也更容易堆积脂肪。睡眠不足时，会导致身体代谢紊乱，同时影响食欲的瘦素分泌会减少，令人饥饿的荷尔蒙会增多，导致夜间想吃更多的食物……保持规律的作息时间，晚上11点之前一定要上床，每天保持7~8小时的睡眠时间，即便是在周末，也要养成这个习惯。中午有条件的话，可以睡半个小时左右。

运动时间：

下午15:00-17:00：这个时间段，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态，加上人体的睾酮分泌会达到最大值，便于肌肉合成。如果你是上班族，白天没时间，饭后前2小时可进行适当的运动，但别忘了运动前后的拉伸。

如果不是吃的非常非常少的话，不会，但是同时也不会增加肌肉。

因为人为了生存进化的消耗顺序是：糖类=》脂肪=》蛋白质（肌肉），肌肉作为重要器官，肯定是最后消耗的。

除非吃的极少，否则很少分解。

此外，锻炼时间比较长（30分钟）才会分解脂肪。

会，大量的缺乏蛋白质和碳水的摄取就会流失肌肉，肌肉好比人最后的一根救命稻草，其实是储存了大量的蛋白质，人在肚子很饿的时候，身体已经没有养分可以消耗，而肌肉里备用的蛋白质开始消耗，，不信的话，你试试3天不吃饭只喝水，你的脂肪不会掉很多，但是肌肉会掉的7788，因为脂肪有分很多种，靠绝食减肥减掉的脂肪只是其中的一种，而很多女生靠绝食减肥，看上去好像是瘦了，其实只是减掉了很少的脂肪，肌肉掉更多，给人一种瘦的错觉，

而绝食掉体重更错了，因为同样重量的肌肉和脂肪，体积相差5倍，也就是脂肪比肌肉大5倍，希望这样解释你能理解

减肥不得不知道的冷知识。

1不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2最简单的减肥方式:不熬夜。

3吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5为了获得健康的腰臀比,男性需要小于39而女性需要小于08。

6节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18体型比体重秤上的数字更重要。

19果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34久坐少动,即使定期健身也于事无补。