如何训练小孩的手腕力量

　平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不一样的，因此训练小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是我为你整理的如何训练小孩的手腕力量，希望能帮到你。

如何训练小孩的手腕力量

　1、幼儿锻炼手腕力量

　飞鸟式，锻炼效果，加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。温馨提示，妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

　拉伸式，锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。动作要领宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。温馨提示，该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

　2、宝宝健身操前的准备

　进食后l小时左右进行，每日l-2次，可配合空气浴。固定一首新乐曲播放，节奏舒缓、明朗。在成人扶助下，有部分主动动作。循序渐进，每次选做l-2节，逐渐增加节数。每节重复2个8拍。要说出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，为宝宝了解数的顺序打基础。

　3、手腕力量的训练法

　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

儿童的运动项目

　球的玩法:定点拍球:练习单手、双方拍一下接一下，转身等方式拍球。滚球:滚过弓形门，两人互相滚球，滚球击物，滚球击人。传球:幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。抛接球:自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。赶球走(跑):幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。夹球行进:幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。运球走(跑):边拍球边向前行进

　躲开球:参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。

适合宝宝的游戏

　不倒翁游戏，父母把宝宝放在身前，让宝宝面对父母坐好，父母做示范，身体向前后左右倒状，再抬起，并在口中念不倒翁的儿歌，然后把宝宝的身体向前后左右四个方向推倒，让宝宝自己爬起来，锻炼他腰腹部力量。注意不要用力推倒宝宝，也不要猛的一下推倒，以免吓到宝宝。

　吊环游戏，爸爸抓着宝宝的双手手腕，用力摇晃，使宝宝的身体向前后左右摆动，以此来锻炼宝宝手臂的力量。等到宝宝长到2岁时，可以抓着宝宝的手，让宝宝做360度空翻。不过这个吊环游戏比较危险，爸妈不要轻易尝试，以免伤到宝宝手腕。

　平衡木游戏，用砖头垒砌呈一长条，让宝宝双臂伸展，站在上面，可以双脚站立与单脚站立轮换进行，然后慢慢行走，锻炼平衡力，或者让宝宝跨越砖头，锻炼腿部力量。

腕力和指力练习是经常混合在一起的，药夫子小时候手腕受过严重的伤，所以腕力不强、指力不够，手腕很细，练习倒立时很吃亏，为此试过很多种腕力、指力练习练习方法，现对这些方法做一下对比，为大家练习提供一个参考。

提示：对这些方法的评价，很多是药夫子个人的喜好，与我自己的身体条件也大有关系，不具科学价值，仅供参考。

1、哑铃

用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，我自己练习的动作有：站立卷腕、放在膝盖上卷腕，不过我不太喜欢这种方法，也可能是没有找到合适重量的哑铃，感觉效果不明显。但我有个同学就练一个卷腕动作，练到全班腕力第一，他很瘦的，也就110多斤，那些超大个的150斤壮汉掰手腕都输给他。他的练习方法就是坚持，没事就把哑铃拿出来卷腕，练了一个学期，就全班第一了。他那个哑铃还是不能调节重量的生铁倒模哑铃，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。

2、腕力器

如下图所示，有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。、铅球　　　 很危险的一个家伙。当时练习主要是为了练指力，把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。我在中学时练了一个暑假，练出的效果是推铅球一下子变得很厉害，跟我们班那些体育生一样推得远了，这是以前不可想象的事。

4、板砖

　　传说中的论坛利器。同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。主要的练习方法有：　　 一、马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。　　 二、绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。　　 板砖的玩法肯定不只这两种，你还可以创造更多的练习法出来。为了保持卫生，建议在板砖的外面包一层纸。呵呵。

　　板砖不好的地方不仅是因为不卫生，卫生问题很好解决，外面包一层报纸、牛皮纸就可以了，关键的问题在于当你感觉一块板砖的重量不够时，只好将板砖泡在水里，但水是会挥发的。其它的方法就是用两块板砖，但两块又太厚了，不方便练习。板砖虽然有如此多的不便，但因为不要钱、方便又很有效果，还是重点推荐一下。

5、指力器

　　指力器又叫握力器，如图所示，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。

、加重羽毛球拍

　　这个主要是为了练打羽毛球用的。买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。

7、千斤卷

　　千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。如下图所示，现在已经有设计很好的产品了，象下面图中这个。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。

　　注：需要注意的是，网上购买千斤卷时，是不带哑铃片的，只有一个挂托，将哑铃片穿在底托上挂起来。如果你家里没有哑铃片，买了这个还得配上重物。当然有哑铃片最好。

肩周炎锻炼器材有哪些

　肩周炎锻炼器材有哪些，对于患有肩周炎的患者来说，适量锻炼不仅可以缓解肩部的疲劳，而且还会让肩周炎尽快的恢复促进血液循环，那么肩周炎锻炼器材有哪些？下面为大家介绍更多的肩周炎锻炼器材有哪些，

肩周炎锻炼器材有哪些

　用于肩周炎治疗的运动器械种类较多，例如体操棒、火棒、哑铃等，不同的器械对于肩周炎病人来说，有着不同的作用。只要更好地理解了各种器械的作用，在康复治疗过程中，便能更好地运用它，达到有效的治疗目的。

　 体操棒：

　体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下，可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动，在肩周炎运动体操中运用较多。

　 火棒：

　火棒形如纺锤状，主要是通过增加上肢运动的杠杆长度，起到更好地锻炼肩关节活动，改善动作协调性的作用。

　 哑铃：

　在肩关节的活动过程中，主要借助哑铃的重量和惯性，起到锻炼肩带肌力和增大肩关节活动范围的作用。

　 实心球：

　一般利用实心球完成两项运动：一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举运动，以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球运动。离心牵拉作用，有利于撕开粘连，增大肩关节的活动范围。

　 吊环滑轮：

　利用一滑轮装置，两端各有一个员环，在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的运动。

　通过肩周炎的锻炼，我们可以练习肩膀部位，增加体力不会的免疫力，促进血液循环，对预防各种肩周炎疾病有着很好的功效，也是要建议大家在生活中可以运用一些常见的体操锻炼方式，来增加肩周炎部位力量，预防肩周炎的发生。

肩周炎怎么锻炼

　1、提重物旋转疗法。自己找一个口袋，做个沙袋，提在手中，根据自己身体的情况，沙袋的重量随着每天的循序渐进，可逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。

　2、对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　3、对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　4、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作。

　5、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次。

　6、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，只管即便爬高，还原，原地转90度，患肢侧面临墙壁，手指沿墙壁只管即便向上爬，还原;背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖只管即便触及墙壁，然背工心朝下使拇指触及上腹部。

露天阳台在人们的生活中，有很多的人们都有，但是在装修的时候，人们不知道怎样的装修才能效果更好，这样就需要好好的设计一下，还有在装修的时候要注意什么，对这些不太了解，那么究竟露天阳台怎么装修露天阳台装修注意什么接下来我们为大家来介绍。

一究竟露天阳台怎么装修

1在装修露天阳台的时候，首先微型花园，使得全部露天阳台上有绿叶相掩、下有花卉相映、池中鱼逐虾戏，还有足不出户就能纵情享用大自然趣味。在露天阳台外墙装一个铁架，还有在上面错落有致地放一些花。还能够在砌一个小型喷水池，池内置放一些假山贝壳，养些小鱼小虾之类的水族

2在装修露天阳台的时候，健身房，还有在露天阳台顶上挂一副吊环，再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材，天天清晨就能够在这里既呼吸到新鲜空气，又能进行健身、健美训练。

3在装修露天阳台的时候，书房，在露天阳台的一端，靠墙做一面全体书柜，下面设置写字台桌面，顶部悬一盏弹性式吊灯，在露天阳台的另一端设茶几坐椅或逍遥椅。露天阳台面积尽管不大，但是在这里依然能够与人叙谈、阅读、写作、休闲，该有的功用相同都不少。

4在装修露天阳台的时候，阳台菜园，种植一些生果、蔬菜等，露天阳台就成了“阳台菜园”，在面积不大的露天阳台乃至防护栏杆上，这种做法现在在欧洲一些国家十分盛行。

二露天阳台装修注意什么

1露天阳台装修的时候，要注意防水，但是我们通常会在露天阳台上种些花草，所以需要做好防水层，确保排水系统顺畅，以免积水渗进居室。并且，要选择抗虫性高的花草，种植带和居室分隔，防止虫蚁进屋。

2露天阳台装修的时候，要注意储物，但是可以在露天阳台的一角搭建一个储物柜，方便放一些蔬菜瓜果等物品。这样还可以摆放少量的折叠家具，以供休息使用。

3露天阳台装修的时候，要注意照明，还有露天阳台照明一定要设计地好，这样可以选择彩灯、草坪灯、壁灯等室外照明灯，这样晚上在露台会别有一番情趣。

4露天阳台装修的时候，要注意事舒适、遮阳露天阳台的地面可以使用旧地毯等材料铺设，行走的时候会很舒适。这样还可以用坚实的纺织品或竹帘、窗帘做成遮阳篷，既可以遮挡夏日的强烈的光照，又可以遮挡风雨。

5露天阳台装修的时候，要注意预留插座，还有在露天阳台装修的时候要记得预留插座，以便在阳台上进行更多活动，放放电暖炉，偶尔还可以煮个火锅。

露天阳台在装修的时候，有很多的人们不知道怎样的装修，上面的文章中说的就是关于究竟露天阳台怎么装修和露天阳台装修注意什么。

在事个装修之中，很多人在装修露台的时候不知道如何入手，因为露台不是每个户型都有的，需要根据实际的户型需求来选择装修的形式。比如说露天阳台装修的方法是什么，露天阳台装修注意事项是什么，这些内容对于有露台的户型来说有一定的参考，下面就来看看相关的内容和小常识。

露天阳台装修的方法？

1、微型花园。在露天阳台外墙装一个铁架，在上面错落有致地放一些花。如果露天阳台面积比较宽，还可以在砌一个小型喷水池，池内置放一些假山，养些小鱼小虾之类的水族，从而使得整个露天阳台上有绿叶相掩、下有花卉相映、池中鱼逐虾戏，足不出户就能尽情享受大自然乐趣。

2、阳台菜园。在面积不大的露天阳台甚至防护栏杆上，种植一些水果、蔬菜等，露天阳台就成了“阳台菜园”，这种做法目前在欧洲一些国家非常流行。

3、书房。在露天阳台的一端，靠墙做一面整体书橱，下面设置写字台桌面，中间顶部悬一盏伸缩式吊灯，在露天阳台的另一端设茶几坐椅或逍遥椅。露天阳台面积虽然不大，可是在这里仍然可以与人叙谈、阅读、写作、休闲，该有的功能一样都不少。

4、健身房。在露天阳台顶上挂一副吊环，再配置杠铃、哑铃、拉力器、健骑机等健身器材，每天清晨就可以在这里既呼吸到新鲜空气，又能进行健身、健美锻炼。

露天阳台装修注意事项？

1、如何选材

楼顶露天阳台封闭前一定要与物业公司协商经过许可在施工，有时城管也查违，包括邻居之间都需要协调好。一般都是请施工队进行施工，用的材料不尽相同，有用防火彩钢板。塑钢材料，前提要选择轻体材料，减少承重，还需要注意别破坏防水层。对于面积小的只需要封顶的可以使用彩钢板，四周用角铁焊牢，接口处用玻璃胶封实可以使用了，别小看这个施工，一定要请专业的工程对干。

2、做阳光棚按铝窗

可以做阳光棚，下面用不锈钢搭好架子，上面可以选择用阳光板或者夹胶钢化玻璃盖起来即OK。如果觉得不够防水，还可以装完棚之后安装上铝窗。如果不明白是什么，可以上百度搜索：阳光棚，一看即明白是什么样。建议安装双层夹胶玻璃的，经久耐用，阳光板用个五六年老化了颜色不好看，即管用不了几年。玻璃造价高些。

3、选双层阳光板或者玻璃

选择蜂蜗款式的双层阳光板，颜色有蓝色，深绿色，可以挡些阳光。如果用玻璃的话，就做双层夹胶的磨砂玻璃。比透明玻璃能挡些阳光，如果要不透阳光，只能打架子，架水泥了，物业也许不会同意的。可以在安装完棚之后再装层铝窗，在窗户里面装层挡阳光的阳光布窗帘。

4、考虑排水设计问题

因为我们住在楼上，排水就是一个问题，并不像在地上一样，浇过的水就直接渗透到地底去了。可以利用小管道将各个植物下方链接起来，或者是小暗道也可以，这样我们浇水之后多余的水分就可以流出来，并且排走。接下来就要准备泥土了。泥土是种植植物时不可或缺的一样东西，自己打造一个美丽的阳台花园的盆友一定要准备一点泥土。这样不仅可以种植花，还可以种一些草，就像那种绿油油的草坪一样。需要注意的是在铺泥土之前，需要在地上做好防漏措施，比如可以涂上一层防水胶。

露天阳台装修的方法是什么，比如说可以选择花园的形式，也可以选择菜园，根据家庭成员的需求选择比较适合的装修方式。露天阳台装修注意事项也有很多的，比如说要选择可以遮阳的遮阳板，也要考虑排水方面的问题，这些小常识都是装修露台方面的一些重要事项。

体操是以徒手，持器械或在器械上完成各种身体练习，并融健、力、美与实用技能为一体的体育项目。

“体操”一词来源与希腊语，意思是“赤膊操练”，相传古希腊人进行操练时都是赤身露体的。早在公元前5世纪，希腊人把锻炼身体的一切活动，诸如走、跑、跳、投掷，摔跤、舞蹈、骑马和军事游戏等统称为体操。这个概念一直沿用到19世纪末和20世纪初，由于体育运动的发展，以及生理学家，医学家和体育家对各项体育运动的结构，功能和价值等深入研究和科学划分，才把原来的作为体育总概念的体操逐步演变为具有现在的概念的独立的运动项目。

体操的分类及其内容

（一）基本体操

基本体操的内容丰富，形式简便。它不受更多条件的限制，具有广泛的群众性。它针对性强，用以锻炼身体的某些部位，促进身体的全面发展。它是体操中最基本的内容。

1队列队行练习：它是体育教学和军事训练中重要的内容和必要的形式。队列练习是指单人，在一定队形下的班（队）协同一致的执行口令行动。队形练习是指在队列练习的基础上所进行是图形行进和队形的变化。两者相辅相成。

2徒手体操：是以徒手形式进行的操练，它是由身体各部位的动作所组成的单个，单节和成套动作。其形式简便，动作多变，不受身体，场地，器材设备和气候条件的限制，运动量也便于调节，老少皆宜，是一项费时不多易于开展的运动项目。经常做操能促进身体的正常发育，养成良好的身体姿势，增强中枢神经系统，骨骼，肌肉，韧带和内脏器官的机能，促进血液循环，加强物质代谢，预防疾病，振奋精神及发展灵敏，力量，柔韧等身体素质均有积极作用。

3持轻器械体操：是在徒手体操的基础上，手持体操棍，实心球，哑铃，跳绳，沙袋等轻器械进行的体操练习。可根据不同器械的特点，变化器械与身体各环节动作配合，改变练习的难易度；并充分利用不同器械的条件，形成限制，支撑，悬垂，负重等多中练习形式。从而增强各关节的柔韧性，灵活性和性肌肉的控制能力；培养正确的身体姿态，提高协调性和练习的兴趣等。

4专门器械体操：是指在体操凳，肋木，

爬绳（竿）等器械上进行的体操练习。其特点是充分利用器械的不同高度和做法，改变动作对身体的影响；增加负重，辅助条件（辅助器械和双人）等，以提高练习强度。因此，对增强肌肉的力量和速度，提高韧带的灵活性和攀爬能力，纠正身体姿势，培养勇敢，顽强的精神均有良好的作用。

5健美体操：是在徒手体操，持轻器械体操和专门器械体操练习的基础上，吸收了体操和舞蹈，尤其是现代舞中力度强，节奏欢快的动作以及简单的技巧动作，根据练习者特点，严格按照发展身体各部位的要求，组编成操，在不同旋律的音乐伴奏下进行练习，以达到增强人们的体质，培养正确的姿态，塑造美的体形，陶冶美的情操。

（二）竞技性体操

竞技性体操是指以挖掘人体最大体能，在竞赛中达到技术颠峰为目的的一类体操。它包括有竞技体操，技巧运动，艺术体操和弹网运动等。它们都有各自的国际组织，特定的技术规程，竞赛规则，评分和计分方法。竞技性体操包含有许多难度技术大的动作，协调性高，具有全面性，复杂性，准确性，惊险性和艺术性的特点。它对人体的体能，技术和心理等方面提出了更高的要求，是体操中的高级部分。

1竞技体操：通常说的体操比赛，就是指竞技体操比赛。男子有自由体操，鞍马，吊环，纵跳马，双杠和单杠六项。女子有横跳马，高低杠，平衡木和自由体操四项。奥运会体操比赛按下列三种比赛进行，第一种比赛——团体赛，包括规定动作和自选动作。第二种比赛——个人全能决赛。第三种比赛——个人单项决赛。后两种比赛均比自选动作。世界体操锦标赛，有只比第一，二种比赛或第三钟比赛，或者三者均比。世界体操比赛的规定动作由国际体操联合会技术委员会制定。其它不同水平比赛的规定动作由也可由相应的竞赛组织机构负责制定。基层的群众性体操比赛，可根据情况酌情增减比赛内容，项目或降器械高度等。它对提高人体的各项素质和中枢神经系统的灵活性，培养人的勇敢，顽强和果断等具有良好的功效。

2技巧运动：它包括滚动，滚翻，空翻等翻腾动作和各种抛接，平衡等三类动作。国际技巧联合会规定的比赛项目有女子单人，男子单人，女子双人，男子双人，混合双人，女子三人和男子四人等七个项目。世界技巧锦标赛和技巧世界杯赛均按下列三种比赛进行。第一种比赛——预赛，做两套动作。第二种比赛——全能决赛，做一套联合套路。第三种比赛——单套决赛，分第一套动作和第二套动作决赛。自选动作比赛根据难度，组织编排，完成情况，印象和完成动作的时间五个因素来评分。技巧运动设备简单，尤其是单人练习和简单的“罗汉造型”深受广大青少年儿童的喜爱，易予普及。在草地，沙滩，稻草堆以及松软的土地上均可以进行练习。它是发展力量，灵巧，反应速度，空间定位能力，同时也是锻炼分析器的一种好手段。

3艺术体操：也称之为韵律体操。它是一项充分体现女性特点的女子特有的比赛项目。是在一种在音乐伴奏下，结合舞蹈动作的徒手或手持（绳，圈，球，棒，带等）轻器械的体操。它以芭蕾舞的基本动作作为基础，并吸收了现代舞蹈和各国有代表性的民间舞蹈，徒手体操以及杂技等一些适宜的动作，逐渐发展的一种独具风格的竞技性的体操项目。国际艺术体操锦标赛，包括个人比赛和集体比赛。个人比赛又分为团体赛，个人全能赛和单项决赛；集体比赛又分为集体全能和单套决赛，各项比赛都只能自选动作。它对发展女子的身体素质，尤其是柔韧，灵巧，协调性，培养节奏感，提高音乐素养和表现力以及塑造美的形体等均有良好的功效。

4弹网动作：弹网原称蹦床，弹网运动是指在有弹性的长方形床式网上完成各种翻腾动作的运动。

从健身的角度可能是手腕的力量不够，那样吊着整个身体比较费劲，可以先用哑铃锻炼下腕部力量，还可将硬点的绷带缠在手上，这样减轻直接给手心的压力。祝你成功

希望能够帮上你，尛紫轩为您解答。

1．矿泉水瓶

运动时如身边没有合适的哑铃，可用满瓶的矿泉水瓶代替，重量相当。等到运动完毕了，可以打开矿泉水一饮而尽，多喝水、多运动，不失为一种最健康的生活方式了。

2购物也可以哦,看下面:

锻炼手臂不是一时半会儿的事情，要融入到平常的生活中，时时刻刻保持。比如坐车时尽量不坐位置，这样的话站立时需要拉吊环，实际上就等于是在锻炼手臂了。再比如，如果到超市购物，距离不是很长，货品不是很多的情况下，你可以步行回家呀，双手各提分量相当的一袋东西，保持平衡，一路就锻炼了十几分钟啦。

3字典

4两个木瓜也行

5墙

除了利用哑铃等工具来训练肌肉以外，还有许多锻炼手臂的小方法，比如“猴子摘桃”———形象生动的表达，就是双臂向上做取物状，然后向前绕一个弧线，回到原位，动作尽量饱满、夸张。还有“蚂蚁爬墙”———就是尽量伸直双臂，趴在墙上不断向上“爬”，最好能踮起脚尖，那样的话，不单是手臂，整个人都呈现出一种拉伸的状态。这些运动都不是锻炼肌肉“块面”感的，而是拉长，所以不用担心手臂会变粗。

小贴示:哑铃操所需哑铃重约2磅左右，切不可使用过重的哑铃。过重的哑铃既达不到效果，又容易拉伤肌肉。谨记“重量小，次数多”的原则，即哑铃的重量小，完成各组动作的次数多。但随着力量的上升，可逐渐提高一些重量，以需要紧张着力，却仍旧可持续运动为准。