你是如何度过减肥最难熬的时候的？

曾经我是一个200斤的胖子，但是通过不断努力，现如今已经达到正常体重。

刚开始减肥的时候，真的非常痛苦，除了科学的饮食，还有每天的锻炼，并且都是在下班之后进行的。其实我特别喜欢吃甜食，同时还有一些肉质类食品，这些对于我而言都是相当诱惑的。但是在减肥的时候，这两种食品不应该摄入，否则就会更加肥胖。尤其走在大街上，看到琳琅满目的糕点，真是让我垂涎欲滴。然而当时正在减肥，看到这些美食却无法享用，对于一个吃货而言，这简直就是打击。

而且我还有一个非常喜欢吃美食的女朋友，每次逛街的时候，她都会拽上我。她就比较幸运，属于狂吃不胖的类型，而我运气就比较差，只要吃上一些甜点或者是肉制品，那么体重就会增加。并且减肥的时候也非常困难，虽然增重容易，但是减肥却无比艰难。当和女朋友逛街的时候，我闻到美食的香味后，简直无法克制自己。于是索性捂住鼻子，跟在她的后面，刚开始的时候真的非常煎熬。

我们可以试想一下，当别人在享用美食的时候，并且吃的津津有味，而我们只能眼巴巴的看着，那种感觉不言自明。即便你不是一个吃货，当看到这样的美食之后，也会非常动心，更何况我非常喜欢甜点和肉制品。前十天非常的难熬，尤其下班之后，女朋友总是来到夜市吃烧烤，而我只能看着，为了克服，有些时候我就低头玩手机，然后转移注意力。经过28天的“训练”，我已经免疫这股香味，并且改为素食。

在平时的生活中，苹果和黄瓜都是我的零食，这些绿色食品不仅健康，同时富含水分，吃下去的时候，也不用担心增长体重。后来成功减肥，对于甜点和肉制品，我已经提不起兴趣，最喜欢的还是黄瓜，那股清香的味道非常特别。但是当年在减肥的时候，真的非常煎熬，二十八天可谓度日如年。当然除了美食的诱惑，还要克服训练上的恐惧，尤其是下班之后，每天都要进行5公里跑步，而这又是另外一种煎熬。

刚开始跑步的时候，才跑了三分钟，就已经累的气喘吁吁。也有过放弃的想法，可是每当照镜子的时候，看到自己的体型，就感到无地自容，所以还是选择坚持。并且跑步之后，腿脚非常酸软，那段日子也非常难熬，况且在饮食上主要以清淡为主，补充体力的同时，还不能摄入甜品和肉制品。对于一个消耗体力的人而言，这是相当痛苦的，但是后来不断努力，以及坚持不懈，终于成功减肥。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

我承认这是复制的 只是想告诉你 很有效的 本人以试

说到减肥，多数人都很痛苦。其实，减肥一点都不难，在于找对方法，一定要减少碳水化合物（主要是淀粉类食物）的摄入，因为碳水化合物在体内最容易转化为脂肪。从现在开始，第一个星期，每天的米饭或面食减少一半，增加水果；第二个星期，米饭或面食减少到原来的三分之一，水果正常量；第三个星期，米饭或面食保持原来的三分之一，水果摄入量改为蔬菜，如此坚持一个月，则体重自然减轻。一个月后，继续保持此饮食方式，开始按说明补充综合维生素和钙片，持之以恒，还你一个轻松 健康 的身体！

说一个我身边真实的例子吧！

我的一个同事，是护士，比较胖，自从我上班以来，就很胖。我已经上班三年了，一直很稳定，没有瘦过！

她一直说要减肥，平常我们也会提醒她要减减肥，她也说，确实得减肥了！

她早就结婚了，可是一直没有孩子，据说咨询过产科医生，考虑也是跟肥胖有一定关系。于是有一段时间每天都不吃晚饭，或者吃点水果，想减肥。但是却不怎么运动，结果失败了，她没有瘦下来！

最近，她又开始要下定决心减肥了，每天徒步5公里上班，而且吃饭很少！这次为什么决心这么大呢？是因为她最近体检发现转氨酶很高，200多，找到了我们肝病科主任给治疗，主任直接指出问题所在：太胖了，脂肪肝太重，必须减肥控制脂肪肝才行！然后，就办理了住院，先打针保肝治疗！就这样边上班，边打针保肝。上班的时候给别人打针，休息的时候就自己挂水。

她也终于意识到了肥胖给她带来的危害，不只是生活上的影响，而且已经大大影响到她的 健康 了！所以，这次决心异常坚定，每天走5公里上班，或许这次应该能成功了！

减肥确实不是件容易的事情，不仅需要对的方法，而且需要极强的毅力，因为要与过去的舒适美好的生活说再见，确实不容易！

不过，肥胖确实有太多危害，为了 健康 ，牺牲一些 美食 和舒适也是值得的，这样换来的是更多更长久的舒适生活！

很高兴回答你的问题

都说减肥这件事情是女人的使命，但是对于中年人来说，无论性别都是必须要面对的问题。随着年龄的变化，中年人事业和家庭压力都是比较大的，空闲时间并不多，更多的时间不是在工作上，要不就是休息上，这也是减肥难度增大的一个重要原因。

减肥对很多人都是有难度的，如果是运动方式减肥，不仅仅是需要有很好的自律性，还有前面提到的时间规划问题。再有就是个人意识，我在之前问答里说过很多次，首先你要下定决心，然后是马上行动，而不只是说说而已。坚持的时间越久，对运动的喜爱程度就越多，自然也就越容易坚持。

减肥难的另一个问题，是对减肥方式的误解很多，一说到运动减肥就是跑步，一说到跑步就要跑个五公里；再有就是一说到减肥，就是节食，一说到节食就是什么也不吃。其实当你越深入了解自己的身体，越了解运动的模式和方法，你就会觉得减肥真的不难。

最后说一下自律，需要恒心，更需要方法。这里想说的就是，一定要想办法让自己爱上运动。最值得关注的是，不要节食！不要节食！不要节食！重要事情说三遍。一定要好好吃饭，所谓好好吃饭不是说大吃大喝，而是要进食规律，且丰富多样，坚决杜绝挑食。

最后要强调的是，一定要早睡早起，尽量不要熬夜，减肥看不到效果是因为还没有水到渠成，时间积累不够，千万不可着急，21天才可能养成一个习惯，一个好习惯更需要假以时日，但放弃只是分分钟的事情。

减肥的难度到底有多难，这么说吧，就好比你饿的眼睛都睁不开了，突然看到 美食 ，但也不能吃。这么说多少有点夸张，但也是实话，就比如我生完孩子后，从原来的120斤长到了150斤的胖子，内向那个郁闷呀，特别是去买衣服，服务员那个态度，一句话，那件衣服你不能穿，不用试了。怕给别人衣服撑坏了！

从哪以后我下定决心开始减肥，第一天我早起喝一杯温开水，然后开始绕公园的路快走一圈，一圈大概有5公里左右，一个小时来回，好久没有锻炼，回到家那个累呀，然后是吃饭多吃清淡的，少吃肉，吃完饭以后多走动，就这样坚持了2个月吧，我的体重竟然下降了15斤。当看到称的数字时，感觉这一段时间真的没有白受苦。抛弃了我的零食，看到肉眼馋馋的，想想这一段的辛苦没白费。

现在我也一直在坚持，除了下雨天，我基本坚持吃完饭快走，我的体重一直都在120斤，我一米65的身高，也可以啦，自我认为。

如果你是一个微胖或是一个可爱的胖子，那么请管住自己的嘴，迈开你的腿，下一个最美的，就是你自己。

减肥的难度还是比较大的。而且通过吃减肥药的话很容易让你的身体产生不良反应，或者甚至会处于脱水的状态，对 健康 很不利。建议你还是少吃一些油腻的食物，多吃水果蔬菜，减少淀粉摄入，增加运动量。

很难很难

我身边很多减肥的，都失败了

因为靠嘴是真减不下来的

不要喊口号，不要去减肥机构

只要能坚持锻炼和节食，没有减不下来的，但是只有1%的人能做到

所以很难

假如你是一个早睡早起的人，那可以试试，假如不是，放弃吧

减肥难度也不大，只要有毅力坚持锻炼，管住嘴，减肥这事呢，我可以把我的成功经历告诉你，记得减肥前呢，我一直没把自己胖当回事，并且，我觉得胖一点，脸上肉比较多，可以让自己皮肤撑起显得年轻一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身边一直唠叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖哟”！那时候，我哥就经常见到我开这样的玩笑！我就受不了了，我心里想：你说我胖就是不行，我必须堵住你的嘴！不行！我必须减肥！”说来也巧！一次我和我哥，还有侄女儿一起去KTV 唱歌，回来路上遇到健身房的工作人员发广告，他向我推荐他们的健身房，让我过去锻炼，我心里想：我正愁怎么减肥呢，不如到健身房去运动！过去后，请了个私教，教练给我制定了规范的减肥方法，第一部先减脂，因为我脂肪超标，第二部增肌，我一有空就去健身房坚持锻炼，你别说，还真有效，2-3个月过后，我的身体就初有成效了，多余脂肪甩掉了，还有点小腹肌呢！教练提醒我，晚8点后就不要吃东西了，可吃点水果，以免发胖！并且不要吃高热量食物！所以减肥必须有动力、有毅力坚持锻炼！注意合理饮食，其实减肥也不难！

影响的难度要从以下几个方面分析：

一、肥胖程度

根据个人的肥胖程度减肥难度也就有难易度了。

①微胖者，微胖者不用说是最容易减肥了。只要稍微控制一下饮食，和坚持每天温和的健身运动，很容易就能减下来。

②肥胖者，这个减肥难度会比微胖难度大很多。肥胖者都是因为管不住自己的嘴，所以才会导致肥胖，要想减肥这得从饮食调理。意志力不强的，会导致减肥反反复复，拖的时间比较长。

③过于肥胖者，这个减肥难度最大，最有挑战性的。这类型肥胖是暴饮暴食造成的，胃都被撑大了了，所以减肥难度特别大。甚至还涉及到要通过手术来达到减肥目的，再加上饮食调整和非常强度的健身运动配合。

二、个人的意志力

有些人想胖就胖想瘦就瘦，是不是很羡慕这种类型的人。其实这种类型肥胖者，对于减肥一点也不难，因为意志力坚强，不达目的誓不罢休。

而有些最上说要减肥，但是没有行动，不管是什么类型的肥胖，注定都是难度很高。

三、审美观不同

可能有些人不明白，为什么审美观不一样也会关系到减肥难度？

一个人的审美观足以影响到你减肥速度和是否能坚持。这个就是能影响到减肥难度，一个严格要求形象的而且自觉自律的人和一个无所谓的人一起减肥，哪个难度会大一些？这个不用分析都知道哪个难度大了吧。

四、体质不同

这个非常关键，每个人的体质不一样，所以减肥难度也就很难上下。

两个体质不同的肥胖者同时减肥，体重身高都一样，减肥方案一样，但是减肥效果却不同。这个就不能这怪他们没有意志力或者不配合了，体质不同，所以减肥难度也就不同了。

“管住嘴迈开腿”是减肥的最好选择。

想减肥，你如果没有决心和毅力那就算了，只要不是 健康 因素就运动起来。也有肥胖的确不能走的那就另当别论了。

在饮食习惯上要保持清醒的头脑，脂肪堆积都要得易于嘴，它是拒绝肥胖的第一责任人，“长江万里长，夔峡天下险”，我们的嘴就如同万里长江的夔峡，要好好守卫。我们的人生道路是漫长的，但没有 健康 的体魄还是什么可说的呢，因此，有雄心壮志是重要的但有实际的行动是更重要的！

不大！只要方法对了真的没你想象的那么难！

如果我告诉你减肥比增重简单你会不打我？

再说的严谨一点，雨哥可以很负责的告诉你减脂比增肌简单！

先来说为什么？

减脂只要有效的“有氧运动”既满足“减脂黄金法则”即可到达减脂效果 （具体后面会详细讲）。而增肌不但需要根据身体各个肌肉群组的分布的不同来进行分部位的抗阻训练，不同的部位动作不同，重量不同，而且有严格的组数以及次数要求，甚至每组动作之间的间歇时间都是有要求的。再加之每个学员的理解和本体感受不同，对健身动作的掌握能力不一，都会影响增肌的效果。饮食上也一样有要求，并不是开放吃，不严格控制不但肌肉没涨多少反而脂肪涨了，岂不得不偿失。而且减脂一旦成功，只要你稍微控制下饮食，基本不会反弹。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤积脂肪。你看所有那些职业健美健身人士退赛后，几乎没有身材不走样的。

再来说怎么减？

管住嘴：

不说那些繁杂的热量计算，其科学理论是有的，但不利于实际操作，除非你是专业健身打比赛需要严格控制饮食（如果你感兴趣，雨哥可以改天单独写一篇关于饮食的，从七大营养素一直到基础代谢率以及不同营养素的热能转换等等）对我们大众健身人群记住两点即可:

1少食多餐原则：在总摄入量不变前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好。

2少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多进食蛋白质含量高的食物，具体参考如下：

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、蛋类、 鱼虾类、大豆类、坚果类

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、 奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食）， 甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）

迈开腿：

坚持每周3-5次有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳，单车等，每次坚持至少30分钟以上，且尽量保持在 “燃脂心率” 上进行。如新手跑步可先不关注时间和心率，先用中等偏慢的速度跑十分钟停下来走一会（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再继续跑。最后慢慢就能做到持续30分钟以上连续的慢跑了。

关于“燃脂心率”以及具体减脂计划方案可点击雨哥头像参考哥之前专门针对减脂写的 “ 瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来”

做到以上几点，你一定会瘦下来——记住： 你今天为了减肥所流的每一滴汗水，都是为了浇灌明日减肥成功后如花绽放的自己！

我是雨哥，一个健身路上独自旅行的 健康 管理师。

文档标题：为什么许多女生不胖仍然选择减重？为什么国内女生身材焦虑这么严重？

一、社会审美压力

在社会审美观的压迫下，瘦身被广泛认为是美的象征，尤其对于女性而言。尽管体重并不代表一个人的全部，但社会对瘦身的过度关注和要求，让许多女性感到压力，从而追求减重。

二、媒体塑造的单一审美标准

媒体对女性身材的描绘常常局限于单一的审美标准。无论是**、电视、广告还是社交媒体，我们经常看到苗条的女性被描绘为最理想、最吸引人的形象。这种单一审美标准的强化，让许多女性感到自己的身材离“完美”相差甚远，从而产生焦虑。

三、健康担忧

许多女性选择减重是基于对健康的考虑。她们认为，即使体重处于正常范围，只要看到腹部脂肪堆积或者身体线条不够完美，就会担心这些状况对健康的影响。这种对健康的担忧推动她们寻求更好的体形。

四、心理因素

社会期望的女性角色和自我形象之间的冲突，也是导致女性身材焦虑的重要心理因素。许多女性可能在内心深处感受到压力，试图通过减重来符合社会期望的美丽形象，并以此提升自我价值感和自信心。

五、社交媒体的影响

社交媒体的普及使得身材比较变得更加普遍。女性常常通过社交媒体查看其他人的生活动态，包括他们的身材状况。这可能导致她们对自己的身材产生不必要的比较和焦虑。

六、文化背景和传统观念

在一些文化中，瘦身被视为女性的美德和优点，而体重则被视为道德问题。这种文化背景和传统观念深深地影响了女性的自我价值观和审美观，从而促使她们选择减重。

七、职业需要

在一些特定的职业领域，如模特、演员和接待行业等，身材要求较为严格。为了满足职业需要，一些女性会选择减重以符合行业标准。

总的来说，女性选择减重的原因多种多样，包括社会审美压力、媒体影响、健康担忧、心理因素、社交媒体影响、文化背景和传统观念以及职业需要等。虽然减重在某些情况下可能有助于提升自信心和满足社会期望，但过度追求减重也可能对身体健康产生负面影响。因此，我们应该从多角度看待女性的身材选择，尊重她们的个人意愿，同时营造一个更加包容和多样化的社会环境。

补充

这个问题问我就对了我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg 她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥的方法，是我自己的经验从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。 现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。 早上下班后一直睡到两点半, 三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦 三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了 三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟 三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的 三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方 四点钟:一分菜,两碗汤 四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼 嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了 如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢对了，还有哦，多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物你还可以看看下面这个网站，看看里面讲的增肥方法做个参考 http://wwwkh21comcn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单的，多吃,不运动,吃完就坐在那里,或者睡觉,只见别人想减肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥,可是控制不住自己的食欲,所以体重直线上升呢,想长胖太容易了,你可以在网上查一下食物的热量,看哪个热量高吃哪个,最后是晚上多吃点,因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还是要看你的生理构造,看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多长的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法,建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧,健康是最重要的,无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你第一条、身体健康。 建议你做一个全身身体检查。你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种： 一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。 原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。 另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月胖10斤就难了。 第二条、饮食正常。 早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。 三、充足睡眠 如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。 四、心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就肥了。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。 有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。 与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态

我们会发现身边有很多人平时经常会去跑步，当然不同的人跑步的目的是不一样的，有的人只是为了单纯的锻炼，还有不少人是为了减肥，跑步减肥需要坚持，而且对不同的人来说效果也不一样，那每天跑五公里一个月能瘦多少？每天跑五公里可以瘦吗？

1、每天跑五公里能瘦吗

跑对了才能瘦。

跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。

但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。

2、一个月能瘦多少

跑对了能瘦5-10斤。

要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

3、正确方法

(1)做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

(2)以慢跑形式进行

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

(3)时间不少于20分钟

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

(4)选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

(5)用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

(6)长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

(7)配合饮食、睡眠

在每天跑五公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

4、减肥后会反弹吗

会不会反弹取决于减肥后怎么做。

每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

5、对身体有害吗

可能会对膝盖造成伤害。

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大，当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，每天跑五公里，如果姿势不对、场地不合适，或是本身没有锻炼基础、体质弱，可能会使得膝盖发生损伤。

建议跑步频率不要太过频繁，隔一天跑一次，一周跑4-5次就可以了，跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖的冲击。

6、跑步减肥的原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容