我190，154斤，我想练肌肉块塑型，现在每天在健身房锻炼，我是吃蛋白粉配肌酸好？还是吃增肌粉效果好？...

你好；想长肌肉你还是做些无氧力量型的运动、腿部可以负重下蹲、上肢可以做一些杠铃推举、哑铃，胸腹可做俯卧撑，仰卧起坐等。平时饮食不主张服用肌酸等，最好适当的多吃些鸡蛋，红肉禽肉等。你看可好。

朋友你好！下面我来为你回答：

1）据说冠军蛋白粉不错

2）吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题，但增肌是很不容易的，不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。

3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。

4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。

5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。

6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。

7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。

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较瘦的人适合吃增肌粉，增肌粉比普通乳清蛋白粉多一些碳水化合物和氨基酸，对增肌增重效果好。肌酸在刚开始锻炼也可以吃，可以增加你的肌肉爆发力和耐力。一般一个多月会有一些效果，3个月后效果变得更明显。

　　如果饮食正常而且运动量不大是不想要吃蛋白粉和增肌粉的，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

　　如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。增肌粉是高蛋白、高碳水化合物、高热量的代餐粉，对于偏瘦的人来说，更适合吃增肌粉。