踢完球小腿迎面骨的肌肉痛 用肌肉内效贴怎么贴？？

肌肉拉伤，休息几天就会慢慢好的，我锻炼时肌肉拉伤 用麝香壮骨膏贴在疼的位置 一两天就好了，我这人是这样弄得，你也可以试一下

踢球之前一定要 充分的热身，不然很容易造成肌肉拉伤

一次性纹身贴到小腿贴哪个部位好看可以考虑以下：

1、小腿前侧：在小腿前侧的位置，可以选择在小腿的外侧或内侧贴纹身，这个位置相对较平坦且暴露，适合贴上比较大的纹身图案。

2、小腿后侧：小腿后侧有较多的曲线和肌肉，适合贴上纵向或横向拉伸的纹身图案。这个位置适合较长、细节丰富的纹身设计。

3、根据个人偏好：除了前侧和后侧，可以根据个人偏好选择其他小腿部位进行纹身，例如脚踝处或小腿肚。纹身是通过将颜料或墨水注入皮肤的过程，用来在身体上永久或暂时描绘图案、文字、符号或艺术作品。

　　瘦小腿肚可以慢跑加深蹲，不必缠保鲜膜，没有用的。

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　锻炼方法：

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。

如图：

防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可！

如图：

肌肉贴膝盖的使用方法总结如下：

1、膝盖上可以贴Y型肌肉贴，Y型肌肉贴需沿着髌骨两侧到髌骨上方接合。

2、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

3、干了以后再贴。

4、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

5、贴上按压一小会。

6、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

7、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

8、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

9、贴肩膀可考虑穿无袖的。

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