练肌肉，找不到感觉？训练肌肉有什么发力技巧？

为什么有些人在做了很多的训练之后仍然没有感觉呢？其实这可能是因为没有找到适合的动作，同时我们需要提高训练的频率，在背部训练中加入新的动作，能够给肌肉纤维带来不一样的刺激。这样才会让训练一直保持进步，能够让训练效果更明显。

第一：增加训练频率

在短时间内增加训练频率，能够激发蛋白质的合成，同时会促进肌肉对训练的记忆，会更多的蛋白质合成，这样肌肉生长也就更快，肌肉得到的刺激越多，那么身体的效果就越好。同时我们可以多训练划船动作，因为划船动作可以改善不平衡的训练和身体的体态。

第二：给肌肉新的刺激

如果我们一周只进行一到两次背部训练，那么参加训练的频率可能会让肌肉不适应，但是这也意味着是新的刺激，新的刺激能够给肌肉带来新的生长，同时也可以增加训练的强度。

训练的强度的改变是非常必要的，我们可以通过一系列的手段来增加水平方向拉的作用，或者划船的动作，这样可以给神经系统和脊柱带来压力，但是不要带来过多的压力，过多的压力只会让身体承受不住。

同时可以进行一些高强度大重量的训练和爆发性的复合动作，这些都是对中枢神经系统的刺激，所以在训练前要把它安排在首位，比如硬拉，杠铃划船，哑铃划船，它们都是一些大负重的复合动作，可以对肌肉有很好的刺激。

第三：减少训练的容量

在健身房里有很多人经常会犯的错误，就是对所有的肌肉的训练量是一样的，其实这是一个很不理想化的选择，因为有的肌肉承受力不是那么强的。

每一处肌肉都在训练的话，肌肉需要有一定的恢复时间来修复自身，所以我们要适当调整肌肉的训练。比如在进行胸部训练和背部训练时，便可以选择更多的训练量，但是在练习手臂时可以选择减少训练的容量，这样才可以到达共赢状态。

我们大家都明白的，就是说对于健身的人员想要对他的背部进行训练也是尤为重要的，因为对于现在很多的健身新手来说，他们对于背部与训练还是非常困难的了。因为对于背部发力这种感觉也是让很多的新手都为之头疼的事情，同时我们可以明白的，就是说有很多的新手健身人员他们在接触自己的背部的时候，感觉到自己的背部在这个时候是使不上劲，所以总是在自己的手部或者是在自己的肩部去用功。

但是大家同样明白的就是说对于这个现象也是尤为常见的，因为对于背部训练也并没有那么简单，他在日常的生活之中很少有人可以真正去指导他怎么去进行训练，同时对于背部肌肉缠弱导致他不良体态的发展，这样的问题也是非常之多的，对于现在很多的工作人员，他们的做姿势非常的不正确，所以他们背部的肌肉现在退化也是非常的严重了。所以根据这个事情我们也明白了，就是说如果想要真正练就背部训练的话，那么最大的时间还是要了解背部的功能是怎么样进行发展投资背部的功能性上面进行用工。我们明白的就是对于背部上面最大的肌肉就是被迫期，而通过这个事情我们可以了解的，就是说了解对于背过其他的功能是怎么样的，对于我们背部的发力感也是非常有帮助的事情的了。

而对于被迫其他主要的功能是让自己的肩关节进行拉伸内收或者是内旋，同时还可以让自己的躯干向上肢进行靠拢，这也是让我们大家都觉得非常的不错。我们可以明白的，就是说可以通过单手聚集哑铃这个动作进行划船，因为对于这个动作它主要的要点就是对于备货期进行良好的发力，能够去带动自己的手臂向后滑。

所以这也就告诉了，我们在做这个动作的时候还是要进行注意，不然的话对于我们自身而言也是非常不好的结果的了。对于现在来说，让他的手臂去加紧躯干，这样动作能够很大程度上上去，练就背阔肌的内旋功能，也是让我们大家都觉得非常的不错。所以通过这个事情也就告诉了我们可以通过提拉哑铃这个动作，来让我们自己的躯干变得更加的良好，也能够去训练背部的肌肉。

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。