哑铃搭配,哑铃凳健身效果怎么样?

哑铃搭配,哑铃凳健身效果怎么样?,第1张

差不多的,其实有一对哑铃就可以练全身肌肉了。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么

飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的!

建议你去上一节私教课,让专业教练教你动作要领,你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要,避免运动伤害和肌肉变形。

在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗

在地上做,最好不用飞鸟这个动作,飞鸟需要肘关节低于肩部,地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式,可以哑铃卧推。

哑铃飞鸟可以在地上做吗? 效果和平凳上做一样吗?

不能,因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展,活动范围也不大。

仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来,你可以试着找一块宽30公分,长80公分,厚15公分的结实的物体,躺在上面做能够代替普通仰卧板。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好?

很明显是卧推,卧推,硬拉,深蹲是三大经典动作,你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么?安全么,应该注意什么

哑铃的话,还好吧。。注意重量。。一个人的话,感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人,,那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的!(再不行,举不动了,就送手,让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米)

哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗

有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上

哑铃飞鸟能在地上做吗?

哑铃飞鸟动作要点是:手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉,手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉!

在地上做手臂下降的角度有限,不能够充分拉伸肌肉。。

所以,和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别

床上卧推由于下肢不着地,运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上,腹肌得不到锻练,还由在床上的两手肘不能下垂,上推距离幅度要小,胸肌也得不到拉伸扩缩,两手腕、肘比在凳上要累得多。总之,在床上练远没在凳上效果好,长期在床上练不但达不到预期锻炼目的,还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

在家练胸肌的话,没有健身凳,平躺在地上用哑铃可以么?

果断俯卧撑 一个月见效很明哟

哑铃卧推可以躺地上吗

可以的,在平地上也是可以练的,也可以用其他物品把身体垫高,效果和哑铃凳是一样的。

哑铃凳 淘宝上有的是 买个200元左右的 质量完全可以保证。主要是要有使用的毅力。别买回来变成装饰品就行。哑铃买个稍微好点的,建议 电镀哑铃可拆卸哑铃片的。再就是计划了。

一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

哑铃到了,是不是还需要个哑铃凳

如果有也可以 没有的话也不是不行啊

举重床 哑铃凳

如果你不考虑经济因素的话,还是应该买的。

毕竟它们相互之间的功能不一样。

你找哑铃凳是吗?健身房要的是不是?

不是啊是我自己想买放在家里的

哑铃凳多宽合适

你是要躺的还是坐的,还是能两用的,只要不超过你的肩膀就行,便于你飞鸟。只要就行,都能用得住

哑铃凳能起到作用吗

没啥用,

哑铃就是个随意,方便,配个哑铃凳是多余。

以前我就定做过,后来都没要。

哑铃凳的作用大么?

哑铃只能锻炼到 身体上半部分 下半部分顾及不到 如果真的只是练手臂肌肉 可以试试 引体向上 可以达到 锻炼手臂 腰腹部的作用~~ 见效成果 需时间累计 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准~~ 在做完后 感觉到肌肉膨胀 很紧的时候 拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~ 期间让肌肉 得到休息 不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤 休息时间可以做 俯卧撑 50 仰卧起坐 50+ 深蹲 50+(深蹲请拿轻哑铃双手平行,也可以不使用哑铃) 这样的组合 一次可以锻炼 (3+) (5-) 力量而行~~!时间见证成效~~~~!

哑铃凳的作用主要是让身体腾空,肘部可以低于胸部

哑铃凳制作方法

练习方法:

1俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

•练习时,避免出现屏息现象。当身体向上抬起时,呼气;当身体向下移动时,吸气。

•运动时所穿的健身鞋,最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

训练对象:背部下方位置

注意:

•练习时,臀部及大腿部位始终处于紧张状态。

•练习时,身体的 部位始终处于拉紧状态。

•练习时,始终保持头部位于中间位置。

避免:

•肩部向上抬起。

•臀部骨骼向上提起,离开平凳表面。

买来2个月多的哑铃和哑铃凳,打算卖怎么卖掉啊

找同城的交易呗,或者上网上卖。

买哑铃凳有用没用啊

挺好的,可以用来做哑铃卧推,也可以用来做哑铃划船,不用的时候,就可以当作凳子使用了

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