关于增加肱二头肌硬度的问题

肱二头肌主要通过哑铃和杠铃锻炼。双手臂弯举（杠铃，哑铃）、单手臂弯举（哑铃）某一重量可以做14个左右，就以这一重量开始每两天一次锻炼。根据力量的增长逐步增加重量。

臂弯举 3—5次，一次三组，每组10个，每组间休息30——60秒。每次间休息5到10分钟，期间可以对其他部位锻炼。

肌肉绷紧是正常的表现，因为你在锻炼是触发了你的肌肉，导致肱二头肌一直处于紧张状态，而我们知道，肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的，所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。

而且，在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反），所以又臂肌肉在日常生活中已经被锻炼得很好了，然而左臂的肌肉刚刚被激发，所以在训练完会有一些不适。

健身前的暖身运动包括：正压腿、侧压腿、高抬腿跑、括胸振臂、颈绕环和肩绕环，适当的少量去做。

其实最好的拉伸方法就是等到第二天去再次训练，训练初期的肌肉酸痛、绷紧属于正常现象，通常我们管这段现象叫做“疲劳期”，体质好的人差不多3天的疲劳期，过了疲劳期之后就可以了

训练后如果不希望让肌肉一直保持绷紧状态，可以去适当的“凭空发力”，刺激肌肉，可以去揉搓，不一会儿就好了

不过，当你肌肉完全出于绷紧状态时，你将是最健美的时候，因为你只要训练量够，你的全部肌肉将会被触发，然而我们凭空发力的时候是不能使每一块肌肉都紧张起来的。

哥们我和你一样很瘦，但是我经过2个月锻炼肌肉明显有增大，但是跟那些肌肉男没得比，相信只要坚持一定会变的更猛~~~

我因为没什么条件就是这样锻炼的：晚上睡觉前1小时最好 仰卧起坐30，俯卧撑50，引体向上15，扎马 5分钟 呵呵 再就是平时没事经常喜欢吊着玩什么的````2个月后保证你会满意，期间强迫多吃点东西```呵呵我们一起坚持吧！

如果你条件好的话还是 健身房效果最好拉！