抬高腿走步能够瘦肚子吗？为什么？

我个人认为抬高腿走步对瘦肚子是有点作用的，但是感觉效果不大，因为抬高腿运动其实就是高抬腿，消耗的最多的是大腿部的肉，提高下肌肉的蹬撑能力的，腹部出的力是极少的，所以效果不是很理想。如果你想要快速的瘦肚子还是需要考虑腹部运动的，比如：仰卧起坐、练瑜伽也是可以的。至于为什么抬高腿不太能瘦肚子，原因有如下几点：1、抬高腿走路频率低，效果慢，时间短。

因为当人们抬高腿走路的时候总是在走一会就会感觉气喘吁吁的，基本上坚持不了两个小时基本上就会放弃，所以用到腹部的力量是极其小的。

2、抬高腿走路用的力量最多的是腿部，并非是腹部。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。但是对于腰部和腹部的力量是极其少的，如果你想要拉伸腿部的肌肉的话，可以考虑做抬高腿运动，如若是想要瘦肚子还是建议不要做抬高腿运动的。如果确实是想要做高抬腿运动的话，建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟，然后循序渐进，每天增加一点高抬腿的时间，如果是腹部或者腿部有肌肉，那么可以利用精油按摩一会

对于想要瘦肚子的人来说，我可以给以下建议：

1、坚持自己晚上少吃饭，多吃水果，八点以后不要进食任何东西。

2、每天坚持晚上睡前做仰卧起坐，每天不断给自己加做仰卧起坐的时间，或者个数。

3、平时自己注意饮食，不要吃油炸膨化食品，也不要吃高热量、高脂肪的东西。

4、不愿意做仰卧起坐的也可以考虑每天都摇呼啦圈，但是摇呼啦圈的反弹效果较为严重。

最后祝愿所有减肥的人都能称心如意，在减肥的过程中也不要熬夜，不仅对皮肤不好，而且还影响体内的新陈代谢。

您好！

      想减肌肉，一般上半身，随着不运动，肌肉纬度会自然减小。而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小。

      因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。

      如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。

      由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，您可以百度搜一下。

       还有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4个小时，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。

       但也请注意，无论是早起空腹慢跑，还是逛街，运动完会增加食欲，控制一下饮食，吃饭7分饱，不然肌肉减了，增脂肪可就不好了。

       您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。

       我以前练健美，深蹲练得腿很粗，腰又细，裤子都没办法买。大腿套得上的裤子腰这里大许多，按腰身买连小腿都套不上。后来时常早起跑步，注意运动完拉伸，腿才细下来。希望我的经验能帮到您哈！

要瘦腿，建议你采用以下几种运动：

快走或慢跑：这是有氧运动，可以帮助燃烧腿部脂肪。每周进行3-4次，每次30分钟以上。

骑自行车：骑自行车也是一种有氧运动，可以减少大腿部位的脂肪，同时锻炼腿部肌肉。每周进行2-3次，每次30分钟以上。

登山机：登山机可以模拟爬山的感觉，对瘦腿很有效。每周进行3-4次，每次20-30分钟。

深蹲：深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，减少脂肪。每周进行2-3次，每次10-15分钟。

瑜伽：瑜伽可以帮助增强腿部肌肉，提高身体柔韧性。尤其是一些腿部深层肌肉，也会得到锻炼。每周进行1-2次，每次30-45分钟。

需要注意的是，瘦腿不仅仅是靠运动就可以实现的，还需要注意饮食健康，控制摄入的热量。此外，可以尝试按摩、穿塑身裤等方法，帮助加速瘦腿效果。

　　粗壮的大腿如同两条擎天柱,十分难看。怎样减大腿下面我整理了快速燃烧腿部脂肪的 方法 ，一起来看看吧!

　　快速燃烧腿部脂肪的方法

　1、如何燃烧腿部脂肪呢

　11、小腿按摩

　要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松。

　12、敲胆经

　由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　13、泡脚减肥法

　当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

　2、哪些运动可燃烧腿部脂肪

　21、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　22、瘦腿 瑜伽

　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

　23、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

　3、哪些动作可以燃烧腿部脂肪

　31、剪刀脚

　剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

　32、蹲马步

　两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

　33、侧身抬腿

　这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

燃烧腿部脂肪吃什么好

　1、红豆

　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

　2、芝麻

　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

　3、猕猴桃

　猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

　4、西芹

　西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

　5、紫菜

　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

燃烧腿部脂肪要注意什么

　1、肌肉腿

　首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、 游泳 之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

　2、浮肿腿

　因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。

　3、脂肪腿

　全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

1 关于燃烧脂肪的方法推荐

2 最快瘦腿的动作有哪些

3 经典运动瘦腿的最快方法

4 最快瘦腿的运动方法

5 最见效的瘦腿方法有哪些

拉伸运动在健身塑形里面是必不可少的一个环节，运动前做拉伸运动，可以放松我们的肌肉避免肌肉拉伤，而运动后的拉伸可以帮助我们避免长肌肉，保持好的肌肉线条。那么做拉伸运动有没有瘦身的效果呢？

做拉伸可以瘦吗

拉伸是有减肥的效果的，很多时候的肥胖是由于无法排泄粪便引起的。 因此，很容易引起我们腹部，臀部和大腿的局部肥胖。这些问题是由于无法排泄毒素引起的，因此我们坚持要拉伸运动。它可以刺激我们腹部的血液循环，并可以，促进肠胃蠕动和缓解便秘具有重要意义，促进毒素排出，达到减肥的效果。

不过最好是配合运动一起做，如果仅做拉伸而不有氧运动，是不容易瘦的。大多数减肥运动是有氧运动。女性天生就很难生长大块的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生长，但可以减轻肌肉的紧张感，使您的线条更加均匀，并且肌肉的形状更好。

小腿肌肉拉伸可以瘦腿吗

拉伸双腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有两块重要的肌肉，一种叫做腓肠肌，通常称为小腿肚，这种肌肉主要帮助站立，行走和跳跃。 另一处肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。 在大多数人中，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样从视觉上看，小腿会突出，腿会显得粗壮。如果您进行一些拉伸运动并锻炼比目鱼肌，两块肌肉将保持平衡，双腿变细。 您还可以一起进行更多按摩，例如在洗完澡后多拍拍腿，这也可以起到很好的瘦腿效果。

拉伸运动的注意事项

1拉伸时要保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松地均匀地呼吸，千万不要憋气。

2拉伸程度合适。 过度拉伸会使肌肉太紧并容易拉伤肌肉。 因此，适当的拉伸运动只需要我们感到“酸爽”即可。

3拉伸的前提是身体的关节健康。 例如，如果拉伸的部分受伤或严重受伤，则不建议拉伸。

跳绳能减脂肪型大腿吗

　跳绳能减脂肪型大腿吗，越来越多的人都会久坐在电脑前，导致大腿上的脂肪堆积越来越多，很多人都想拥有细白的大长腿，大家也都知道，大腿上的肉很难减，以下分享跳绳能减脂肪型大腿吗

跳绳能减脂肪型大腿吗1

　可以。第一，跳绳属于有氧运动的一种，一般以中等速度跳绳每小时可以消耗600大卡的热量。第二，跳绳使用脚尖踮起，可以使下肢的肌肉绷紧，可以使下肢的脂肪转化为肌肉的能力更强。第三，弹跳可以让全身肌肉都能够参与到运动中来，跳绳不但可以瘦大腿，对全身的肌肉和脂肪都有协调作用，同时对心肺功能也有一定的训练作用。

　 怎么减大腿上的肥肉

　 1、爬楼梯

　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

　 2、高抬腿

　高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

　 3、深蹲

　大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

　 4、空中蹬腿

　睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。

　 5、踮脚尖

　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

　 6、拉伸运动

　忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

　 7、动感单车：

　这项运动在健身房中并不是很少见，通过这种运动能够让人们的大腿变得更有利，是双腿的脂肪能够及时的燃烧掉，只是在每次骑完动感单车后，需要人们将双腿做拉伸动作，这样可以保持双腿的线条更加的完美。

　 8、游泳：

　这种有氧运动也可以快速的达到减肥的效果，不仅可以让人们的大腿变瘦，还可以让人们的身体变瘦，而且通过这项运动减肥也不用担心会伤害到人们的身体，如果是过于肥胖的人，也可以选择游泳来减肥。

跳绳能减脂肪型大腿吗2

　 大腿内侧肉太多怎么减掉

　 深蹲运动

　把双脚分开为15倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可。吸气的时候双腿要伸直，一组做15个，一共做4组，动作要注意重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

　 臀桥运动

　仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，呼气时收紧腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，直接计时30秒或者是一分钟，具体按照自己的情况而定。

　 抬腿运动

　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　 洗澡时按摩

　每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿。

跳绳能减脂肪型大腿吗3

　 跳绳减肥的正确方法

　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　 1、学习操纵绳子

　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　 2、跳动要跟得上绳子的节拍

　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的'声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　 3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

　 ①双脚齐跳，有弹回动作

　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　 ②双脚齐跳，没有弹回作用

　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　 跳绳能减肥吗

　减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

跑步能瘦腿吗？这个问题困扰着很多人，因为有很多女生，很多帅哥怕变成肌肉腿，所以不敢跑！事实上，我们根本不需要担心这个问题，只要我们掌握了以下方法，我们就可以远离肌肉腿，大象腿，从而收获纤细的美腿！展示你的身材！跑步不仅可以减肥，还可以减肥！跑步是一种有氧运动，它可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪可以很好地燃烧！

跑步时力量不正确也会导致肌肉腿，因为力量不正确会使我们的大腿，小腿压力更大，肌肉容易变厚变硬！我们应该用臀部力量，用臀部肌肉驱动大腿驱动小腿，如果我们找不到臀部肌肉力量的感觉，我们可以用哑铃臀桥或蹲来增强臀部肌肉！我们最强壮的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前部），负责我们的行走，臀部的行走效果是后伸展，股四头肌的行走效果是膝盖伸直和股四头肌弯曲髋关节（即抬腿）！所以当他们走路时，他们必须在正常的功能活动下工作，否则其他肌肉将得到补偿。

例如，如果臀部后伸不到25度，股四头肌将得到补偿，那么大腿的负担就会更厚！以上两组肌肉和整个腿部肌肉只占日常行走力量的20%。此外，最强壮的是髂腰肌，它占其中80%。因此，它是我们最强壮的跑步肌它生长在深层肌肉中。顶级运动员很好地利用这组肌肉进行锻炼！那么如何使用这组肌肉呢？平时少运动、经常坐着的人，尤其是女性髂腰肌无力的人！因此，除了热身准备活动外，我们还应该激活髂腰肌！如果你这样做很长时间，你会跑得越来越薄！跑步不仅能减肥瘦腿，还能帮助瘦胃、手臂等。

有很多朋友知道跑步可以瘦腿，但他们害怕变成肌肉腿，所以他们犹豫了！事实上，我们可以用适当的方法来防止肌肉腿！拉伸塑型跑步后一定要拉伸塑形。其实我们的肌肉也有一定的可塑性。如果跑步后不拉伸，我们的肌肉会又粗又短又硬，会把小腿变成萝卜腿！因此，跑步后伸展是预防肌肉腿的关键。我们应该伸展小腿肌肉和大腿肌肉，使肌肉纤维变长变细，变得更有弹性 发力正确跑步时力量不正确也会导致肌肉腿，因为力量不正确会使我们的大腿，小腿压力更大，肌肉容易变粗变硬！我们应该用臀部力量，用臀部肌肉驱动大腿驱动小腿，如果我们找不到臀部肌肉力量的感觉，我们可以用哑铃臀桥或蹲来增强臀部肌肉！

　　很多MM小腿紧致有型，但是大腿很肉松，走路一摆一摆太毁形象。大腿的肉松大多是由于久坐和平时缺乏运动导致的，那么怎么减大腿赘肉，紧致大腿呢下面我整理了瘦大腿运动推荐，一起来看看吧!

　　瘦大腿运动推荐

　1深蹲瘦腿

　在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

　2空中蹬自行车

　仰面躺在地板上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　3高抬腿运动

　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　4多走楼梯

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　5跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦大腿瑜伽动作

　瘦腿前侧

　1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

　2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

　如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

　瘦腿后侧

　1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

　2：两腿打开至最大限度，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　瘦腿内侧

　1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

　2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。

瘦大腿食物推荐

　1蛋类

　早餐最好吃鸡蛋，原来是有道理的。因为蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。而维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。但是需要注意的是，早餐最好不要把牛奶和鸡蛋一起煮着吃。因为牛奶在煮沸后蛋白质变性，损失很大，鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说，肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用，不要用牛奶煮鸡蛋。

　2白萝卜

　白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。另外，白萝卜含有的纤维素可用来排毒，可促进排便，利于减肥。白萝卜适合生食，这里建议打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

　3芝麻

　芝麻除了能美容美发之外，还具有不为人知的减肥功能。因为芝麻能提供人体所需的维他命E、B1和钙质，同时它还包含有特别是“亚麻仁油酸”成份。亚麻仁油酸可去除附在血管壁上的胆固醇，对瘦腿十分有效。MM食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。另外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

　4木瓜

　木瓜是我国传统的丰胸食物。其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥。木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　5苹果

　苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。由此可见想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐或者重口味的食物，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。同时，苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用;而维生素C更有效保护心血管。而且，苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量，更有利于减肥。

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