怀孕27周增重16斤合适吗？

只要你控制的好，就不会出现这种现象的。我怀孕前142，生喜子的时候154，当时就是因为大夫反复和我强调，一定要控制体重，否则会出现很多并发症，我很小心，面食尽量少吃或不吃，多吃蔬菜和水果，酸奶，整个孕期我没有出现便秘的现象，所以体重控制的也很好，你只要记得少吃面食多运动，这样就可以了，否则肥肉都张在你的身上，到时减肥就困难了。我现在139斤，比生喜子前还瘦，加油！孕妈咪

怀孕每周注意事项

第1周：这周的你其实还没怀孕，但从这周开始算起。

建议：每天至少补充400微克的叶酸，也可以防止胎儿神经管缺陷戒烟、戒酒!

第2周：排卵就在这一周发生，排卵前的1-2天是受孕的最佳时间。

建议：每天运动时间至少30分钟，可进行有氧运动。

第3周：成功受孕啦，婴儿的性别和遗传的相貌已定。

建议：未经医生检查不要服用任何药物，避免所有含有维生素A的产品。

第4周：胚胎开始着床，这个时候能够测出是否怀孕了。

建议：避免化学物质和二手烟，将不安全的洗护用品更换。

第5周：宝宝如沙子大小，但已有心跳，你可能开始有些健忘。

建议：为自己列个日常清单。可以预约产检了!

第6周：宝宝如指甲盖大小，你可能会担心流产。

建议：保持平常心，不要使用孕期禁用药物，注意咖啡因的摄入量!

第7周：宝宝如蓝莓大小，开始孕吐，你可能一天都觉得很饿。

建议：少吃多餐，避免很强烈的气味!

第8周：宝宝如葡萄大小，如果能检查到胎儿的心跳，医生会告诉你预产期。

建议：开始学习婴儿的护理知识，宝宝出生后会没有时间!

第9周：宝宝如橄榄大小，可能会有少许的漏尿~

建议：开始做凯格尔运动，加强盆底肌，减少漏尿情况。

第10周：宝宝开始产生尿液，并直接排进羊水中，也就是说，宝宝有7个月的时间会喝自己的尿，接触粪便~

建议：如果你年满35岁以上，需要筛选一些先天缺陷。

第11周：雌性激素剧增，胸部增大。

建议：挑选一些舒适的内衣内裤，不穿紧身裤!

第12周：宝宝从头到臂部已经有65厘米，你开始显怀了!

建议：避开任何可能导致跌倒或者腹部受伤的活动。

第13周：宝宝的头部可以转动了。可以通过皮肤震动来感受声音。

建议：每天获取额外300卡路里的热量!

第14周：孕吐基本结束，状态好到起飞~

建议：选择适合自己的锻炼，如产前瑜伽，游泳或其他运动课程。

第15周：许多重要的筛查和诊断测试，比如唐氏筛查。

建议：配合医生做好每次的筛查!

第16周：第一次感觉到胎动，头胎的妈妈可能会晚一些。

建议：孕中期你需要额外多摄入340卡路里的能量!

第17周：宝宝有2个鸡蛋重了，裤子不建议穿太紧的。

建议：备上几条舒适的打底裤，推荐优衣库!

第18周：宝宝每周约增重1个鸡蛋的重量，现在的宝宝会翻滚扭动，你的膀胱被挤压。

建议：白天补充水分，但晚上要减少液体的摄入!

第19周：状态好转，如果身体没有别的并发症，可以啪啪啪了。

建议：充分享受你们的二人世界!

第20周：宝宝大概有15cm长了，小腹也不再平坦。

建议：买几套舒适的孕妇装，选择宽松棉质的!

第21周：如果你年满35岁或以上，患有慢性高血压或糖尿病，那么你患子痫前期的风险就会更高。

建议：突然增加、头痛、恶心或视力改变，请立即就医!

第22周：宝宝的指甲几乎都长好了，你可能会经历便秘。

建议：补充足够的液体和纤维丰富的食物，防止便秘。

第23周：宝宝的眼睛已经形成~

建议：最后一次不用带宝宝的旅行哦，抓紧时机!

第24周：宝宝的头发开始生长，手印和脚印正在形成。

建议：做一个糖筛检查妊娠糖尿病!

第25周：宝宝的体重会增加1-3倍，你可能会胃灼热和腿抽筋，尤其是晚上。

建议：如果胃灼热很难受可以咨询医生，在睡觉前，舒展腿部，同时避免站立或坐在一个位置太久!

第26周：宝宝可以眨眼睛啦，你会觉得越来越累，宝宝会开始长时间睡觉，但通常当你睡觉时，他就会玩起来。

建议：养成好的睡眠习惯，可以考虑宝宝的名字了。

第27周：体重直线上升，可能会在胸部和腹部看到妊娠纹。

建议：多吃高纤维的蔬菜和低糖水果，谷物类食物饱腹感强，又不至于热量过高。

第28周：宝宝的骨骼几乎全部发育，假宫缩开始，感觉像是，腹部在间歇性收紧。

建议：熟悉真正分娩的症状，询问医生关于胎动的情况。

第29周：绑鞋带的动作你可能无法完成了，宝宝对光线和声音越来越敏感。

建议：坐着的时候尽量保持直立，少吃多餐，避免吃太饱。

第30周：你可能会喘不过气来，孕后期胎位下降后，应该会减轻些。

建议：继续保持运动，如果运动过程感觉呼吸不顺畅，降低运动强度。

第31周：子宫的空间越来越小，你会觉得宝宝拳打脚踢的幅度下降了。

建议：如果你觉得胎动的次数突然明显减少，马上就医。

第32周：宝宝准备出生时的呼吸运动，所有的感官都得到了发育。

建议：可以开始准备待产用品了!

第33周：宝宝开始往下移动了，在接下来的6周内，随时会进入你的盆骨。

建议：准备个生育计划。

第34周：这些东西应该是最先准备的，汽车安全座椅、宝宝睡觉的地方、纸尿裤、衣服。

建议：考虑母乳喂养的话，学习相关知识。

第35周：你可能会彻夜失眠!

建议：不要平躺睡，如果不能坚持左侧卧，右侧卧也没事，买个孕妇枕缓解。

第36周：胎位继续往下降，尿频会变得更加频繁。

建议：观察你的胎动情况，考虑当你带宝宝回家时，是否有家人能帮忙照顾宝宝!

第37周：常有心慌、气喘、胃胀的感觉，食欲下降，容易便秘和痔疮。

建议：多饮水，多吃蔬菜水果，适当多活动。

第38周：进入分娩状态，宝宝的绒毛开始消失了!

建议：收拾待产包，让老公检查核对待产物品，出现破水或者5-10分钟发生一次宫缩，请前往医院。

第39周：如果你觉得需要提前一点离开工作岗位，就赶紧下决定。建议保持好的睡眠，以保证体力分娩。

第40周：如果你还没用发动，你的产科医生会更加密切的观察你。

建议：感受你身体的蠕动，你不会知道你以后有多想念他。

27周孕妇体重增加多少正常

　27周孕妇体重增加多少正常，准妈妈在怀孕后就会开始关注自己的体重变化了，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看27周孕妇体重增加多少正常？

27周孕妇体重增加多少正常1

　7周孕妇体重增加标准，体重增加10~15公斤左右是正常的。生活中要定期进行产检，观察腹内胎儿发育状况，当身体出现不舒服时，要及时去就近的妇产科医院进行检查。建议孕期要多注意营养的补充，可以多吃一些新鲜的青菜和水果，多补充一些含有高营养高蛋白的鱼类和肉类。平时天气好的情况下，可以在家人的陪同下多去户外做一些适当的运动，可以多出去逛逛街，多和家人聊天，保持愉悦的心情。

　12周前，一般体重无明显的`变化，妊娠13周期，平均每周增加350g，直至妊娠足月体重平均增加125kg。孕期体重一般增加25斤左右较为合适，如果目前产前检查结果正常，只需定期监测，适当控制体重。宝宝体重过大，容易出现难产。

　大部分人都会超重的,不要太紧张啦,只要宝宝在肚里健康,胖也只能胖了,大不了等生完再减肥,平时正常饮食,水果不要猛吃,甜食也少吃不会超重很多的,整个孕期长25-30斤都是正常的怀孕27周体重增加8kg正常吗？生产一般可以少几斤 孕育书上说的怀孕期间体重长10kg~12kg后期每周长500g。

　体重增加没有定数的,一般整个孕期体重增加30斤都是正常的,到孕后期的时候可以适当控制一下食量,只要保证营养均衡就可以了,高热量的东西尽量少吃一些这个跟每个人的体质也有关系的，长多少都是因人而异，只要去检查的时候血糖正常的宝宝的发育正常就不用担心。

　怀孕才27周，体重却比孕前增加了近30斤。体重增长值差不多是其他孕妇的2倍多！很多患有妊娠期糖尿病的孕妇，会将妊娠期糖尿病与糖尿病混为一谈，其实并不是那么一回事。妊娠期糖尿病主要是孕期物质代谢和激素水平变化引起血糖紊乱，体内葡萄糖不能很好地利用，一旦血糖升高，如不予控制，“母-胎”这个大工厂就要出现差错，对妊娠影响大。严重的，甚至还会直接影响“造人”大计。

　“就算顺利造出人，宝宝的体质也可能存在先天不足，容易患上低血糖，这就是真的输在起跑线上了。”劳丹青说。

　目前，妊娠期糖尿病的发病率非常高，和怀孕年龄偏高（≥35为高龄孕妇）及孕妇饮食结构有很大关系。

27周孕妇体重增加多少正常2

　 怀孕重多少斤正常

　1一般来说，怀孕之前身材标准的女士，怀孕期间增重8-12公斤是正常的。无论怀孕前的体重是多少，在怀孕三个月之后，每月体重增加少于1公斤或超过3公斤是不合适的。虽然孕期不建议减肥，但必须注意体重。

　2如果你的BMI指数在20左右，那么怀孕期间，体重增加9-12公斤比较合适。如果身高有17米，可以增加15公斤。相比之下，如果你的BMI指数超过23，怀孕期间增重6-8公斤比较合适。

　如果怀孕期间体重没有明显增加，可能是胎儿发育不良或孕妇缺乏营养。如果每周体重增加超过1斤，应注意异常情况，检查清楚比较好，最常见的是孕妇出多了，营养过剩，也可能是羊水过多。

　 二、孕期如何控制体重

　 1每天称一称体重

　妊娠中期的增重合理范围为每月2公斤，不要认为如果不增加体重，就会营养不良。不要不停吃东西。孩子发育的好不好与母亲体重没有必然的联系。每天称体重可以帮助自己调整饮食。

　 2保持适当的运动

　怀孕期间锻炼很多人觉得不好，这个其实因人而异，有流产征兆的自然不可以运动，但是健康的孕妇还是应该多运动，这样才可以避免肥胖，也对分娩有帮助。

　 3不要吃得太多。

　三顿饭是正常的，胃口好可以吃饱一些，吃不下饭的时候，也不要强迫自己。晚上睡觉前不要吃特甜的东西，奶油和糖吃了会发胖，粗粮比较好。

　孕妇的体重和分娩是否顺利有很大关系，如果体重超标，胎儿过大，就很难顺产了。其实怀孕期间的体重增加应该控制在标准范围内，这样才可以保证宝宝的健康，同时让妈妈在分娩时更加顺畅，更有利于产后恢复。

27周孕妇体重增加多少正常3

　 孕妇体重增长的标准具体如下：

　1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。

　孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；

　2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。

　到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。

怀孕第13周开始一直到28周之前都是孕中期，孕中期是整个怀孕期间最舒适的一段时期，因为这段时间孕妈妈的胃口比较好，妊娠反应也消失了，身体也不笨重，做起事来还算方便。

而怀孕17周已经进入了孕期的第五个月，胎儿的发育标准，17的胎儿身长大概13cm，体重约150克，睫毛和眉毛已经长出来了，听觉神经更发达了。

在这个孕周应该有什么症状呢？

1早孕反应消失，胃口变好。怀孕三个月以后，由于激素水平的变化，妊娠反应也会慢慢消失，孕妈妈的孕吐也会慢慢减轻甚至消失，胃口开始变好了。在孕中期胎儿生长发育非常快，所以孕妈妈经常会感觉到饿，总是想吃东西。

2孕味藏不住。孕妈妈的腹部已经变得鼓鼓的了，如果不是特别穿上宽大的衣服，一眼就能看出来已经怀孕了，因为这个时候胎儿虽然还不是很大，但是胎盘，羊水等也占据了很大的位置。

3第一次胎动。有些孕妈妈在16到18周就能感觉到第一次胎动了，胎动的时候就像蝴蝶展翅，轻轻拍打，又像蜻蜓点水，总之是奇妙无穷。但是并不是所有的孕妈妈都会在这个时间段感觉到胎动，因为每个孕妈妈的羊水量，腹部脂肪的厚度和胎儿大小，力度都有所不同，但是在20周左右大部分的孕妈妈都能明显的感觉到胎动了。

4腹部有疼痛感。在孕中期由于胎儿不断增大，子宫也不断的被撑大，支撑子宫的圆韧带也因为牵拉而引起轻微疼痛。

5身体上的其他变化。一些孕妈妈会发现腹部开始长妊娠纹，妊娠线也不约而至了，甚至有些孕妈妈体毛也旺盛起来了，这都是激素水平引起的变化。

那么在这这段时间应该注意什么呢？

1补充营养。在孕中期是胎儿骨骼生长发育较快的一段时间，孕妈妈应该适当的补充钙，铁，维生素a等元素，还要是补充蛋白质，各种维生素等，，多吃一些鸡蛋，鱼肉，牛奶，瘦肉，蔬菜等食物。

2控制体重和运动。虽然现在胃口变好了，但是也不能一味的吃吃吃，孕中期最好增重5公斤就够了，吃了就应该运动一下，在孕中期还可以适当的安排一些短期旅行和适量的性生活。

3胎教。胎儿在四个月左右，听力就已经开始发育了，能听到子宫外的声音了，孕妈妈可以和胎宝宝说实话，听听音乐，给胎儿做做胎教。

4产检，孕中期每4周进行一次产检，数量不多，所以就不要偷懒了。

最后一个是最重要的，在整个孕期不管什么时候但一定要保持愉悦的心情，因为孕妈妈的心情是最能感染胎儿的。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。来源自网络，侵权删。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

胎儿体重每周增加多少

胎儿体重每周增加的数值跟怀孕周期有关。

孕早期时胎儿体重增加较慢，每周增加的体重在1-2克左右。孕中期，胎儿体重每周约增加50克。孕晚期是胎儿体重增加最迅速的阶段，每周约增重100克，分娩前几周会长200克左右 。

胎儿体重增加标准表

怀孕8周 2厘米 1克

怀孕9周 25厘米 2克

怀孕10周 4厘米 4克

怀孕11周 4~6厘米 14克

怀孕12周 65厘米 16克

怀孕13周 75~9厘米 20克

怀孕14周 75~10厘米 28克

怀孕15周 12厘米 50克

怀孕16周 12厘米 150克

怀孕17周 13厘米 150~200克

怀孕18周 14厘米 200克

怀孕19周 15厘米 200~250克

怀孕20周 20周 280克

怀孕21周 18厘米 300~350克

怀孕22周 19厘米 350克

怀孕23周 19厘米 400克

怀孕24周 25厘米 500克

怀孕25周 30厘米 600克

怀孕26周 22厘米 (坐高) 800克

怀孕27周 38厘米 900克

怀孕28周 26厘米 (坐高) 1200克

怀孕29周 26~27厘米 (坐高) 1300克

怀孕30周 44厘米 1500克

怀孕31周 445厘米 2000克

怀孕32周 45厘米 2000克

怀孕33周 48厘米 2200克

怀孕34周 30厘米 (坐高) 2300克

怀孕35周 50厘米 2500克

怀孕36周 51厘米 2800克

怀孕37周 51厘米 3000克

怀孕38周 52厘米 3200克

怀孕39周 53厘米 3200~3400克

怀孕40周 532厘米 3200~3400克

胎儿体重怎么算

胎儿体重计算需要一些B超检查的数据，比如BPD指胎儿双顶径，AC指腹围，FL指股骨长。

胎儿体重=107BPDBPDBPD+03ACACFL

提醒：输入单位为厘米(cm)，可以输入小数。

另外还有一种简单的算法： 胎儿体重=宫高腹围+200。