天天跑步运动还是没瘦，突然加量会不会对身体造成危害？

随着现在社会的不断发展，现在我们不仅仅会关系到自己的健康，同时对于自己的外在形象也是非常关注的，真因如此，所以有很多人都希望自己能够保持一个健康又苗条的身材，所以天天跑步运动就成为了有很多人保持身材的一个非常重要的方法，但是有很多人也感觉到非常苦恼，因为自己虽然每天都在坚持运动，但是却一直没有变瘦。

出现了这样的情况之后，对于很多女孩子来说还是感觉到非常苦恼的，那么在这种情况下，就有很多女孩子想要通过突然增加运动量的方法来起到减肥的效果，但是面对这样的情况也会有一些担心，这样做是不是会突然对自己的身体造成伤害呢？

适量的运动对于我们每一个人的身体都有好处，不仅能够提升身体的免疫力，并且还能够提升新陈代谢的速度，这样也能够起到一定的减肥效果，但是在这个过程中一定要注意要在合理的范围之内，不能够超出身体的承受能力，否则非常容易导致身体出现问题。

如果我们突然增加运动量，那么在这种情况之下，身体是非常容易出现不适应的情况，这也是很容易导致一些疾病突然出现，甚至还会出现一些生命危险，所以这样的方式并不可取，虽然对于很多女孩子来说都希望自己的身材变得更为苗条，但是一定要注意使用科学的方法，只有这样才能够真正的让自己健康的瘦下来。

如果想要起到比较好的减肥效果，那么在进行运动的时候，最好要保持有氧运动，因为在这种情况之下才能够有了比较明显的减肥效果，也能够让自己的心态得到更好的控制，相信在有了这方面的了解之后，也能够让很多人减肥的时候更加顺利。

1 减肥是一个长期的过程，半个月的时间远远看不出效果。

2 每个人在同一天中的不同时段体重也不一样。建议测量体重选择在早上刚起床时排便后未进食前，此时测量的净体重才是具有参照价值的体重。

3 若采用此方法测量和发现体重增重，有可能是因为饮食设计不够合理，尽量不要摄入高脂肪食品，杜绝零食，以高纤维高蛋白类食物为主，但高蛋白食物也不易多食，蛋白质摄入过多同样可以转化为脂肪，淀粉类食物（主食）减量食用，但不要一点都不吃。具体饮食方案可咨询有正规资质的健身教练。

4 如果此前一直没有运动，那突然地较大的运动量会导致身体对营养的吸收能力增强，这种情况属于正常现象，不需要担忧。只要保持住运动习惯，体重就可以得到保持。

5 是不是需要减肥要根据健康情况而定，而不应该盲目跟风。你可以根据以下公式参考自己是否真的需要减肥：标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)。

6 不管是否需要减肥，保持良好的生活习惯总是有益无害的。祝你身体健康！

通过减肥可以让人变得更完美，无论是男性和女性，毕竟爱美之心人皆有之，所以很多人会进行减肥，这样一个活动加强运动是达到理想的减肥效果的必经之路，当然还有另外一条控制饮食。

加强运动体重是不是会快速下降，不一定他受到很多其他因素的影响，比如饮食方面，如果你平常不运动的时候，正常只吃两碗米饭，但是运动了你更累了，你吃了三碗米饭，那你这个身体摄入的能量更多了，虽然消耗更多了，但是仍然没有消耗身体所储备的脂肪，自然就瘦不下来，然后还有另外一方面的影响，比如男性在经常进行一些无氧运动训练的时候锻炼肌肉相同的体重，他感觉更瘦了，但实际上体重并没有变，因为脂肪和肌肉的体积相同重量的情况下，体积是完全不同的，肌肉所占的空间更小，看起来就瘦了。

对于女性来说，只想让自己的身体瘦下来，对于肌肉方面的要求并不高，所以自然就比较关注体重，管住嘴也是很重要的，不能因为今天跑步了跑了10分钟，跑了20分钟很累，我今天晚上吃个鸡腿奖励自己吧，那这样你那么费劲的去跑步就没有效果了，你这个减肥是不会有效果的，所以加强运动的同时也要控制好自己的饮食，少吃一点，平常只吃50%的能量摄入，然后再通过一小时左右的运动，坚持一个月你的体重绝对是能控制住的。

减肥本来就是个痛苦的过程，因为你想当初你身体上的肉是一口一口吃上来的，不是一天就长上来的，当然也不可能一天就瘦下去，可能你这些肉体重上的增长经过了一年长了10斤，等你想把它减下去，你只要努力1~2个月你就可以把它减下去，这样想还是划算很多的。

晚上运动完，第2天身体体重会增加，主要有两方面的原因，一是因为身体里的水分和糖分在增加，第2种原因是因为脂肪虽然减少了，但是肌肉的量在增加，肌肉是比脂肪要重的多的。

很多人在减肥的道路上都会遇到这样的一种问题，在减肥运动之后，第2天的体重会比第1天要重一些。明明减肥是为了减轻体重，但是体重却上升了，反而起到了反效果，其实这只是一种假象。

正常来说，我们减肥都会认为体重会随着时间的流失而减少，事实上由于体质的原因，除非是天生肥胖的人，他们的体重会随着时间的流失而减少，但是我们人的身体是由肌肉和骨骼组成的，在锻炼的时候我们的肌肉会变得更加强壮，脂肪虽然减少了，但是我们的肌肉变得强壮的时候，体重也会增加。

这个时候应该庆幸的是我们的运动是有效的，因为肌肉的增加就说明脂肪是在慢慢减少的，只有脂肪减少之后，我们的肌肉才会显现出来。而且，锻炼的人们在长期锻炼后，就会发现身体的肌肉明显变得更加结实了。

其次就是运动完之后身体的水分和糖分被储存在身体里面，因为在运动的时候，身体里的水分和糖分最先被消耗掉，所以在运动完之后，身体受到运动的刺激就会储存比之前更多的糖分和水分，在第2天人们称体重的时候，体重才会增加。

这只是一种正常的生理现象，没有必要太过于慌乱。在随着时间的流逝，一般在合理的运动两周之内就会逐渐消失。如果减肥中的人们出现这种情况没有必要太过于惊讶，一定要坚持下去，控制好每天的饮食摄入，不要因为一时的体重增加就放弃了。

现代人不仅追求脸的美，还非常注重身材和线条的美。为了拥有一个完美的身体，越来越多的人开始进行身体管理，而健身这种身体管理方式，已经成为大多数人的首选。健身主要分为两类，一类是练肌肉，这是男人的追求。健身后体重反而增加。这是怎么回事？无非这两个原因而另一种是减脂减肥，不用说，肯定大多是女性选择的。男人喜欢练肌肉，练肌肉是为了增肥。女人喜欢减脂减肥，这和男人绝对是背道而驰的。女人想要的是减肥越多越好。但是很多女性发现自己每天在健身房挥汗如雨，体重上升而不是下降，这让很多女性感到迷茫和困惑。这到底是怎么回事？运动瘦身是骗人的吗？

健身后体重反而增加。这是怎么回事？首先，肌肉增加健身之初，很多人的体重会呈上升趋势，可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中，身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加，骨密度也会相应增加，肌肉的比例也会增加。相对于脂肪，肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食，但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重？进来告诉你但认真来说，吃饭前后喝水前后体重都会变化，晚上睡觉早上起床后体重也会变化。所以，越练越胖。是真的不够，还是

重量的构成是什么？简单来说，我们的身体是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、淋巴、软组织等等组成的。具体来说，人体的总重量由骨骼和软组织两部分组成，你的软组织分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等)。)当你称体重时，你不知道这些不同的成分会发生什么。平日里，我们用很多方法，比如体重分析(BMI)、皮下脂肪测试等等，试图测量我们体内肌肉和脂肪的质量，但都是受身体内部平衡的变化和测量仪器或测量器的影响，不是很准确。

什么是减肥？事实上，大多数人认为减肥是天平上的数字。其实你的目标应该是减脂。当你减肥时，你的身体会失去一些东西，比如脂肪、肌肉、液体等。当你减掉脂肪的时候，你的身体会减掉额外的脂肪来保证你的健康。这时，你需要注意你的体脂率！因此，虽然身体的脂肪是通过运动消耗的，但肌肉比失去的脂肪增重更多，所以体重会比减肥前更重。这种现象往往发生在健身初期，因为短时间内无法实现减脂，而且初期脂肪消耗比例小，而增加肌肉的比例增加。但是随着时间的推移，体内的脂肪会逐渐消耗掉，体重开始慢慢回落。第二，糖原增加和水分保持大量的运动让人汗流浃背。出汗就是消耗体内的水分，所以运动后会觉得口渴。这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体，大大提高了身体储存水分的能力。另外，身体运动时，肌糖原和肝糖原会分解供应能量，被大量消耗，刺激身体对消耗物质的渴求。