一口气可以做100个俯卧撑，为什么胸肌还是不大？

有朋友问我说自己做俯卧撑一下子可以做一百来个呢，为什么自己的胸肌还是练不大呢？一口气做一百来个还是很厉害的，但是厉害归厉害，胸肌大不大跟能做多少俯卧撑其实没有什么太大的直接关系。

1 能一口气做一百来个俯卧撑的说明你做的很快，也说明你的肌肉耐力很不错，但是这个肌肉耐力是你的手臂肌肉耐力。其实我们做俯卧撑的话并不是为了追求个数，也不是为了追求做的有多快，当然你要去挑战吉利斯世界记录是可以的，我们做俯卧撑的目的就是锻炼我们的胸肌和手臂，一方面是为了提升力量，还有一方面就是为了增肌，如果做的快的话说明你的爆发力和力量都是不错的，但是没有正确的发挥你的力量！

也就是说你的发力方式不对，其实按照标准的刺激胸肌的俯卧撑的话，真的能一口气做到100个那真乃神人也，想用俯卧撑来锻炼我们的胸肌的话，就必须以胸肌的发力为主导，我们的手臂只是附带着发力，更多的是夹我们的胸肌，让它去感受发力。

这样做起来，你根本就做不快，而且增肌训练本来就不应该快，也不是特别看重数量，而是追求这个质量，追求每一个推起时候的刺激，而不是一味的用手臂去发力。

2 用徒手的俯卧撑锻炼我们的胸肌是有一个上限的，因为我们的身体自重就那么多，不可能把自己当做杠铃片一样，还可以往上加重，就算长肉也没有那么狠！谁可以一长就是5公斤的肉？哈哈！而且我们的胸肌是属于大肌肉群的，所以更加需要大重量的训练来刺激我们的肌肉，所以要选择器械性的训练。

而且俯卧撑并不好刺激我们的胸肌，因为也不好发力，训练量也很小，总的来说有一定的效果但是也不会有特别大的作为。俯卧撑只能够刺激到我们的胸肌外沿，还有就是胸肌上沿，对于整体的提升还是很小的，只有经过全面的刺激，胸肌才会变得好看，变得大！

这就是俯卧撑的局限性，所以有健身想要练胸肌的朋友还是要选择大的重量去刺激肌肉。像这样能够一口气做100多个俯卧撑的说明这个耐力还是很不多的，想要去锻炼其他的项目还是有一定基础的，并不会很吃力，很快就能够上涨的，最后祝你能够练出你想要的大胸肌！

楼上全是山炮

1没有放松训练，没吃牛肉

这样做了就涨肌肉？真扯淡。回去学习下。

2先长点肉

本身就瘦的人效果没那么快的

多吃饭吧

请问你清楚肌肉和脂肪的区别么？

3就算变硬也没有那么快吧、、我同事都是经年累月的锻炼，肌肉才比较明显

那不是小弟弟OK？

回答1首先正常俯卧撑对肌肉生长的效果微乎其微。尤其再练了一段时间后。

2如果就要用俯卧撑锻炼。要结合各种姿势的俯卧撑，必要时后背要上负重，这样才有一定效果

3肌肉变硬是因为运动时肌肉得到了锻炼。

4以你所说的方法，你的肌肉只会变硬和小幅度增长。很小很小的幅度

5注意我第二条的回答。可以在网上搜一下各种姿势的俯卧撑我懒得打字