玉米桔杆发酵后有白色菌丝可饲喂牲畜吗？

秸秆微贮饲料是在农作物秸秆中，加入农盛乐饲料发酵剂，放入密封的容器中（如：水泥窖、土窖、塑料袋）中贮藏，经过一定的发酵过程使农作物秸秆变成具有酸、香味的，食草家畜喜食的饲料。

一、秸秆发酵剂发酵饲料的优点

1、成本低、效益高。每吨秸秆制成微贮饲料只需用2公斤农盛乐饲料发酵剂，而每吨秸秆氨化处理需用30-50公斤尿素，其处理成本降低了60-80%，解决了畜牧业与种植业争化肥的矛盾。

2、提高秸秆消化率与利用率。据试验，麦秸秆微贮饲料的干物质体内消化率提高了2414 %；粗纤维体内消化率提高了4377%，有机物体内消化率提高了294%，代谢能为873兆焦耳/公斤。

3、适口性好，采食量高。由于微贮饲料具有酸香味，刺激了畜禽的食欲，从而提高了采食量、牛羊的采食速度可提高20-40%,采食量可增加20-40%。

4、秸秆来源广泛。麦秸、稻秸、青（干）玉米秸、土豆秧、树叶及干草等都可以用来做微贮原料。

5、制作季节长，与农业不争劳力，不论青的或干的秸秆都能发酵。春夏秋三季都可以制作。北方地区冬季也可以在室内热炕上制作。

6、保存期长、不易发霉变质。可以作为牛羊常年基础饲料，随取随喂，不需晾晒和加工，饲喂方便。

7、无害无毒，长期饲用无副作用，安全可靠。

8、增重快、产奶量高，据试验日产奶量可提高05公斤以上，羔羊日增量达150-200克以上，牛日增量达12公斤以上。

9、节约粮食，缩短育肥周期，提高饲料报酬。

二、秸秆发酵剂发酵饲料的原理

秸秆在微贮过程中，由于农盛乐原液的作用，在适宜的温度和厌氧环境下，将大量的木质纤维类物质转化为糖类，糖类又经有机酸发酵转化为乳酸和挥发性脂肪酸，使PH值降低到45-50，抑制了丁酸菌、腐败菌等有害菌的繁殖，使秸秆变得能够长期保存不坏。

三、秸秆发酵剂发酵饲料的增重机制

反刍家畜利用秸秆微贮饲料后，采食量和消化率提高了，瘤胃中挥发性脂肪酸量增加，从而使瘤胃微生物菌体蛋白质合成量提高，促使反刍家畜日增重和产奶量的有效提高。

四、秸秆发酵剂发酵饲料的制作方法

1、农盛乐EM菌种的复活（如果购买原液可直接使用）。农盛乐EM菌种每瓶十克，可以培育出十公斤EM原液，可处理麦秸、稻秸、干玉米秸秆5吨或青饲料8吨。在处理秸秆前先将1公斤红糖加10公斤水加热溶化，然后在水温40度以下放入农盛乐EM菌种进行活化发酵，发酵容器要求是可以密封的无菌桶。发酵时间30度左右时一周即可使用。

2、菌液的配制。将培育好的EM原液倒入充分溶解的08-10%食盐水中拌匀（青玉米秸秆微贮不加食盐），注:青玉米(青饲料)本身含水量高，可用2-3kg水配制EM原菌液，配好后的EM原液达4-5公斤。

3、秸秆的切短。羊用3-5厘米，牛用5-8厘米（较粗硬秸秆相对更短）。这样易于压实和提高窖（池）的利用率，保证制作质量。

4、装窖。首先在窖底铺放20-30厘米厚的秸秆（青饲料可以铺50厘米），然后均匀喷洒EM原液（青饲料因配制的EM原液量少，宜用喷雾器，干秸秆可用洒水壶，压实后，再铺放20-30厘米秸秆，再喷洒EM原液，压实，直到高于窖口40厘米，再封口）。分层压实的目的是为了排出秸秆中和空隙中的空气。给发酵菌繁殖造成厌氧条件。如果窖当天没装满，可盖上塑膜，第二天装窖时揭开塑膜继续工作。

5、封窖。在秸秆分层压实直到高出窖口30-40厘米，再充分压实后，在最上面一层均匀洒上食盐，再压实后盖上塑膜。食盐的用量每平方米250克。其目的是确保微贮饲料上部不发生霉烂变质。在塑膜上面铺上20-30厘米厚的麦稻秸，再覆土15-20厘米，密封。

6、在微贮麦稻时最好加入少量大麦粉或玉米粉、麸皮、米糠（1吨麦秸加入1-3公斤即可），目的在于给微生物在发酵初期提供一定的营养物质，提高微贮饲料质量。使用方法：铺一层秸秆撒一层，再喷洒em菌液，可结合方法4一起作用。

7、水分控制。微贮饲料的水分含量是否合适是决定微贮饲料好坏的重要条件之一，因此，在喷洒和压实过程中要随时检查秸秆水分含量是否合适，各处是否均匀，要注意层与层之间水分衔接,不得出现干层。 含水量的检查方法：抓起秸秆试样，用双手扭拧，若有水往下滴，其含水量达80%以上，若无水滴，松开手后看到手上水分很明显，含水量约60%左右，若手上有水分（反光），约为50-55%；感到手上潮湿约40-50%；不潮湿在40%以下。微贮饲料含水量要求在60-70%最为理想。

8、微贮后的管理。秸秆微贮后，窖（池）内贮料慢慢下沉，应及时加盖土防止漏气。窖（池）的周围应挖排水沟。

五、秸秆发酵剂发酵饲料的质量

封窖后20-30天，即可完成发酵过程。可根据微贮饲料的外部特征，用感观进行鉴定。手感：优质微贮饲料拿到手里感到很松散，质地柔软湿润。发粘或粘到一块，以及虽松散，但干燥粗硬，均属不良饲料。看：优质微贮青玉米秸秆饲料色泽呈橄榄绿，麦稻秸秆呈金黄褐色。若呈褐色或墨绿色则质量较差。嗅：优质饲料具有醇香和果香气味，并具有弱酸味，若有强酸味，表明醋酸过多，这是由于水分过多和高温发酵造成。若有腐臭、发霉味不能饲喂。

六、秸秆发酵剂发酵饲料的注意事项

1、秸秆微贮饲料，一般需要在窖内贮藏21-30天才能取喂。

2、取料时要从一角开始，从上到下逐段取用。每次取用量应以当天喂完为宜。取料后要将口封严，以免水浸入引起饲料变质。

3、每次投喂时要求槽内清洁。冬天饲喂时，冻结的微贮饲料应化开后再用。

4、霉变的农作物秸秆不宜作微贮饲料。

5、微贮饲料由于在制作时加入了食盐，这部分食盐应在饲喂牲畜的口粮中扣除。

七、秸秆发酵剂发酵饲料的饲喂量

作为家畜口粮中主要的粗饲料，饲喂时可以与其它草料搭配，也可以与精料同喂。开始时，家畜对微贮饲料有一个适应过程，应循序渐进，逐渐增加饲喂量。一般每头（只）日喂量：奶牛、育成牛15-20公斤，羊1-3公斤，马、驴、骡5-10公斤。

找出原因、制定计划、循序渐进。才能找到增肌增重的秘诀。

偏瘦的原因：

“为什么我吃了很多也很认真训练都没有变壮、变重”。这是很多偏瘦人群的疑问，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。这些都和自己从小到大的生活习惯和环境有着密切的关系。

偏瘦的人的身材普遍干瘦，吃得较少，消化吸收能力差。这类人应先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这也可能是肠胃吸收功能不够，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。

还有一种是天生骨骼细小，身材比较纤瘦，这种人通常体力活动少，生活以静态为主。这类人需要多做一些做增加肌肉的无氧健身运动，加上室外有氧运动。适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。

增肌增重的方法：

合理饮食、增加营养

这里的饮食不是指多吃，而是要科学的。增重增肌的人不能够吃过少的碳水化合物，为了吃超过身体消耗代谢，尽量选择足够碳水、足够脂肪的食物吃，确保你每天都能吃到均衡的三餐，甚至在餐间能够增加小点心。虽然你会摄取一些脂质。先别陷入绝望，没事的。你未来永远有机会甩掉这一点肥肉。然而，这不代表你每餐都应该大嗑油腻腻的汉堡或披萨。你可以多吃，但饮食越干净越好。最简单的方法是摄取高密度卡路里的食物以避免过多的热量堆积。

制定一套有效的增肌增重锻炼计划

以周为单位（7天）来安排健身计划，然后每周循环，3个月为一个阶段。在一周的7天时间里，建议安排5天时间来锻炼，每天锻炼时间为2小时。剩下的2天时间为休息时间，让肌肉得到恢复。比如安排周二和周六休息，其余剩下的5天每天安排2小时锻炼。坚持下去才是关键，什么计划都需要坚持下去才会有效。不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。

保持良好的心情

增肌增重跟减肥一样困难，需要慢慢进行，持之以恒是增重增肌的关键。若有人跟你说一个礼拜瘦了5公斤，那必定是不健康的，相对于增肌也是，你不可能几个月就增加许多的肌肉或是体重，一切都是慢慢累积的。所以保持良好的心态是坚持下去的动力。

只要持之以恒，完美的身材就会出现在你的镜中~~

目录方法1：合理喂食1、喂猪吃纤维含量低的猪食。2、喂猪吃脂肪含量高的猪食。3、蛋白质来源的选择。4、选择一种谷物来喂猪。5、增加猪的食量。6、在猪食中添入营养补充剂。7、使猪食更美味。方法2：改善居住环境1、确保猪有足够的生活空间。2、确保猪取食方便。3、提供适宜的温度。方法3：保持健康1、监控猪的健康状况。2、给猪驱虫。3、查看猪是否受伤。要想给猪增重，就得合理地给它们喂食。要是增重速度不如预期，那就得降低猪食里的纤维含量，同时提高脂肪和糖的含量。正确选择蛋白质来源和谷物来源，也是给猪增重的重要方式之一。除了合理喂食，使猪身心健康，住得舒适，也能有效增重。

方法1：合理喂食

1、喂猪吃纤维含量低的猪食。因为，消化纤维需要更多能量，所以，猪消化纤维所耗费的卡路里要比消化脂肪的多，换句话说，高纤猪食会降低猪消化吸收猪食转化成脂肪的卡路里量。别喂猪吃大豆皮、粗小麦粉和干酒糟及其可溶物（DDGS）。

2、喂猪吃脂肪含量高的猪食。猪食中的脂肪来源有：禽肉油脂、猪油脂、动物油脂、植物油以及动植物混合油。不同种类的油脂使猪增重的效力都差不多。让猪品尝不同油脂类型的猪食，从中找出它们最爱吃且对你来说最经济实惠的那一种。脱脂牛奶、酸奶和乳制品也能使猪增重。

甜甜圈、糖果和杯子蛋糕这类高糖甜食也能迅速使猪增重。

3、蛋白质来源的选择。家畜屠宰后制成的罐装饲料骨肉粉和肉屑是两种优质的蛋白质来源。还有就是大豆油粕。给猪喂不同蛋白质种类的猪食，从中找出它们最喜欢的，以后就主要喂这一种猪食。要想更好地平衡猪体内的氨基酸水平，不妨把豆粕掺入玉米饲料里。

4、选择一种谷物来喂猪。无论选择哪一种，都需掺入50%黄玉米。同时，还要喂猪吃大麦、小麦和高粱混合而成的猪食。为了给猪增重，让猪品尝不同谷物制成的猪食，从中找出它们最喜欢的，以后就主要喂它们吃这一种。用来驱鸟的高粱不能用来喂猪，因为猪不喜欢吃这种高粱，它们只喜欢吃常见的红高粱和白高粱。

5、增加猪的食量。要想增重，就要摄入超量的卡路里。猪要是吃不饱，体重就会减轻；但猪的食量要是超过它们维持现有体重所需的卡路里量，体重就会增加。增加食量的同时，也要增加营养摄入量。要想知道猪是否营养不良以及需要补充哪种营养元素，可以让兽医或营养师给猪验血和做营养检测。

营养元素的摄入，有助于猪更有效地获取卡路里。

维生素B12是猪食中重要的营养补充剂。它不但能增大猪的食量，还能帮猪减压以及预防疾病。摄入维生素B12的最好方式是注射，不过事先要与兽医确定剂量。

6、在猪食中添入营养补充剂。要想给猪增重，不妨在猪食里添加脂肪类或蛋白质类的营养补充剂。脂肪和蛋白质复合营养补充剂有时也被称为能量营养补充剂。市面上有各种各样的能量营养补充剂，脂肪和蛋白质的含量从30％到70％乃至更高不等。有些能量营养补充剂是高脂高蛋白的，而有些只是高脂低蛋白或低脂高蛋白。确定要给猪增重几斤后，在猪食中添入适量的脂肪类营养补充剂或高脂食物。

一般来说，对于70公斤以下的猪，营养补充剂的添加量是230至450克。对于70公斤以上的猪，营养补充剂的添加量是450至700克。

始终按照营养补充剂包装上的说明书来操作。

仔猪的猪食需含17％的蛋白质；成年猪的猪食需含15％的蛋白质。

7、使猪食更美味。口味增强剂是一种能使猪食更美味的饲料添加剂。猪一旦喜欢吃，就会吃得多，自然就增重了。让猪品尝掺入不同口味增强剂的猪食，从中找出能让它们吃得最多的一种。猪食里添加适量的水。湿润的猪食口感比较软，猪更容易咽下。为了把猪食调成粥状或糊状，需在猪食里添加适量的水。

猪要是偏爱一款猪食而讨厌另一款，你就经常买它偏爱的那一款。因为喜欢吃就会吃得开心，自然也就吃得多，增重得快；而讨厌吃的，自然就会吃得少。

猪食需多样化。像人一样，猪也厌倦总是吃同一种食物。

方法2：改善居住环境

1、确保猪有足够的生活空间。要是生活空间无法满足猪的需求，猪就会因压力大而食欲不振。因此，猪圈至少要有2至5平方米，而外围活动区域至少要有10平方米。扩大空间的举措有：把猪从猪圈迁到各自独立的大围栏里

卖掉一些猪，以便把猪圈里的猪数量控制在能使它们有足够空间健康成长的范围内

扩大猪圈面积

2、确保猪取食方便。要是猪很难够得着食槽，就得想办法解决这个问题。例如：一群猪养在同一个猪圈里，更强壮的猪总能抢到更多猪食，因此，假如只在固定的一段时间投放猪食，势必有些猪得到的猪食比较少。不妨为那些体重不达标的猪增设食槽或饲料碗。

持续给猪提供新鲜的淡水。就算已在猪食里掺了水使其更软，也要专门设置供猪喝水的碗或水槽。猪的饮用水要经常更新，而且只能凉，不能冷。猪每吃1斤猪食就要喝2至3斤水。

3、提供适宜的温度。要是天气炎热，气温高达35摄氏度以上，猪就不想吃食了。湿度同样会影响猪的食欲。低湿度能使猪食欲更好。为保持猪圈空气流通，需打开门窗。在猪圈内设置风扇或充气大水池，并确保有足够遮阴。

确保猪不受冻。要是猪圈温度低于16摄氏度，猪就因太冷而没食欲。确保猪圈能抵御冬天的寒冷。为此，在猪圈里安设电暖器，确保猪圈内的温度在16至24摄氏度之间。

方法3：保持健康

1、监控猪的健康状况。生病的猪往往食欲不振。就算吃，也是因为生病时要与感染或疾病作斗争，所以需要比健康时摄入更多的营养物质和维生素。用直肠体温计给猪测体温。体温应在39摄氏度左右。

要是猪发烧了，就立即去看兽医。

查看猪的病况。猪要是嗜睡，惨叫，腹泻或拒食，就可能是生病了。病因可能一种或多种，包括病毒感染、寄生虫感染、营养不良等。你需带猪去兽医那里做检查。

2、给猪驱虫。为保障猪的健康，需定期驱虫：每隔30天驱虫一次，以便清除那些耗费营养物质和卡路里的寄生虫。无须为了驱虫而特地去看兽医，只要去当地农资店买市面上有售的驱虫药，然后给猪服用就行。通常，需连续用药三天。服用时，要严格遵循药品说明书。驱虫药的使用无须专业医疗协助，只需拌进猪食里即可。通常，每20公斤重，用药1立方厘米。也就是说，40公斤重的猪，需服用的药量为2立方厘米。不过，每次给猪用药，都要严格遵循药品说明书上规定的剂量。

3、查看猪是否受伤。猪要是最近做过手术或受伤了，就会食欲不振。查看猪的腿部和腹部是否溃疡，是否有尖锐物扎到了猪蹄。要是小伤，你可以自行处理一下，而大伤就得及时去看兽医了。把受伤的猪放回猪圈之前，你得先带它去看兽医，确认它不会把寄生虫或疾病传染给猪圈里其余的猪才行。

猪要是出现嗜睡、步履蹒跚、食欲不振等异样，就可能是受了内伤或生了病。这时候，你得带它去兽医那里做检查。

每年至少带猪去兽医那里做一次检查。

小提示要是给猪增重是为了屠宰，大可不必操之过急，要给猪充分时间长到最重再宰杀。

不要购买那些无法给猪增重的猪食或营养补充剂。

警告磨好的谷物面通常都有最低购买量，对于养猪较少的人来说可能贵了。

别让猪增重太快。太快可能导致肠出血综合征（HBS），甚至死亡。目前，科学尚无法解释这种现象。在猪食中添加干酒糟及其可溶物(DDGS)，能降低肠出血综合征（HBS）发生率。

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。

扩展资料：

运动增重

增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

■增肥方法:

国医学认体病多因脾胃功能低下气血足所致脾天之本气血生化之源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病及肿瘤等多种慢性病采用药治疗会有好效

■瘦弱测试

人胖瘦凭眼睛看能测算根据下公式算出自己否瘦弱了点:用身高厘米数减去乘09得出答案本人标准体重人身高厘米标准体重(-)×09=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象实际体重低于标准体重10%上要考虑自己否偏瘦了

■特别提醒

般情况重过轻与遗传因素有关系同时些情绪容易亢奋人由于内分泌影响加速热量消耗有些人容易紧张结能漏掉餐或者食欲振次损失上千卡热量自下样肯定会胖

发现自己体重过轻身体过瘦首先要查下疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻排除了疾病情况才实施增肥计划

■身心愉快

瘦弱男女饮食方面有少都存挑食和偏食现象因此应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富多样多吃碳水化合物面食管用此外高蛋白食品、蔬菜和水样都能少平日里更要口离些健康零食花生、奶糖等喝完啤酒再喝点汁也错主意

摄入足够蛋白质情况下宜多进食些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富食物样多余能量转化脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱瘦子选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收

■饮食多样

要想增肥首先应当做科学增肥健康增肥平衡饮食外还应保持充足而良好睡眠人睡眠若比较充足胃口比较好而且也有利于对食物消化和吸收少瘦人喜欢过夜生活动动玩通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠质量样下去瘦才怪

还要注意人心理健康工作紧张和压力、生活些小事想开、超出人体负荷疯狂学习或工作等都会使人愈加消瘦相反愉快心理状态、和谐人际关系则有助于增肥

■适当运动

对于些坐办公室瘦人来说每天应抽出定时间来锻炼仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美人体肌肉用进废退得锻炼肌肉纤维会相对萎缩变得薄弱无力人也显得瘦弱

运动方式上慢跑错选择因人慢跑时候肠胃蠕动次数明显增多样消耗人体能量进餐时胃口好般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起增肥效也欲减肥人应忌讳

★★★附:食物增肥方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖

其制法分两种种鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而调入乳酪、白糖食用;另方法山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟断搅拌两三沸取下调入乳酪、白糖即食用

山药性味甘平补虚赢长肌肉、润皮毛治消瘦、美容之妙品乳酪养肺润肤、养阴生津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效甚佳

常常听体瘦者抱怨现减肥药满天飞没有增肥药其实般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补能收良效

体瘦之人多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等常用有效食疗方有:核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等

阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现象故滋养同时还要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等

1均衡饮食

使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽体重增加较快速或过量食用会破坏食欲并能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲

2养成良好饮食习惯

定时定量少量多餐细嚼慢咽

3改变进餐程序

先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物

4选择适度烹调食物

选择经适度烹调食物:蒸、炖、卤、炒、煮等避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬易消化

5保持心情愉快布置良好进餐环境集精神用餐

紧张和焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能也好代谢率提高相对地消耗较多热量

还没有办法改善您颀长消瘦身材时建议您还请专业医师帮您起找出肉肉长出来原因用健康方式长健康肉肉喔

增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰则当作零食来吃此会有错效

社会人口分布结构体重足也常见族只目前社会片减重风潮之下些体重过轻人反而般人羡慕对象实际上体重足者容易发生营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其对于患有慢性病老人还会增加并发症、愈良机率

◎增重增肥

学理上增肥与增重意义并样因增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例而增重除了脂肪增加之外应还涵盖肌肉组织成长我想您要问应该增重而非增肥吧

人体重量大致上来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分及其内脏器官有意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我们要何来进行身体改造工程呢答案仍饮食与运动

饮食篇

饮食方面高蛋白质、高热量饮食增重二法门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐适时补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率

◎蛋白质选择

选择优良蛋白质来源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量半上植物性蛋白质则分离萃取黄豆蛋白粉末效会比较好因少了阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种方法较好讲求效率人尝试喝高蛋白奶粉(例三多奶蛋白)会比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量来高吸收利用率也比较好

◎醣类选择

醣类摄取也重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精(般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用)增加热量摄取

◎脂肪选择

油脂部分适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸(MCT)增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸(MCT)因含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品(例:三多高热能)避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超过60%原则

运动篇

欲增重者运动重量训练主要方式而非减重者所强调有氧运动因有氧运动促进能量消耗而重量训练则用来增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合大肌肉完全收缩与放松达肌肉建造工程

叫大肌肉呢我们所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)经由重量训练与饮食补充使大肌肉成长相对便会累积些体重

目前美国已经尝试对老人加适当重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状对于患有慢性病老人也会减少并发症、愈良机率

早餐:定要吃、才有活力

偏好西式口味人:

1现榨柳橙汁杯

2低脂牛奶杯

3浇满糖浆、酱、奶油煎饼份

喜欢式口味人:

1碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆

3颗水煮蛋

早上点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选份:葡萄干、核、花生、香蕉

午餐:快乐进餐、才能吃胖唷

偏好西式口味人:

1苹

2低脂牛奶杯

3三明治

4生菜沙拉盒

5高纤饼干份

喜欢式口味人:

1奇异

2杯优酪乳

3碗饭或碗面

4水煮青菜份

5高纤饼干份

下午点心:要让小肚肚饿着了

下列食物任选份:奶昔杯高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋颗

晚餐:尽量按时进餐

好与家人或爱人起用餐甜蜜感觉会让肉肉更快长出来唷

1现榨汁份

2冰淇淋或优酪乳份

3生菜沙拉或炒青菜份

4碗饭或碗面

5份瘦肉或鱼肉

6饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

宵夜:尽量睡前两钟头进食

土司上涂满酱、花生酱、奶油、大蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆只要吃意思好了免吃得太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷

★★★★★★★★瘦人何瘦★★★★★★★★

俗说,水有源、树有根,人消瘦总有病根找病因,除病根,瘦子变胖主要方法据保健专家,消瘦原因大致有下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等

·遗传和内分泌因素

遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,没有器质性疾患,属于无力型体型其特点:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也充沛,完全能胜任学习或工作,易患各种慢性病

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活规律,过度劳累,睡眠足,身体消耗多于摄入

·饮食

饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质成分

◇瘦人何练壮

据冬林健康城几位教练介绍,瘦人进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦因消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确内分泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内分泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意下几问题:

◇合理安排运动量

运动量安排科学锻炼重要环节之实践证明,消瘦者应等运动量(每分钟心率至次之间)有氧锻炼宜,器械重量等负荷(大肌力50%至80%)佳时间安排每周练3次(隔天1次),每次1至1半小时每次练8至10动作,每动作做3至4组做法快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组动作时间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟般情况下,每组应能连续完成8至15次,每组次数达8次,适当减轻重量;两次必须用全力才能完成动作,对肌肉组织较深,超量恢复明显,锻炼效极佳

◇注意安全

健美锻炼器材都有定重量,仅锻炼前要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得否牢固,防测锻炼时要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械时,要有人保护好专业教练指导下锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护

◇打好基础

消瘦者初练阶段(2至3月)好能进健美培训班学习锻炼,便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打下良好基础

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3月锻炼,体力会明显增强,精力也会比前充沛时,应重点锻炼大肌肉,胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同部位肌采用同动作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌单独收缩随着肌肉力量啬和动作协调性提高,锻炼效会越来越显著般情况下,练习动作半月两月变换次此外,锻炼时精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热感越强,锻炼效越佳样,再坚持半年年,体型会发生显著变化

◇少练其项目

消瘦者进行健美锻炼时,好少参加其运动项目锻炼,特别耐力性项目运动,长跑、踢足球、打篮球等因些运动消耗能量较多,利于肌肉增长,而且会越练越瘦此外,平时要做耗费精力太多其活动

◇合理膳食

只有摄入能量大于消耗能量,人才能变胖因此,消瘦者膳食调配定要合理、多样,偏食平时除食用富含动物性蛋白质肉、蛋、禽类外,还要适当多吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当健美锻炼,能较短时间内变得丰腴起来

◇坚定信心持之恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两天、两月事,凭时热,想口吃胖子练法行,因锻炼方法对、效明显而丧失信心也行,只有坚定胜利信心做好吃苦准备,高昂情绪积极进行科学、有计划、坚持懈锻炼,才能获得成功