太瘦的人如何才能变强壮？

1、改善消化系统

建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。

2、摄取充足的热量

和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的增重效果。

3、合理选择食物

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

4、多做运动

只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

扩展资料：

增肌增重

那么可以对平时服用的一些食物进行一些更改，在这里最主要的就是平时吃的主食，平时吃的主食更多的是米饭还有馒头这一类食物，那么这一类食物在专业的领域当中被称之为碳水化合物。碳水化合物属于慢碳，对于身体的饱腹感相对来说会比较高，而且消化速度会比较慢。

如果想增肥，那么大家平时可以多食用面条，其实面类的食物，它们的碳水化合物比例相对来说较低，但消化跟吸收率会比前者要高很多，所以如果长时间的服用面类食物，那么体重将会增长的相对比较快。

当然在增重的时候还是应该要更多增长的是肌肉含量，而不只是脂肪，如果想要增重的同时肌肉含量也同时增加，平时除了有碳水化合物以外，还需要有更多的蛋白质的摄入，比如像一些红肉类的食物，鱼虾以及鸡胸，这类的食物都可以，当然想要增加肌肉含量也离不开健身运动，除了饮食外还需要迈开腿。

参考资料：

—增重

荒野大镖客2增重药剂按QE翻背包使用。荒野大镖客2游戏中，玩家如果想要增加游戏主角的体重的话，首先我们需要先穿和当前温度不匹配的厚重服装，接下来会快速消耗核心值，最后这个时候我们再吃东西就可以增加体重了。

背景设定

1899年，当警察开始打击残余亡命之徒的帮派时，蛮荒的西部时代迎来了最后的黄昏。不愿投降或是屈服的人，只有死路一条。亚瑟摩根和范德林德帮众在黑水镇的一次抢劫行动遭遇了始料不及的意外，他们不得不逃离这个西部小镇。

联邦侦探和全国顶尖的赏金猎人在他们的身后穷追不舍，亚瑟一行人必须在广袤蛮荒的美国腹地上四处劫掠、挣扎求生。而帮派内部的矛盾分化日渐加深，摆在亚瑟面前的将是他无法避免的抉择，究竟是选择自己的理想，还是选择效忠于抚养了自己的帮派。

　可以肯定地回答，有用，一定是有用的。

但是有两点前提，一是你是真的先增肥塑形，二是你选择的增肥训练营足够专业且负责，满足了这两点，你增肥成功就只是时间问题了。

靠谱的训练营是这样的，仅供参考：

1、团队配比：最佳人效比1:10，1名教练最多负责10名左右营员；搭配营养师、心理辅导师，多对一负责饮食、起居、训练，24小时陪伴式管理。

2、体质检测：入营前先在三甲医院做一次体质监测，再由带队教练一对一沟通，详细了解身心情况，进行人体成分分析、体适能评估、生化指标监测等五类标准化检测程序。最后由教练结合个人特殊情况、增肥目标，量身定制个性化的健康解决方案。

3、运动课程：不管是改良国外课程，还是独创更适合国人体质的增肌体系，至少涵盖功能训练、力量塑型、高效增重和户外探索等几种形式。再以身体检测结果为依据安排课程训练，防止运动损伤，保证增重效果的同时，提升身体素质，更能结营后继续控重。

4、营养膳食：有句话不知当讲不当讲，三分练七分吃。大家也没多大不同，瘦人增重终点就是怎么吃的问题，顿顿吃草？不存在的！所以生活老师会按照每位营员的体测报告，定时安排一日三餐以外和2餐的简餐，健康美味与增重同在。

5、娱乐休闲：训练之余可以去**院、轰趴馆、购物街等地方放松下，还有像生日Party、适应期辅助、生理期关怀这样的贴心操作。

6、住宿安全：一般是标准双人间，配备洗衣机、吹风机，每天专人清扫房间，让你白天流汗了，不会在吃饭住宿这事上再流泪。生活老师24小时值班，确保安全。

7、售后服务：正规训练营在营员结营后制定出营增重方案，定期跟踪服务，免费终身售后。更有大品牌实行签约减重，不达标全额退款。

偏瘦的人在增重方面可能面临很多困难和挑战，特别是对于那些希望通过健康的方式来增肥的人来说。如果你是一位瘦削的人，想要增加体重和肌肉质量，那么你可能会发现自己在饮食、锻炼和生活习惯上需要做出一些改变。

我曾经也是一位瘦削的人，经历了一段增重的过程。一开始，我尝试通过增加饮食摄入量来增加体重，但这并没有产生很大的效果。后来，我开始注重饮食质量，增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，同时保持适量的脂肪摄入，才开始看到一些增重的效果。此外，我还开始进行力量训练，通过增加肌肉质量来增加体重。

不过，要实现这些改变并不容易。对于很多人来说，他们可能不知道从何处开始，或者不确定自己是否在正确的轨道上。这时候，参加一次增肥训练营可能会帮助你实现自己的目标。

增肥训练营通常是由一群专业的健身教练和营养师组成的团队所主持。他们会提供个性化的饮食和锻炼计划，针对个人的身体状况和目标来进行量身定制。此外，训练营还会提供支持和激励，帮助你克服困难，坚持下去。这些都是自我增肥所不能提供的优势和特色。

在增肥训练营中，你会学到如何正确地饮食、如何进行有效的力量训练和如何调整自己的生活方式，以支持增重。同时，你还可以与其他人分享经验，交流心得，建立一个支持和互助的社群。这些经历不仅会帮助你增加体重和肌肉质量，还会让你成为一个更健康、更自信的人。

总之，对于希望增肥的人来说，参加增肥训练营可能是一个非常有效的方式。通过个性化的饮食和锻炼计划，以及专业的支持和激励，你可以实现自己的目标，并成为一个更健康、更自信的人。

怀孕期胎宝宝的尺寸一直是孕妈关注的话题讨论，假如偏小很有可能存有发育迟缓问题，如果是偏将军很有可能导致分娩时艰难。因此，每一次B超数据显示胎儿偏小或是偏大，孕妈都尤其担忧。实际上宝宝发育是信息的，B超查验容许偏差2周，只需别的层面正常的，孕妈都可以安心。那麼，怀孕后期胎儿偏小吃什么食物使胎宝宝迅速成长？孕晚期胎宝宝已经贴近完善，对养分的要求已经没那充足了。此刻偏小并不是很厉害得话，实际上不建议大补，孕妈只需按平常的生活习惯开展就可以了，以防胎宝宝不长，反倒把肉给长自身的身上。假如说胎宝宝的确偏小过多，大约3周以上，那麼孕妈可以试一试下边介绍的方式。

补充蛋白质，身体的发展离不了蛋白质食物，胎宝宝也是，因此孕妈可以合理挑选含有蛋白的食材。例如牛羊肉、生鸡蛋、猪瘦肉、豆类食品等。芒果榴莲的营养比较丰富，一个芒果抵得过三只鸡的营养成分，因此许多胎儿偏小的孕妈都是会适度吃些芒果，让胎宝宝看起来快一些，但是身患妊娠糖尿病的孕妈就不适宜吃完。地瓜，红薯富含木薯淀粉，比白米饭更易于造成饱腹感，胎儿偏小的孕妈还可以试一下。

奶粉孕妇奶粉是特意为孕妈设计方案的，它里边含有的营养价值非常全方位和充裕。胎儿偏小表明摄取营养成分不够，因此孕妈坚持不懈喝奶粉可以填补欠缺的营养元素，那样胎宝宝也可以全方位消化吸收。一般来说怀孕后期是胎儿发育生长发育的关键期，只需营养成分做到，宝宝发育都是会处在常规的一个水准，可是个别差异不一样，胎宝宝有时候也会发生稍大偏小的状况，只需误差不超过两个星期，都属于正常的状况，宝妈妈不用过于担忧。

怀孕后期的情况下胎儿偏小，可能是孕妈妈营养成分欠缺导致的，因此孕妈平常一定要多填补蛋白质含量较为高的食材，例如猪瘦肉、鱼、蛋之类的食材，适度吃些芒果、红提等高热量水果，炖燕窝心灵鸡汤等清补食品类来安胎。假如孕妈没有食欲，可以吃些酸枣糕、蛋糕等甜点或是干果食品类当零食。可以每日填补奶粉，吃钙片补充钙质。自然蔬菜水果杂粮等食品也是对孕妈人体非常好的食材，也需要坚持不懈吃。假如查验出缺铁性贫血，就听大夫推荐填补补铁剂。

怀孕期间维持心情愉悦，坚持不懈孕检，有益于生下身心健康的小孩哦！怀孕后期7到9个月是胎儿成长更快的情况下，因此假如孕妈立即补充维生素，坚持不懈孕检，胎宝宝的营养成分迅速就能赶上来。怀孕期间孕妈的重量提高转变并非匀称的，在孕期的头三个月和受孕的最终好多个月的重量提高状况迟缓，而里面的月份增速却迅速。在其中增速较快的月份处在孕期的中后期，这一时期中，小宝宝已经由最初的系统软件分裂环节变成人体器官分裂和重量提高环节，因此宝妈们的重量提高的会迅速。

在怀孕早期的情况下重量提高的非常迟缓，孕妈妈们都没有必需太多的摄取大补的食材，应当在维持正常的健康饮食习惯的基本上多多的服用新颖的水果蔬菜和叶酸片，维持喜悦的心态和健康的身体。在孕中期重量增速慢慢提升，在这里一时期孕妈妈的重量以每一个周提高03和05KG为最合适的情况，对比以前重量提高的多了许多。在这里一个环节，孕妈妈的进食也应当多提升蛋白质含量较高的食材。在孕晚期但又不是7、8个月的情况下，孕妈妈的重量提高处在更快的一个环节，这一时期内小宝宝必须很多的营养成分，孕妈妈们必须补给很多的蛋白和含钙高的食物，每星期的重量以提高05至06KG为最适合。

目录方法1：合理喂食1、喂猪吃纤维含量低的猪食。2、喂猪吃脂肪含量高的猪食。3、蛋白质来源的选择。4、选择一种谷物来喂猪。5、增加猪的食量。6、在猪食中添入营养补充剂。7、使猪食更美味。方法2：改善居住环境1、确保猪有足够的生活空间。2、确保猪取食方便。3、提供适宜的温度。方法3：保持健康1、监控猪的健康状况。2、给猪驱虫。3、查看猪是否受伤。要想给猪增重，就得合理地给它们喂食。要是增重速度不如预期，那就得降低猪食里的纤维含量，同时提高脂肪和糖的含量。正确选择蛋白质来源和谷物来源，也是给猪增重的重要方式之一。除了合理喂食，使猪身心健康，住得舒适，也能有效增重。

方法1：合理喂食

1、喂猪吃纤维含量低的猪食。因为，消化纤维需要更多能量，所以，猪消化纤维所耗费的卡路里要比消化脂肪的多，换句话说，高纤猪食会降低猪消化吸收猪食转化成脂肪的卡路里量。别喂猪吃大豆皮、粗小麦粉和干酒糟及其可溶物（DDGS）。

2、喂猪吃脂肪含量高的猪食。猪食中的脂肪来源有：禽肉油脂、猪油脂、动物油脂、植物油以及动植物混合油。不同种类的油脂使猪增重的效力都差不多。让猪品尝不同油脂类型的猪食，从中找出它们最爱吃且对你来说最经济实惠的那一种。脱脂牛奶、酸奶和乳制品也能使猪增重。

甜甜圈、糖果和杯子蛋糕这类高糖甜食也能迅速使猪增重。

3、蛋白质来源的选择。家畜屠宰后制成的罐装饲料骨肉粉和肉屑是两种优质的蛋白质来源。还有就是大豆油粕。给猪喂不同蛋白质种类的猪食，从中找出它们最喜欢的，以后就主要喂这一种猪食。要想更好地平衡猪体内的氨基酸水平，不妨把豆粕掺入玉米饲料里。

4、选择一种谷物来喂猪。无论选择哪一种，都需掺入50%黄玉米。同时，还要喂猪吃大麦、小麦和高粱混合而成的猪食。为了给猪增重，让猪品尝不同谷物制成的猪食，从中找出它们最喜欢的，以后就主要喂它们吃这一种。用来驱鸟的高粱不能用来喂猪，因为猪不喜欢吃这种高粱，它们只喜欢吃常见的红高粱和白高粱。

5、增加猪的食量。要想增重，就要摄入超量的卡路里。猪要是吃不饱，体重就会减轻；但猪的食量要是超过它们维持现有体重所需的卡路里量，体重就会增加。增加食量的同时，也要增加营养摄入量。要想知道猪是否营养不良以及需要补充哪种营养元素，可以让兽医或营养师给猪验血和做营养检测。

营养元素的摄入，有助于猪更有效地获取卡路里。

维生素B12是猪食中重要的营养补充剂。它不但能增大猪的食量，还能帮猪减压以及预防疾病。摄入维生素B12的最好方式是注射，不过事先要与兽医确定剂量。

6、在猪食中添入营养补充剂。要想给猪增重，不妨在猪食里添加脂肪类或蛋白质类的营养补充剂。脂肪和蛋白质复合营养补充剂有时也被称为能量营养补充剂。市面上有各种各样的能量营养补充剂，脂肪和蛋白质的含量从30％到70％乃至更高不等。有些能量营养补充剂是高脂高蛋白的，而有些只是高脂低蛋白或低脂高蛋白。确定要给猪增重几斤后，在猪食中添入适量的脂肪类营养补充剂或高脂食物。

一般来说，对于70公斤以下的猪，营养补充剂的添加量是230至450克。对于70公斤以上的猪，营养补充剂的添加量是450至700克。

始终按照营养补充剂包装上的说明书来操作。

仔猪的猪食需含17％的蛋白质；成年猪的猪食需含15％的蛋白质。

7、使猪食更美味。口味增强剂是一种能使猪食更美味的饲料添加剂。猪一旦喜欢吃，就会吃得多，自然就增重了。让猪品尝掺入不同口味增强剂的猪食，从中找出能让它们吃得最多的一种。猪食里添加适量的水。湿润的猪食口感比较软，猪更容易咽下。为了把猪食调成粥状或糊状，需在猪食里添加适量的水。

猪要是偏爱一款猪食而讨厌另一款，你就经常买它偏爱的那一款。因为喜欢吃就会吃得开心，自然也就吃得多，增重得快；而讨厌吃的，自然就会吃得少。

猪食需多样化。像人一样，猪也厌倦总是吃同一种食物。

方法2：改善居住环境

1、确保猪有足够的生活空间。要是生活空间无法满足猪的需求，猪就会因压力大而食欲不振。因此，猪圈至少要有2至5平方米，而外围活动区域至少要有10平方米。扩大空间的举措有：把猪从猪圈迁到各自独立的大围栏里

卖掉一些猪，以便把猪圈里的猪数量控制在能使它们有足够空间健康成长的范围内

扩大猪圈面积

2、确保猪取食方便。要是猪很难够得着食槽，就得想办法解决这个问题。例如：一群猪养在同一个猪圈里，更强壮的猪总能抢到更多猪食，因此，假如只在固定的一段时间投放猪食，势必有些猪得到的猪食比较少。不妨为那些体重不达标的猪增设食槽或饲料碗。

持续给猪提供新鲜的淡水。就算已在猪食里掺了水使其更软，也要专门设置供猪喝水的碗或水槽。猪的饮用水要经常更新，而且只能凉，不能冷。猪每吃1斤猪食就要喝2至3斤水。

3、提供适宜的温度。要是天气炎热，气温高达35摄氏度以上，猪就不想吃食了。湿度同样会影响猪的食欲。低湿度能使猪食欲更好。为保持猪圈空气流通，需打开门窗。在猪圈内设置风扇或充气大水池，并确保有足够遮阴。

确保猪不受冻。要是猪圈温度低于16摄氏度，猪就因太冷而没食欲。确保猪圈能抵御冬天的寒冷。为此，在猪圈里安设电暖器，确保猪圈内的温度在16至24摄氏度之间。

方法3：保持健康

1、监控猪的健康状况。生病的猪往往食欲不振。就算吃，也是因为生病时要与感染或疾病作斗争，所以需要比健康时摄入更多的营养物质和维生素。用直肠体温计给猪测体温。体温应在39摄氏度左右。

要是猪发烧了，就立即去看兽医。

查看猪的病况。猪要是嗜睡，惨叫，腹泻或拒食，就可能是生病了。病因可能一种或多种，包括病毒感染、寄生虫感染、营养不良等。你需带猪去兽医那里做检查。

2、给猪驱虫。为保障猪的健康，需定期驱虫：每隔30天驱虫一次，以便清除那些耗费营养物质和卡路里的寄生虫。无须为了驱虫而特地去看兽医，只要去当地农资店买市面上有售的驱虫药，然后给猪服用就行。通常，需连续用药三天。服用时，要严格遵循药品说明书。驱虫药的使用无须专业医疗协助，只需拌进猪食里即可。通常，每20公斤重，用药1立方厘米。也就是说，40公斤重的猪，需服用的药量为2立方厘米。不过，每次给猪用药，都要严格遵循药品说明书上规定的剂量。

3、查看猪是否受伤。猪要是最近做过手术或受伤了，就会食欲不振。查看猪的腿部和腹部是否溃疡，是否有尖锐物扎到了猪蹄。要是小伤，你可以自行处理一下，而大伤就得及时去看兽医了。把受伤的猪放回猪圈之前，你得先带它去看兽医，确认它不会把寄生虫或疾病传染给猪圈里其余的猪才行。

猪要是出现嗜睡、步履蹒跚、食欲不振等异样，就可能是受了内伤或生了病。这时候，你得带它去兽医那里做检查。

每年至少带猪去兽医那里做一次检查。

小提示要是给猪增重是为了屠宰，大可不必操之过急，要给猪充分时间长到最重再宰杀。

不要购买那些无法给猪增重的猪食或营养补充剂。

警告磨好的谷物面通常都有最低购买量，对于养猪较少的人来说可能贵了。

别让猪增重太快。太快可能导致肠出血综合征（HBS），甚至死亡。目前，科学尚无法解释这种现象。在猪食中添加干酒糟及其可溶物(DDGS)，能降低肠出血综合征（HBS）发生率。

我偏瘦，增重的时候三个字重了十多斤，增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

瘦人吃增肌粉一桶能增加体重吗天天锻炼一小时两个月增重多少

能增重，能增多少不好说，看你的喝的频率和你饮食习惯加上你身体的吸收了。

瘦人普通锻炼吃增肌粉能增重吗？

没用的，单纯的增肌粉对体重没多大影响，你需要通过吃饭增重，然后配合强度训练，食用蛋白质粉，控制食量，配合鸡肉，蔬菜水果的摄取，才可以出肌肉

瘦人喝增肌粉真的能增重吗

一般说会增重的，但不一定是长肌肉，需要配合锻炼！肌肉纤维才会生长！

瘦人增重是用增肌粉吗

对，增肌粉适合瘦人增重用的，因为里面除了蛋白质外，还有大量碳水。

瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉的同时运动锻炼也是必须的么？

最好是一边吃悍金斯一边做力量训练，这样增肌才能来得快。

吃增肌粉和肌酸会增加体重吗

可以。 下面开始说这三个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。 增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。 肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次贰勺。训练后三0分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合贰片全麦面包以及依个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉） 如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前三0分钟可以吃依勺肌酸！ 睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。 上述吃法是按照蛋白质的三个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。 蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。依公斤体重对应依到贰克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量

会 师增的肌肉重量

本人20岁178体重55,非常瘦,天天锻炼,体重就是不会长,吃增肌粉有用吗

不需要。因为，你的身高178CM、体重55KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

本人瘦想锻炼肌肉增重，请问哪款增肌粉效果较好

康比特还是挺不错， 不过这个要看个人原因了， 有些人吃了增肌粉也没练出多少肌肉， 如果可以的话， 我建议你在锻炼的时候多吃点牛肉， 牛肉也是长肌肉的一个办法， 还可以让肌肉比较结实 ~~

体重较轻，吃增肌粉加强锻炼有用吗

有用。增重的话建议通过健身来达到，主要进行力量训练，并逐步加大训练重量，可以达到增重增肌的目的。在运动后两小时内吃些增肌粉，增肌粉能有效地增重增肌，肌肉科技的增肌粉挺不错的，在线上线下的PQfitness可以买到。平时多吃多喝多休息，养成正常的作息习惯。