健身增重吃增肌粉什么的可以吗？会不会有副作用

增肌粉的主要成分是蛋白质，蛋白质含量越高就说明增肌粉的质量越好。鸡胸肉的蛋白质含量就很高，牛肉也是，意识就是说。吃增肌粉和吃这些肉是一样的，差别在于增肌粉的蛋白质含量更高，作用更好。无任何副作用，还能增强体质。但是建议要运动才吃，不然容易长胖。

比较瘦的人推荐吃健肌粉 身材体重还行的吃蛋白粉。蛋白粉是需要健身瘦身或略带脂肪的人用合适。健肌粉是蛋白质含量在25%以上的，有着很好的碳水化合物比例，容易被肌体吸收，蛋白粉蛋白质纯度一般可以达到70%以上。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

增肌粉是蛋白粉再加氮泵、糖元等成分，是增强力量训练时肌肉能力的。无论是蛋白粉还是增肌粉，都必须配合力量训练才有效果。一般训练开始只需要蛋白粉，喝增肌粉有浪费的感觉（因为你还没有足够的肌肉量来消耗这些东西）。进入平台期，要进一步提升成绩，增肌粉就很有必要（当然，也可以自己配，还有不少补充剂可以选择的），蛋白质总是少不了的。

不过，增肌往往同时也会增加体脂比例，因为从长时间来说，不能只靠蛋白质，还不少了碳水及微量元素等，长期饮食不平衡是很危险的，增重效果也不好。对于“瘦子”，一句话，喝蛋白粉可以了，主要是营养成分配比要合理。