天天举哑铃有害处嘛？

很高兴问你解答~~

这样的锻炼是不合理的。

首先肌肉群的锻炼分配要科学，其次，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以天天练习也是不可以的，一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。

一般：胸加三头，一天 背加二头一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。

给你个计划吧，你按照这个来，动作不懂的可以去网上查，都有的。

计划如下：

第一天：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

第二天：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒

锻炼模式，连续锻炼四天后，休息1-2天，重复

饮食方面：

锻炼结束后半小时补充，鸡蛋白3-4个。

早上牛奶+鸡蛋2个，可以吃一个蛋黄。

睡觉前半小时，鸡蛋2个，可吃一个蛋黄，加燕麦面包片一片。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

　　对于青少年来说，是有一定影响的。需要重视并合理安排健身计划，注意锻炼后要有适当的放松。

　　经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。13岁正式长身体的时候，进行大负荷的健身运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长。 个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。

　　当作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。