哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
基本锻炼原则
1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。
2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。
3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量,8rm是指最多能够连续完成8次的重量,或者说,能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
-哑铃
-哑铃锻炼方法
用普通哑铃做动作是无氧运动,有氧哑铃是有氧运动。
如果使用普通哑铃进行运动,需要全氧吸入和代谢作为能量支持,则符合无氧运动的特点。如果使用有氧哑铃进行运动,是一种低动作负荷状态,可以持续很长时间的有节奏运动,对肌肉的压力强度较低,则符合有氧运动的特点。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
这要看你锻炼的目的是什么了。
1、如果是女生为了保持体形,那么购买轻的,不能条换重量的哑铃是最好的;
2、如果是为了锻炼增加肌肉,那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼,需要哑铃的重量会越来越大,所以购买重量可调的哑铃是最佳选择,最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃;
3、对重量能调的哑铃使用给你一个建议,就是不要将两边的哑铃片上紧,这样翻腕的时候不容易扭伤肌肉
哑铃和杠铃有什么区别?
杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠,一般杠铃更加适合增加肌肉纬度,力量,哑铃主要锻炼小肌肉群,塑形肌肉
举个例子,卧推,杠铃卧推很多人可以卧推100kg,最胸肌 最好,但是用哑铃卧推可能只有50kg,这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡,而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多,但这不意味着杠铃比哑铃好,哑铃没有中间那道杠的限制,可以下到胸部一下的位置,效果反而会比杠铃好
总之,杠铃,哑铃各有各的用处,换著锻炼肌肉才是上上策
哑铃推肩 和杠铃推肩有什么区别锻炼目标是一样的,都是锻炼三角肌。但是相对哑铃,杠铃更稳,更有利集中 。
哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗基于起手位置的原因,
60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心,
70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。
哑铃锻炼时相对幅度大,
杠铃举的时候头部经常要避让,很麻烦。
每次训练选一种就可以。
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别?1、现象此响声是有节奏的间歇响声,发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机,把气门室盖板拆开,听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声,好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时,响声较明显,中速以上,一般减弱或消失。
2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差,或配合松旷;由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形(凸轮失去原有轴向斜度),致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活;飞溅润滑不良。
3、检查判断在发动机怠速运转时,听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆,且“断火”试验不消失的响声时,可将发动机转速提到中速试验,如响声减弱或消失,可能是挺杆异响。
为了证实此种响声,以及确定是哪一个挺杆发响,可拆下气门室盖板,做一个铁丝钩,钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时,响声减弱或消失,则可断定是该挺杆发响。
当然不同,杠铃更重,效果更好,哑铃一般不用
杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别杠铃的优点:
1、就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。
2、杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。
3、按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。
哑铃的优势:
1、哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全 的效果!
2、相对说哑铃更灵活,可以单手训练,改变握法,角度等多变!
所以,杠铃和哑铃各有各优点,都是无法替代的,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务!
杠铃和哑铃有什么区别? 什么叫小腿悬挂?杠铃是长长的 两只手举的那种 哑铃是单手拿的
杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别?杠铃卧推要很多肌肉参与运动,平衡也难掌握,浪费精力,力量,大重量有时还不安全。
史密斯卧推,安全,专一锻炼肌肉,能多用,深蹲,练肩部,斜板卧推,等。无陪练时,安全。
杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,
下斜杠铃卧推:躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,
上斜杠铃卧推:躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,
反握平板杠铃卧推:平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,
史密斯卧推:躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,
上斜拉力器卧推:躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上,双手握住“D”型拉柄,掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上,然后向上拉举,双手相互靠拢。慢速返回起始姿势,
注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。
上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状,并且哑铃 胸肌的深部肌肉更多一些,可以让你的胸肌充血更充分,所以一般哑铃放在杠铃后练习,就是因为这个。
仰卧杠铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸有什么区别以相同重量来说
杠铃稳定度高→适合初学者,或是刚增加重量时
哑铃稳定度差→适合进阶者,或是训练周边肌肉稳定度时
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