胸肌训练10套最佳动作

胸肌训练10套最佳动作如下：

1、杠铃卧推

杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量。用杠铃卧推刺激胸肌时，可以用大重量、低次数进行训练。改变握距，还能使胸部获得更充分的刺激。

2、平板哑铃卧推

用哑铃训练，身体的两侧都必须独立做工，加上哑铃比杠铃更难控制，所以更多的稳定肌肉会参与。与平板杠铃卧推相比，哑铃在动作的最低点和最高点的运动范围也更大。平板哑铃卧推同样可以使用大重量。如果杠铃卧推做腻了，这是一个不错的新刺激。

3、上斜板杠铃卧推

当上斜凳固定在非常陡的角度时，三角肌前束反而会比胸部受到更大的刺激。所以，用不太陡的上斜角度来训练胸大肌上部，减少对三角肌的刺激。用可调节角度的史密斯器械做低角度上斜卧推，也是个不错的选择。

4、器械下斜卧推

有点特色的器械，例如悍马器械，可以孤立训练每个手臂，这是练胸日的特别款待。除了可以垂直做器械下斜卧推，还可以侧身坐在器械上，一次用一只手臂做推胸，这跟垂直推胸的感觉完全不同。

5、坐姿器械推胸

在平板凳上进行自由重量卧推是不错的，但器械推胸也有独特的优势。首先，无论是在向心阶段还是在离心阶段，都更容易放慢动作速度。然后，能够快速改变选择的负重，也非常适合做递减组。

6、上斜哑铃卧推

每一小组的动作或者每一次训练就改变一次倾斜的角度，因为不同的倾斜角度训练能让肌肉刺激的更彻底。训练时可以把它作为首个动作，也可以安排在第一到第三个动作。越晚做这个动作，能推动的重量就越小。

7、双杠臂屈伸

首先，确保做的双杠臂屈伸是针对胸肌的，把脚放在身后，尽可能向前倾，在下降时让手肘向两侧伸展。这个动作可以很好的代替下斜推胸，并且不需要借力。

在训练中，双杠臂屈伸是一个很好的结束动作，当然，放在训练的早些时候做也没问题。这个动作搭配俯卧撑是一个绝佳的超级组，能在训练最后给胸部带来强烈的泵感。

8、上斜板绳索飞鸟

在训练结束时，可以用较高次数（10-12次）进行上斜绳索飞鸟动作。和小伙伴一起训练，可以做几个递减组，会被虐爽，感受到肌肉训练带来的真正乐趣！

9、上斜哑铃上提

每一个推荐的动作都会有它独特的优势。上提的动作的好处是通过肩部伸展运动模式(将上臂向后移动)，可以更好刺激到这个动作中主要的肌肉群之一—胸大肌。然后可以在训练结束的时候，做几组动作，每组12次。在每一组中，保持最后一次动作峰值收缩5秒。

10、器械夹胸

对许多小白来说，用哑铃或绳索来做飞鸟是很困难的，因为在训练过程中，手臂需要以轻微弯曲的姿势进行固定。蝴蝶机通过固定发力的轨迹而将动作简化。所以，利用蝴蝶机夹胸的时候，可以更直接纯粹地获得很好的泵感。

近日，GMC品牌发布了全新悍马电动的房车。前脸仍旧采用了整排贯穿式的LED大灯组设计，整车外观透露着悍马经典的越野基因，还配备了皮卡经典的箱斗造型。标志性的经典高腰线设计，全车方方正正的造型搭配硬朗竖直的线条设计凸显出十足狂野的气息。

车辆配备了双拖车挂钩。侧面则搭配了大尺寸的越野轮胎以及登车踏板。尾部除了竖形的尾灯外也同样配备了双拖车挂钩。

并且新车搭载了能够适应任何路况的空气悬挂，涉水深度在032米，具体了很强的涉水能力和通过能力。并具有113米的转弯半径。

驾驶室内与常见车不同,黑白混搭的配色给乘坐者眼前一亮，行车过程中不会感到沉闷，还配有多功能方向盘和大尺寸悬浮式中控屏，中控屏下方还有机械按钮防止智能化设备出现问题时可以应急使用。

因为是一款电动车型，因此前引擎盖下方拥有一个非常大的储物空间，小编觉着前引擎盖下方带有空间的车大多都是超跑，那买了这辆车是不是等同于买了辆超跑啊哈哈哈!

新车内部采用了四门五座的布局，整车内饰依然是延续悍马的造型十分方正。虽然外部空间看起来不大，但是在车内的配置是非常齐全的。不仅有不锈钢洗菜池和电磁炉而且还有淋浴设施、插座、储物空间，甚至还有一个平板马桶。车身采用三层绝缘露营车外壳，精心设计的内饰功能十分齐全，房车全尺寸床可在所有类型的地形上提供舒适的休息场所，而直观的 70 英寸触摸屏控制面板简化了车辆管理。

内部空间方面，碳纤维车弹出式屋顶升顶后在进门处有2032毫米的站立高度，车内提供1930毫米的高度，在休息区提供889毫米的高度。并且车内的窗户还是挺多的，值得一提的是休息区域的床的两侧拥有两个小窗户，打开之后从车后面看就像两只小耳朵，非常可爱！俨然给人一种肌肉猛男卖萌的感觉!

官方声称，悍马EV地球巡洋舰搭载了通用Ultium的电驱动技术，并且配备了三个电机，拥有惊人的1000马力的最大功率，峰值扭矩可达15592牛·米。因为是纯电的设计，所以百公里加速大约在3秒内，这个加速对于这款大车来说是很可怕的。而且其续航里程也将能够达到约563公里。搭载605瓦车载太阳能发电系统,结合6千瓦时的12伏锂电池,可在野外连续提供七天的为冰箱或冰柜等基本电器的电力，即使在长途旅行中也提供所需要的电力使用。其他设备包括51升的清水箱和265升的灰水箱、可调光内部照明和车载 12 伏热水器等。

这款车目前还没有在国内上线。在美国的小伙伴们可以去看看，大家觉得这款车怎么样呢欢迎在评论区下方留言。

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