减脂期间运动后要不要补充蛋白质

运动后一小时不要进食，这时人体代谢和吸收能力旺盛，不宜进食。减脂的同时想要增肌的话，可以一小时之后摄入少量蛋白质，但只限白天，晚上不要摄入。如果光想减脂，那就不要吃了。可以吃些蔬菜水果喝少量的水。

能辅助消耗体脂减肥。动物蛋白是人体必需的产生营养素，可以起到增肌塑形的效果。是人体三大产能营养素之一的营养素。减肥期间食用既能增加饱腹感，还能避免摄入过量。

一，减肥期间是不是所有的动物蛋白都可以食用呢？并不是的，减肥期间可以吃的动物蛋白有，鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，这些动物蛋白富含优质蛋白质，减肥期间可以适量食用的。而这些动物蛋白就不建议食用了，如，加工的肉类食物，如红烧肉，腌制的肉类食物，还有就是爆炒的肉类食物，这些食物经过加工以后，变成了高热量高油脂的食物，食用以后很容易增加热量和油脂的摄入量。

二，减肥期间大量吃动物蛋白利于消耗体脂减肥吗？其实大量吃蛋白质并不利于消耗体脂减肥，任何食物如果摄入过量，都会增加胃肠负担，减肥期间蛋白质的摄入量也要根据自己体重数来食用的。假如你体重为60千克，按照每千克食用1克的蛋白质摄入量，最多每千克食用15克的蛋白质摄入量，那么你每天食用蛋白质为60克或者最多90克。如果食用太多反而增加了身体代谢和消耗的负担，既不利于减肥又不利于身体健康。

三，除了蛋白质每天也要保持均衡饮食。虽然蛋白质能起到增肌和燃脂减肥的作用，但是单单靠一种食物很难达到效果的。减肥期间每餐也要有主食，健康脂肪，蔬菜，水果的摄入量，这样才能达到均衡饮食的作用。除了饮食，每天做有氧运动可以促进燃烧脂肪，因为脂肪的代谢需要通过呼吸来完成的。所以，每天保持30分钟以上的运动，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动。有氧运动既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，对减脂和维持身体健康都有很大的益处。

一日三餐中都要有蛋白质，分量大约是自己一拳大小。

健身减脂期间，一定要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是人体的重要组成部分，对于减脂塑肌有着很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要包括：鸡蛋、鸡、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼类、红肉、乳清蛋白粉等等。

对于减脂人士来说，在补充蛋白质的同时还要考虑尽量减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮鸡蛋（两白一黄）、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙利鱼、三文鱼、牛肉（腱子）等，将这些食材以简单的烹饪方式，或水煮或清蒸或少油煎，每餐都吃。

需要注意的是，进食的顺序是先吃蛋白质、再吃果蔬、最后吃碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱而蛋白摄取不足，且过多碳水不利于减脂。

而对于塑肌人士来说，因为运动量更大，所以需要补充更多的蛋白质，食物分量也可以相应增多，此外，大多数健身人士都会饮用蛋白粉，有效促进肌肉增长。

这个要根据个人的具体情况来看吧，如果你的训练强度特别大的话，并且每天能够坚持锻炼，其实通过喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质是一个挺不错的选择，对于健身增肌来说效果挺好的，而且蛋白粉里所含的蛋白质纯度比较高，对体脂的影响很小，不会说增肌的同时也大幅度提高体脂率，所以在这种情况下，喝蛋白粉是一个不错的选择！

拿我个人举例，我是在健身两个月之后开始喝补剂的，但是一开始喝的也不是你说的蛋白粉，而是增重粉，很多人都没有听过还有这种补剂，顾名思义就是增加体重的啦。因为我个人刚开始的时候比较轻，增肌开始相对困难一些，所以在室友的建议下，先买的增重粉喝。效果挺不错的，在健身加补剂的情况下，同时一天四餐，4个月后自己的体重长了近10公斤！

身体围度明天增大，而且力量也显著上升。在这之后我才开始喝蛋白粉。我当时选的牌子是欧普特蒙的，一种国外的蛋白粉，效果挺不错，你如果要买的话也可以考虑一下这个牌子，还有肌肉科技的。这都是比较不错的，像国内的肌健粉我也喝过，感觉一般。

喝这个的话一般是训练前和训练后喝，来补充蛋白质。平时的话是不怎么喝的，一方面是没有必要，喝多了对肾脏来说是一个负担，不锻炼的话不好消化。另一方面肉疼，毕竟一罐蛋白粉好几百块钱，得正确发挥它的作用不是～所以减脂增肌，喝蛋白粉完全没有问题，需要注意的是不要产生依赖，合理安排补充蛋白质的时间。

1 减脂期间可以喝蛋白质粉吗

可以。

减脂期间是可以喝蛋白质粉的，一方面是因为蛋白质粉的热量并不是很高，一勺蛋白粉大概含100-150大卡的热量以及23-25克蛋白质，而减脂的人群如果想要通过食物来补充蛋白质的话，热量一般会比蛋白质粉更高。

另一方面，对于一些消化功能并不是很好的减脂人群来说，可能本身就有一些营养摄入不足，而食用适量的蛋白粉，能够帮助身体更好地补充营养，有助于身体健康。

蛋白质粉中含有大量的蛋白质且本身热量不是很高，食用时候能帮助机体增加饱腹感，从而更加有利于减脂人士控制自身饮食。

2 减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗

不可以。

虽然蛋白质粉中营养丰富，但在减脂期间并不能用蛋白质粉来代替肉类食物，主要是因为在减脂的时候，营养摄入更加需要均衡，并不只是单纯地需要摄入蛋白质。

肉类中蛋白质含量丰富，一般在10-20%之间，但其中还含有富的水分、脂肪、维生素以及钠、钾、镁、钙、锌、铁等多种矿物质成分，这些很多都是蛋白质粉不具备的。

如果长期用蛋白质粉来代替肉食的话，可能会导致营养摄入不全面，不利于身体健康。

3 减脂期间蛋白质粉要怎么喝 早上起床

早晨起床的时候，经过了一晚上的休息，人体的器官都处于非常活跃的状态，身体的吸收和消化能力也是非常好的，这个时候食用一点蛋白质粉，能帮助补充身体所需的蛋白质。

而且这个时候的乳清蛋白粉吸收率比较快，能抑制住身体分解代谢时对肌肉的消耗。

运动前1-2小时

减脂的时候，在运动前的1-2小时食用适量的蛋白粉，主要是为了帮助身体提供能量，使身体在运动时不会出现体力不支、头晕、虚脱等情况。

运动后1-2小时

等到运动结束后的1-2小时之后再食用一点蛋白质粉，主要能够帮助身体提供能量，一般在运动完之后人体的食欲会增加，而蛋白质粉能帮助人体提供饱腹感，减少其他食物的摄入。

4 减肥不摄入蛋白质会怎样 脂肪燃烧减慢

人体内大约有20%是蛋白质，而蛋白质中有20种氨基酸，这些氨基酸能组合形成筋肉、皮肤、内脏器官等，因此蛋白质对身体大部分器官的形成起着至关重要的作用。

而在减肥时长期不摄入蛋白质的话，会导致机体代谢减少，从而引起筋肉数量以及基础代谢量也减少，这个时候即使进行运动，燃脂脂肪的速度也不会很快，还可能出现贫血、浮肿等。

发育不良

如果青少年在成长过程中，为了减肥而不摄入蛋白质，时间一长的话，会影响机体组织蛋白质的合成，可能会导致这类人群出现身高、体重、智力低于正常同龄人等问题，对身体的多个器官部位都会造成影响。

减肥期间可以喝蛋白质粉。减肥期间，饮食要做到如下几点：每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克，多吃蔬菜、奶类、大豆，其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克。优先选择鱼肉和鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制肉品。吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄，饮食要清淡，少油少盐。