男士哑铃一般选多少公斤的？

30斤左右。

男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。

男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

1LB=1磅=04536公斤。1公斤=2斤。也就是1磅=09072斤。

12磅09072=108864斤。

12磅的哑铃式108864斤。

不过前提是这个哑铃是标准重量的，也就是没有偷工减料的。

6-10元

1黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤，但不建议使用，包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂，而且挥发有害气体。

2电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

对于提升哑铃的重量，最重要的是确保你的训练方法正确，并且你的身体能够适应。因此，提升重量的时间因人而异，取决于你的身体适应能力和训练计划。

一般来说，刚开始接触哑铃训练的人应该先注重正确的姿势和动作，避免过度用力导致受伤。在逐渐适应之后，可以逐渐增加重量和次数。

对于你现在的情况，一边1kg的哑铃训练对于初学者来说是比较合适的。你可以先尝试进行一组10-12次的重复次数，每个动作进行3-4组。随着时间的推移，当你感觉轻松时，可以逐渐增加重量和次数。

关于125kg的哑铃，这取决于你的训练目标和使用的训练动作。一些动作需要较轻的哑铃来练习，而另一些动作则需要更重的哑铃。建议你在训练时根据自己的感觉和目标来选择合适的哑铃重量。

总之，最重要的是确保你的训练方法是正确的，并且逐渐增加重量和次数，让你的身体逐渐适应。

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。