做俯卧撑能增加手臂的力量吗?

可以增加的。还有些锻炼手臂力量的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

俯卧撑和其它运动很大的不同点是，其他运动想怎么做就怎么做，而俯卧撑都是分组做的，每组有固定的数量，做完等待片刻才开始做下一组，这是为什么呢。

俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

俯卧撑不分组有什么坏处

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

做完俯卧撑手抖的原因

交感神经兴奋 俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。 

长期未运动 俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。 

俯卧撑强度大 俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。 

乳酸堆积导致 俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

做完俯卧撑手抖怎么办

活动拉伸 俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。 

热敷泡手 俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。 

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

这样不好

最好不要让肌肉每天都保持紧张的状态

会伤害到肌肉

也不会出很好的线条

在告诉你一点

如果想要有很好的块

那就在锻炼的时候做好每一个动作

放慢频率

还有锻炼完一定要放松肌肉

加油

俯卧可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种非常方便的力量训练。俯卧撑是我们许多人经常做的练习之一。因为它有很多优点。有规律的俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。还能刺激腰部和腹部的肌肉，锻炼手臂和手腕的力量。

能提高个体的整体身体素质，提高我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚冰冷。增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，加强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展，让局部肌肉产生记忆，从而降低摔倒的风险。

经常做这个练习，看看身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须用尽所有的肌肉力量。用自己的力量来支撑全身的重量，来显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从年轻到年老，身体素质迅速下降，但持续锻炼使肌肉纤维变粗，保持肌肉处于“年轻”状态，这也对防止身体衰老起到一定作用。

做俯卧撑时，还有一些注意事项，这是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。根据身体状况，选择合适的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。训练前做好准备，训练后放松，防止肌肉损伤和僵硬。