练肌肉需要先长胖吗？

练肌肉需要先长胖吗？

不需要。原因是脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，并且不能相互转换。

你这种说法是民间的说法，是人们认知上的一种错误理念，因此不要受其影响。只要通过科学系统的力量训练，慢慢的你的肌纤维就会不断增粗，肌肉也就会愈加凸显，身体就会变得强壮。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

看你的训练目的

脂肪是重要的供能物质

在进行大量的力量训练时

充足的脂肪可以保证你你热量的供应

筋肉的运动，免疫系统的工作，肌肉的生长都要消耗热量

可以说，如果你微胖，进行肌肉训练会比瘦弱时更有成效

如果你很瘦，那么在训练师注意营养，特别是训练前后喝葡萄糖一样可以弥补瘦弱的缺陷

瘦人练肌肉需要先吃胖吗

1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。步骤阅读3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。

瘦人练肌肉前是不是必须先长胖？

你说的长胖就是长脂肪么？

根本不用。

长肌肉跟长脂肪是两回事。

练肌肉的同时得注意补充动物蛋白，这样才能使肌肉纤维变粗，身体变壮实。我认识一个男同学，长期锻炼身体，身材特好，每天吃6个蛋白，他说就是为了长肌肉。你可以这样试试。

有什么方法先长胖再长肌肉啊

1、猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的15倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。

2、尽量多吃肉之类食品 特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更 自己的食欲。

瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

请问先长胖 再锻炼 还是先锻炼 ！后有肌肉？

边持边练效果最好

瘦子练肌肉需要先吃胖才练得出来么

这是个错误的观念。 瘦子练肌肉重点在于增重。以下是健康增重的10个要点：

每天进食5-6餐：由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，瘦子朋友尽可以每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。

进食优质食品：请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成影响。

进食大量蛋白质：让瘦子朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取15克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质

适中的碳水化合物：碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅（09斤）体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。

开设一本饮食及训练日志：你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增磅过程更有效率！

主打多关节的重量训练动作：所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚！

组间休息时间为60-90秒：研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够 生长激素的分泌。

让肌肉有时间恢复：一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。

不要多做有氧训练：对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。

有耐性：你可能需要半年才可以看到转变，但请不要灰心，只要你跟随以上的建议，持之以恒，一定能够增重，给自己信心！

另外，一些健身达人还会额外用一些 蛋白粉 增肌粉等等，其中增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，更适合体型较瘦的朋友。可以 登录 PQ fitness  官网 了解一下，看看哪种适合。它也在 桂庙新村 有 专营店，比起其他 购买 渠道，更有 保障。

我173，150斤。练肌肉需要先减肥吗？

不需要，一般体格小的，教练会特意给你安排饮食结构，长壮一些在练健身就会事半功倍，没有脂肪，哪来的肌肉

瘦人要先吃胖再练肌肉吗

肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看

既然胖已经成为了事实，那么就要去正视这件事，不要将其当作儿戏来对待，因为肥胖的潜在危害是比较大的，很多心脑血管的疾病都是因此而出现的，所以趁早的让自己瘦下来对健康来说是很有价值的。而现在是一个追求效率的时代，在胖的过程中是很不起眼的，而想要瘦下去的欲望却是很强烈的，都想要以肉眼可见的速度瘦下来，所以容易忽略很多潜在的危害，所以在对于减肥方法的选择上就要慎重。

首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。减肥多是通过进行长时间的有氧运动实现的，而健身增肌则是从锻炼肌肉的角度出发，来达到提高自身代谢的目的，两者其实都是想要增加自身对于能量的消耗，只不过是目的不同而已罢了。

那么对于一般性的肥胖来说，通过有氧来减肥是足够的，但要注意的是对关节的保护，以及要能够持之以恒才行，而如果对身材有更高要求的话，就需要选择健身增肌这种方式了，下面三点很有必要了解。

一、从长远角度来看锻炼肌肉意义更大

花费同样的时间来通过这两种方式减肥的话，有氧的消耗量确实是很可观的，但是机体为了确保自身整体变动不大，就会从食物中想尽办法去吸收回来，所以实际得到的消耗可能并不多。而锻炼肌肉在同样的时间内，消耗虽然要小上一些，但是肌肉在得到增强之后，其持续所带来的消耗却是累加的，在日常活动当中都可以靠这些来提高能量消耗，这也就是人们所说的躺着瘦。

二、从对身体保护角度来看肌肉更实用

由于体重过重所带来的体重基数过大的问题，会在长时间的有氧运动当中，对关节的损伤扩大很多倍，这也就是为何在选择有氧运动时，体重过大不建议进行跑步，而是用椭圆机等器械进行运动的原因。对我们身体起到保护作用的不只是有关节，肌肉也是很大的出力者，很多情况下关节受伤就是因为其周围的肌肉不够强大所致，所以锻炼肌肉的意义，就在于关节周围肌肉得到增强后更不容易受伤。

三、从减肥速度来看锻炼肌肉其实瘦的更快

我们的身体是存在耐受机制的，如果你每天都坚持长跑的话，可能一开始消耗量比较巨大，但在逐渐熟悉了这样的运动机制之后，身体的消耗就会有所下降，甚至出于保护的目的，让消耗量降到最低。而锻炼肌肉是身体增强的过程，虽然身体的耐受机制同样存在，但是健身的方法何其多，达到瓶颈之后可以更换训练动作或是器械，并且肌肉在得到增强之后每完成一次动作，其消耗也同样会增加。

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。

我觉得瘦子想要增肌还是选择先增重。因为健身的目的就是让自己有一个健康的身体，把自己多余的赘肉锻炼成一身腱子肉，所以健身的前提是得有多余的脂肪得有肉可以达到健身的目的，我认为瘦子们健身最好的是先让自己胖起来，让自己有多余的肉可以变成腱子肉这样才能够达到增肌的效果。

我本人也是比较瘦，而且那种吃什么都胖不了的人，说这句话其实也算是不对的，只要是舍得吃一定会胖，所以每天吃个十个鸡蛋一定会长肉的，我这个瘦人一开始选择了增肌，到了健身房每天锻炼自己的本来就不多的瘦肉，虽然肌肉也是有一点的增多，但是感觉身体却是一天不如一天的那种，就是每天健完身就特别虚弱，后来健身房老板告诉我说瘦人应该先要增加自己的体重才能达到健身的效果，先增重再增肌！