增重和增肥是不是一样的意思？

在某些情况下，增重和增肥可能被用作同义词，因为它们都表示身体重量的增加。然而，在一些情况下，它们可能有不同的含义。

增重通常用于描述一种体重增加，这种增加可以是由于增加了肌肉质量或者脂肪质量，或者两者都有。增重的目的可能是为了提高运动表现、增加身体强度或者纯粹是为了获得更好的外观。

另一方面，增肥通常指的是增加脂肪质量，而不是肌肉质量。增肥的目的可能是为了达到健康体重范围内的身体重量，或者是为了治疗某些医疗问题，如厌食症或营养不良。

因此，尽管增重和增肥可以互换使用，但它们可能在含义上有所不同。如果是你需要健康的增重方式，建议你参加力量训练或是增肥训练营

有些比较胖的人追求苗条的身材，而那些本来就很瘦的人又想要长胖，但是人的体重是不能赠予的，只能通过改变自己的生活方式来控制。无论是过胖，还是过瘦，都会给人带来一些困扰，体重处于标准值左右是最好的。那么，常年体重偏低，有什么增重的方法呢？

首先，改变饮食结构，每天多吃一些含蛋白质和卡路里高的食物。食物要以高热量，高蛋白和易消化为原则，比如牛奶，肉类，鸡蛋等。如果有条件还可以尝试喝一些蛋白奶粉，会起到很好的效果。多吃含碳水化合物高的食物也可以起到增肥的作用，比如像米饭，蛋糕等这样含糖高的食品是很理想的选择。如果不介意吃肥肉，像东坡肉，红烧肉等这样的肉类是很好的选择。每天还可以给自己进行加餐，两餐之间吃一些热量高的零食，比如坚果类，饼干类，糖果类和膨化食品类等。蔬菜和水果也是要多吃一些的，不然吃进去的蛋白质和脂肪不容易合成。

其次，可以刺激自己的食欲来增重。比如买一本配有集美的菜谱书籍，然后针对自己爱吃的菜，自己下厨可以刺激萎靡状态的食欲，变着花样的做各种美食，能够刺激自己吃得更多一些。在吃饭的时候没有必要一顿吃得太撑，采取暴饮暴食的方法是不正确的，可以少吃多餐。否则一餐吃的太多会加重肠胃负担，让人体消化不良。

最后，还可以通过加强锻炼来增重。众所周知，相同的脂肪与肌肉相比，肌肉会重一些，而且人体多一些肌肉会让身体更加壮实，显得更结实一些。在做运动时，可以少做一些有氧运动，防止能量消耗的过多。最好以无氧运动为主，可以起到锻炼肌肉的作用。

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？

增肌怎么练最好的办法

1、控制好自己的有氧运动量

2、多摄入高蛋白食物

3、合理的加强力量训练

4、适当拉伸

5、合理饮食补充电解质

增肌增重吃什么最好

1全蛋面包餐

全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。

2蛋白酸奶餐

蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

3燕麦沙拉

燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。

4鸡胸肉全麦三明治

鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

5虾仁意面

取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物，虾仁又有大量的优质蛋白质，对增肌增重有很大的帮助。

6金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

7牛肉红薯餐

取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块，拌入煮熟切块的红薯中，淋上适量的调味汁即可食用，还可以根据个人口味加入适量的杏仁、核桃等坚果，对于增肌增重也有好处。

8鸭胸肉沙拉

鸭胸肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于增肌塑身，可以将鸭胸肉加热后切块拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用，配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶效果更好。

9玉米吞拿鱼沙拉

取水煮吞拿鱼150克，甜玉米250克，加入橄榄油一小勺、适量精盐、鸡精和米醋，拌匀后即可食用，还可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

10豚骨拉面

猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面，对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高，虽然适宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪过度堆积。

增肌会增加脂肪吗

我只能告诉你会。但是多少无法说。这要根据你吃多少和吸收率决定，还有你的锻炼量，天赋决定。根本没有什么所谓的干净增肌，不存在的。先说个原理。你应该也知道，吃多了长胖这个事吧。每个人有一个每日需求能量值。这个每个人都不一样。还根据你当天运动量会有变化。打个比方。你一天需求1500大卡能量。如果你吃过了1500。那这能量不可能凭空消失吧。所以就拿来合成你身上的肌肉或者肥肉了。如果你完全不怎么动。那大部分合成的就是肥肉。吃的越多。肥肉合成量就越多。这就是上面说的根据吃了多少。顺便说的一个就是如果你吸收能量不好。那吃的很多就浪费了。这就是所谓的吸收率。具体怎么算我之后举例。如果你吃多了。打个比方，你吃了2000大卡。那多了500大卡。如果你在运动（力量训练，非马拉松那种耐力训练，那种不怎么增肌）。那这些能量就大部分拿来合成肌肉。但是这个能合成多少就看你练的有多狠。天赋有多高了。但是天赋再高也也有个极限的。人体合成肌肉能力有上限的。如果你一天吃太多了。吃了3000，4000大卡。那多的1500，2000大卡能量。怎么也不可能全部合成肌肉。多的就合成肥肉了。具体这个比例多少就是天赋问题了。每一种食物，提供的能量都是可以计算出来的。虽然可能根据吸收率不一样。具体吸收值会有波动。但是人是活的。如果一段时间发现不符合计算值，那看情况改就行。举例，熟米饭，每100g，提供116千卡（千卡等于大卡，这两个是一样单位）。所以你吃了多少克都是可以知道的。其他食物一样可以定量。只是我们中餐都是混炒，有点麻烦而已。

所以每个人都不一样。就算是两个每日需求代谢量一样的。吃一样的东西。练的一样。也无法保证两个人增肌和肥肉比例一样。我只能告诉你。我们健身一般控制每日饮食不超太多。大概在400到500大卡。这样在锻炼。让脂肪长的不多。等到慢慢的决得脂肪率太多了。那时候肌肉也有了。在通过减脂减掉脂肪。

增肌的好处

首先肯定的是,肌肉增加,可以让我们形体变得更加好看有型性感。想要自己身材凹凸有致性感动人,那么一定少不了各种肌肉的锻炼。而增肌,就可以让你练出肱二头肌、胸肌、腹肌、人鱼线、马甲线、倒三角和修长有力的腿部。

如果你想增重，这篇文章你得好好看啦！

半年前我还是114斤带点腱子肉的小哥，而现在是顶着小肚子的140斤的伪青年。

谁能想到在之前还是狂吃不胖，工作之后体重却是蹭蹭的往上涨。

那么我是怎么做到的呢？

其实很多情况下吃不胖多半是肠胃吸收功能不太好，导致吃的再多也长不了肉。

所以第一步，调理一下肠胃功能，我是去了当地的中医院找了个当地的名中医，喝了一两个星期的中药以后，虽然没有很明显的效果，但胃口是比之前好多了。

然后就是去了趟四川，在那边呆了一段时间，当地的饮食都带点辣，真的十分开胃！再加上当地的叔叔阿姨哥哥姐姐们十分好客，动不动请客吃火锅

我一个月起码吃了十几次火锅，真的吃嘛嘛香，胃口极好，这个时候也导致我的体重开始蹭蹭的往上走。

之后回了老家，开始上班，一天的运动量只有上下班的骑自行车，一整天都坐在工位上没有运动。而且最最最重要的是，中午吃饭女同事点外卖一份吃不完，也都给我先夹一些。可以说原本一人份变成两人份！

就这样…30斤的肉，慢慢的就长到了我身上。

所以如果你想增重，先调理肠胃，然后多吃点饭菜，少运动…

但这样很不健康，所以昨晚我散步走了两小时，天了噜，罪过罪过…

病情分析:这位朋友你好首先既然已做了支气管镜明确了诊断治疗结核的药物就不要吃了所有症状都是肿瘤引起的指导意见:肺门处的肿瘤若要手术切除可能有一定的难度需要手术医师根据病人的全身状况和肿瘤的具体大小等因素综合考虑建议你们：首先请胸外科大夫看一下如果能手术切除一定要手术其次术后或者无法手术再去寻求化疗、介入治疗或者中医药治疗

粪便发酵的方法有很多，既可以做养猪饲料又可以做有机肥料。我们常见的是利用粪便发酵有机肥来培肥种地。但其实，粪便也是可以发酵制作饲料的。用来制作饲料的粪便必须是鸡、鸭、鹅、鸽子等禽类粪便才行。从生理角度来说，禽类肠道都比较短，营养吸收不完全。鸡粪中含粗蛋白28%，纯蛋白13%，总氨基酸8%，且各种氨基酸比较平衡，此外，还含有丰富的B族维生素和多种微量元素。所以，发酵禽类粪便做饲料喂猪时完全可行的。

发酵粪便做饲料喂猪的方法（参考农盛乐粪便发酵技术）：

鲜鸡粪（禽粪）、草粉或干秸秆粉、糠麸按照比例5:3:2的发酵。

如用的是干鸡粪粪则要加30%左右的清水(视发酵料干湿程度增减水份)，过多过少都不妥，水分过多发酵料太酸，水分过少则不易充分发酵。红糖先用温水化开，再加入农盛乐粪便发酵剂混匀掺入发酵料中搅拌至用手捏成团，指缝中见水但不滴水珠时，放入池(窑)、塑料袋(内有胆)、缸等器皿内，并高出器皿20─30cm，然后用塑料薄膜严格密封进行厌氧发酵4─10天即可。

成功的禽粪发酵料酸香而不臭，表面布满大量白色菌丝。饲喂猪的禽粪应全部发酵，不应和未发酵的鹅粪掺和在一起。用禽粪发酵料喂猪的比例可从20%逐步加至50%，以利逐步适应，这样做，猪不但喜食，而且可以实现快速增重的预期效果。

用农盛乐微生物发酵法处理粪便，不仅可以防止粪便养分的流失，还能提高粪便的营养价值，加快发酵过程，缩短发酵时间。

希望可以帮到你，祝您养殖顺利！

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

（以下动作使人变壮）

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

（以下饮食使人多长肌肉)

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

称量方法有两种

①增量法，先将容器(如小皿、称量纸等)的重量称出，然后调整砝码至所需重量，再将被称物体加入容器中,调整天平使处于平衡状态,即称得其重量；

②减量法，被称物体置于专用容器称量瓶中，先称出总重量，然后取出称量瓶，按规定操作倾倒出适量被称物后再作称量，通过几次倾倒，最后称得一份符合预定要求重量的样品。被称物的准确重量由最初一次重量减去最后一次重量求得。