食量一般的男性，在饮食方面如何增重呢？

食量一般的男性，在饮食方面如何增重呢？

少吃多餐，这样就解决了你的食量不大的问题，零食跟肉制品还有水果平常当成零食吃就没什么负担。只是有些奇怪为什么男孩子最近都有在问怎么增加体重，如果真的想增加体重，需要考虑很多。

增加体重不仅仅只是要考虑吃，首先吃就应该吃点健康。怎么样 算是吃的健康，第一个就是需要吃肉还有青菜。首先猪蹄蛋白质含量就特别的高，但是不提倡天天都吃，偶尔吃一两次。因为它不仅仅蛋白质高，还可以美容养颜。第二个就是青菜，青菜可以解油腻，所以如果要吃肉青菜是一定不能少的。因为青菜还可以促进消化，这样的话就可以多吃一点，肠胃也可以更好的吸收。不一定是要等到饿了，才去吃东西，最好是想吃东西时就去吃。

第三个不会以为吃了就可以增加体重，还需要锻炼。营养够了，但是还是需要锻炼，让吃的东西换成别的东西，比如说多个肌肉什么的，锻炼可不是吃饱饭然后到处走走。我说的锻炼是可以出汗的那一种，因为锻炼不仅仅可以增加身体抵抗力，还可以让身体加快吸收，一般情况下运动完休息一会就会容易饿，也容易出现缺水的情况，这个时候休息够了就可以来一点美食，但是不要去喝饮料，因为刚运动完。

为什么不选择吃一些容易胖东西增加体重，还选择去锻炼，那是因为不觉得肌肉比身体上的肥肉更吸引人吗？我个人觉得相比较下如果不是特殊情况需要增加体重，还是建议增加一下肌肉。如果实在是想吃容易胖食物，增加体重可以尝试喝牛奶还有吃蛋糕跟喝奶茶，还有冰淇淋。

不需要，这种观点是错误的。

民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。

首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。

实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

对于男性来说，如果太过瘦小，会看起来缺乏安全感，不够成熟，男性还是需要壮一些比较好，有些男性虽然很想增肥，但是吃了许多食物就是没看见怎么长胖，除了饮食上要多注意，生活其他方面也需要注意，那么男人应该怎么增肥？男人太瘦应该怎么变胖？

1、男人太瘦日常怎么做

生活作息规律。不熬夜，经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的。

饮食规律，按时进餐。早、中、晚不要拉下，饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，身体有盈余，才有可能增加脂肪层。

注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能。

适当运动锻炼，很多人会有疑问，运动要消耗能量，为什么有助于长胖呢？打个比方，想要一条河流不堵塞，必须经常疏通，疏通好了，才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。

不抽烟、不酗酒，没有必要的话，烟酒不要沾。心情舒畅，保持一份乐观的心态，更没必要整天愁眉苦脸，一副很衰的样子。

2、增肥食谱

1、参苓粥

原料：党参15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜适量。

做法：将党参、白茯苓切片之后，将白茯苓捣碎，浸泡半小时之后，将两种材料煎两遍，将两边的药汁合并调匀之后，加粳米煮粥即可。

作用：益气补血，健脾养胃，长肌肉，增体重。

2、地黄葡萄粥

原料：熟地黄30克，葡萄干、糯米各50克，白糖适量。

做法：将熟地黄水煎2次，将两次的药汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成时加入白糖调味即可。

作用：益气补血，强筋健骨，丰肌润泽。适用于身体消瘦，脸色苍白，行气血虚弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、莲子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁加入粳米、莲子煮粥，粥熟即可。

作用：清热滋阴，养胃生津。经常食用能够生肌泽肤，增加体重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。红糖适量。

做法：将材料洗净备好之后，将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖即可。

作用：清心安神，滋补肝肾，身体消瘦者经常食用能够有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜适量。

做法：将淡菜、紫菜一起炖食即可。

作用：滋阴潜阳，主要食用与因为甲状腺功能亢进引起的消瘦，帮助增肥。