根治强迫症用“三不”的方法

根治强迫症用“三不”的方法

　根治强迫症用“三不”

　强迫症的表现多样：怕无法自控从高处跳下去或讲出有违礼节的话；常常被一些毫不相干的思维反复地纠缠；怕自己做的事情不够好，反复问别人；怕注视异性的敏感部位“不道德”而痛苦；种种症状危害着患者的身心健康。“心理疏导疗法”在该病的治疗方面获得了突出的成就，具体为“三不”策略：

　 一、不怕它。

　很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。为什么一般人不会形成病态，而强迫症患者则会形成病态呢？究其原因，是个性缺陷在作祟。因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

　 二、不理它。

　为什么很多患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢？原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢？答案就是停止拍球，球自然会静止下来。对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。

　 三、不刻意注意它。

　有的患者经过初步治疗后，强迫症症状会大大减轻甚至很久不出现，这时，他可能会想症状好久没出现了，会不会再出现？这么一想，强迫症症状果真就出现了，而且带来新一轮恐惧强迫思维的“浪潮”。这种反复是正常的。我们提倡的态度是，爱来不来!来了我也不怕你!每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它，逐步摸清它的“脾气”，从而掌握对待它的有效办法。

　通过“三不”的反复实践，患者就会感到一次比一次轻松，直到习惯了，什么“怕”也会不复存在!

　总为别人担心 强迫症在作祟

　案例：浙江的周女士今年49岁，两年前因睡不着觉、四肢麻木被诊断为抑郁症，住院治疗一个月。医生说她“凡事都往坏的方向想”。周女士性格内向，跟母亲关系不好。她的母亲脾气暴躁，为人霸道，对她动辄打骂，还拿她跟别人的孩子比。近几年，周女士经常看到“晒太阳能补钙”的说法，因此总是担心别人晒不到太阳，并焦虑地睡不着。

　分析与建议：周女士曾被诊断为抑郁症，伴有持续的情绪低落，脑子转得慢，记性差，做什么都没兴趣，精力缺乏，倦怠劳累，胃口不好，注意力不集中等。抑郁还经常伴有焦虑情绪，即忐忑不安、没着没落、心里不踏实。如果脑子里不自主地想一些不必要的事情，而且明知道没必要，但就是难以控制，则是强迫表现。在抑郁状态下出现的强迫表现，只要症状不是太严重，通常会视为抑郁的部分症状，而不做强迫症的诊断。建议周女士到精神专科医院就医，进行科学诊疗。

　抑郁症和强迫症的治疗都以抗抑郁药为主，不少抗抑郁药也具有抗强迫作用。有条件的话，最好辅以心理治疗，可以处理童年时期留下的心理创伤，对精神障碍的康复有良好的效果。

　小自测 看看你是否有节后减肥强迫症

　看看你是否患了“节后减肥强迫症”：

　测试一、半夜醒过来，你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

　A、冰箱里有牛奶吗？

　B、晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

　C、吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

　测试二、节后量体重，发现自己又胖了两公斤，你会：

　A、试着24小时只喝果汁。

　B、继续以前的食谱，只是少吃些。

　C、很失望，为感觉好些，吃些巧克力。

　测试三、繁忙时，你会：

　A、不时地想吃东西，并总是问自己：是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

　B、你忘记进食而消瘦。

　C、尽量坚持有规律的进食。

　测试四、刚刚上班，就发生了一些不愉快的事情，你会：

　A、浸浴以放松自己。

　B、与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。

　C、去健身房锻炼。

　测试五、在超市里阅读包装上的营养介绍时，你关注的是：

　A、卡路里含量。

　B、脂肪含量。

　C、营养价值。

　测试六、遇到大姨妈，如果你忍不住吃了两汤匙冰淇淋，然后：

　A、把剩下的都吃完。

　B、当天不再吃甜食。

　C、放回冰箱。

　测试七、为了庆祝假期，朋友请你吃西餐，你会：

　A、不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

　B、不再管任何禁忌，尽情狂欢。

　C、鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

　测试八、当你还是个孩子时，你经常：

　A、还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零售了。

　B、不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。

　C、需要经常被鼓励吃完所有的东西。

　测试九、在下面的问题中，请你用是或否回答：

　A、每次节日回来就觉得自己一定增重了，必须减肥。

　B、每次吃油炸食品和面食都会后悔。

　C、每小时总有几次想吃东西。

　D、只吃无脂肪的食品。

　E、吃东西时总是不能细嚼慢咽。

　F、愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。

　G、节日过去之后会每天测量体重。

　H、对体重无所谓。

　I、经常无精打采。

　J、脑子里总有适当的卡路里限度。

　测试十、在过节肆无忌惮的食物大潮中，当你过分沉溺于食物中时，你会：

　A、厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。

　B、在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

　C、吃过之后就后悔了。

　现在，请计算你的得分：

　A B C

　1、1 2 0

　2、1 0 2

　3、2 0 1

　4、1 0 1

　5、2 0 1

　6、2 0 1

　7、1 2 0

　8、2 1 0

　测试十一、是否视情况而定，以下各项，自左向右依次为“是”、“有一点儿”、“否”的得分。

　比如，第9题的A项，你的回答为“是”则记为2分；回答“有时候是”或者“有一点儿”则记为1分；回答“否”则记为0分。

　A 2 1 0

　B 0 1 2

　C 2 1 0

　D 0 1 2

　E 2 1 0

　F 2 1 0

　G 0 1 2

　H 2 1 0

　I 2 1 0

　J 0 1 2

　10、2 1 0

　 算好分数了吗？看看你的答案：你属于哪种人：

　 0-12分：你正是一位节后减肥强迫症患者。

　与那些吃零售让自己满意的人不同，这类型的女性总是否定自己的食欲，刻板的进食。她们总是担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后，又总是后悔自己吃得太多。

　通常这类型的女性偏爱运动，她们可能与家人或朋友之间有矛盾，或者感情生活遇到总是，或者工作不顺心等。这种情形下，她们唯一能控制的就是放进嘴里的食物。为了减轻体重，她们甚至拒绝出席宴会。渐渐的，这会形成一种减肥强迫症。而她们的体重会突然地显著减少或增加。

　健康建议：多了解一些你每天应该保证的营养，并尽量达到。你应该扩大社交范围，多参加团体活动，并努力告诉你自己：食物不会使你发胖，你只是因为尊重自己而进食。

　 13-26分：理智的进食者

　对你来说，食物只是生命的基本需要，与工作或交朋友一样，但这并不是说你没有享受进食的乐趣，正因为你对自己的体形很自信，积极，所以不必拒绝进食。当你坐下来进食的时候，哪怕是一顿快餐，你也会吃光盘子里所有的东西。

　你一定是这样长大的--当你饥饿时，你的父母会问你：好像你饿，吃点零售吗？而不是我是你的妈妈，我要你吃这些零售！因此，你从小就学会了尊重自己的需要，你留心自己对食物的需要，饿时候，你会及时补充食物，而一旦吃饱了，马上就停止，你没有任何的思想包袱。而工作或生活中，你总能理智地处理突然的变故。

　健康建议：可能连你自己都不觉得你对食物有这样理智的态度，保持你的良好习惯吧！

　 27分以上：食物迷恋者

　如果你新陈代谢很快，你仍然可以放开大吃而不用担心长胖，但大部分情况下，你会因为吃得太多而发胖。

　大部分女性都会利用进食来满足自己潜意识里的某种需要，有些人习惯性的逃避想吃却担心体重增加的矛盾，有些人情绪高涨或低落时，她们通常会大量的进食；而有些人在情绪正常的情况下倒比平时吃得更多了，还有些人因为吃得太多而不知道自己饿不饿。

　健康建议：你可以记录一下一周内每次进食的内容，阻止自己疯狂的进食也会让你不至于肥胖。

　另一种有效的方法是，当你特别想吃东西的时候，让自己忍耐半个小时，然后再问自己你真正需要的是什么？你可能只想和朋友闲聊或透透气而已，即使都不是，你一定也不会像刚才那么渴望吃东西了。

　14个护肤强迫症 你中了几枪？

　热爱护肤不是坏事，但如果患上护肤强迫症，再好的保养品和护肤方式也未必起效。肌肤被你折腾得疲惫不堪，哪有精力消化高营养的保养品呢？

　物极必反，保养也要有度，有护肤强迫症的MM们，快来对号入座纠正你的错误护肤方式吧。

　 清洁 强迫症——不洗干净脸会死星人！

　 习惯一：每天洗脸超过两次

　这种人总是以为脸上的脏东西不立即清洗，很容易渗入毛孔，多洗脸几次，可以有效控制油脂分泌。

　 正解： 地球人都知道，洗脸太多是不好的。过度清洁只会破坏肌肤表面的水油平衡，让脸蛋越来越油腻。

　所以，每天早晚各洗一次脸就足够了，选用温和的水溶性洗脸产品。

　 习惯二：不化妆也要用卸妆产品

　认为不化妆也要卸妆的人，总觉得卸妆产品可以保持毛孔清洁。

　 正解 ：卸妆产品与肌肤接触的时间短，不可能彻底清除顽固的粉刺角质栓，如果它的清洁力强，那么对于表皮上相对脆弱的角质层来说，显然是更大的灾难。

　就算上妆了，使用好的粉底也不会伤害肌肤，所以没必要那么紧张兮兮。

　 习惯三：不频繁去角质会死

　认为不去角质肌肤就无法吸收保养品，而且很享受去完角质后肌肤的滑腻感。

　 正解 ：角质层是肌肤对外最重要的防御层，它会随着自然代谢自行更新。过于频繁密集地去角质，会造成角质细胞间脂质流逝，皮肤保湿能力降低。

　一般油性肌肤一周可以做两到三次，干性肌肤则建议两周做一次。

　 习惯四：用热水洗脸能更“彻底”清洁肌肤

　感觉用热水洗脸后，脸上干爽洁净，这样能把脸洗得更干净。

　 正解 ：热水能清除皮脂膜，使人洗完脸后更清爽，但如果油分洗掉过多，也会加速皮肤的老化。

　而冷水又无法洗净面部油脂污垢，那么正确的方法是用35℃的温水洁面，然后用冷水冲洗。

　 习惯五：用毛巾稀烂会更干净

　毛巾在脸上擦洗时，会通过摩擦使肌肤更干净。

　 正解 ：毛巾圈绒比毛孔大数十倍，很难深入清除深处污垢油脂，久湿不干的毛巾还会滋生各种细菌，与皮肤摩擦令皮肤过敏。所以洗脸最好使用柔和的洁面海绵，并经常晾晒消毒。

　 面膜 强迫症——一天不敷面膜就会死！

　 习惯一：每天都要敷面膜，一天2片

　看着面膜说明书上的美白、保湿、祛斑等各种功效，于是急于求成的天天敷，敷完面膜后皮肤变得好好呢！

　 正解 ：敷面膜要谨慎，好东西加强吸收，可能会过量，而坏东西加强吸收，则问题更大。

　频繁敷面膜会使肌肤变得脆弱，想要挽救都困难。建议普通的美白、保湿面膜一周敷2~3次即可，药妆类的面膜一周1~2次最佳，这样才能起到最大的靓肤功效。

　 习惯二：面膜一敷就是半个小时

　边敷面膜边看电视，一坐就是半个小时以上，全然忘了脸上还有张营养丰富的面膜。

　 正解 ：大多数面膜都会规定15~20分钟的使用时间，在这个时间段里，肌肤会吸收面膜中的营养成分。

　超过这个时间就有可能令肌肤的水分倒流。在敷营养丰富的面膜时，不要担心浪费而敷太久，这样会导致肌肤敏感。

　 习惯三：偏爱撕拉型清洁面膜

　撕拉型清洁面膜的效果立竿见影，用起来很过瘾！

　 正解 ：长期的使用撕拉面膜会导致毛孔粗大、肌肤过敏，想要使用清洁型的面膜，尽量用海底泥或火山泥等膏状面膜来代替撕脱型面膜。

　敏感肤质的MM可以选择更为温和的类似乳霜类的面膜。

　 习惯四：自己尝试各种DIY面膜

　看到电视及杂志宣传自己DIY面膜，环保又天然，于是热衷于各种DIY。

　 正解 ：自制面膜成分很天然，但是并没有经过一些科学技术的处理，一般来说分子太大，难以被肌肤吸收，所以虽然有趣、省钱，但是没有效果，而且有些成分还会引起肌肤过敏哦！

　 习惯五：不发功效混用面膜

　只要是面膜，不管是保湿、美白还是祛斑，统统用上脸。

　 正解 ：不同功效的面膜混淆使用达不到理想的功效，而且用错面膜还会对肌肤造成激烈的刺激，毁伤肌肤。

　 追“新”强迫症——热衷于尝试各类护肤新品和新方法！

　 习惯一：有新产品就尝试购买

　新品的广告太吸引人了，不尝试下心里不踏实。

　 正解 ：别看广告看疗效，最安全的保养品，还是应该经过肌肤长期监测后，才可以使用。

　那些层出不穷的新科技，未必发挥其宣传的神奇作用，还是别把自己的脸蛋当试验田，购买前一定要谨慎考虑。

　 习惯二： 胡乱体验别人的护肤经验

　别人的护肤方法效果很不错额，用在自己的脸上也能达到同样的效果吧！

　 正解 ：一些所谓的美容达人并没有专业的皮肤科常识与医学背景，偶尔尝试的新护肤方式也许只是巧合，而用在你身上并不一定生效，你应该更多去信任真正皮肤科医师的建议与分析。

　 习惯三： 盲目使用导入仪

　导入仪可以促进保养品的吸收，发挥更大的护肤功效吧！

　 正解： 导入仪确实有助于护肤成分的吸收，但同时也会使一些有害物质被吸收。如果我们不了解，我们宁可用擦的方式，也不要用超声波造成一些不必要的风险。

　 习惯四：各种产品齐上脸

　化妆水、精华、乳液，挨个用一遍也不够，还喜欢各个品牌同类型产品叠加。

　 正解 ：保养品用得越多，不代表肌肤吸收的多，厚厚的一层反而会阻碍肌肤呼吸，引发一系列肌肤问题。

　而且不同品牌的产品，可能会因为产品组方的不同，发生有效成分相抵的现象，这样做引起过敏的几率非常大。

　长期心理阴暗易患上精神强迫症

　长期心理阴暗易患上精神强迫症。生活中，我们都有着各自的生活习惯，有时会因为某种原因导致自己的行为习惯无法克制，这一般是异常心理的表现。专家指出，阴暗心理易致精神强迫症。所以大家要提高警惕，做好阴暗心理的预防。

　阴暗心理可致使精神强迫症，强迫症是属于神经官能症中的一种类型，其实强迫症并不是很可怕，临床上认为强迫症的症状表现主要有强迫情绪，强迫观念或者强迫行为等，多数以男性最为多见。

　每个人都有自己的行为习惯，当这些习惯变为难以克制的行为，通常就是病态—精神强迫症。人多数是在某方面要求完美的，正是这种追求完美的阴暗心理出现，才使精神强迫症有机可乘，对待精神强迫症这种症状，我们不要忽略阴暗心理及它的扩大所带来的后果，因为它是疾病的先兆。

　阴暗心理通俗地说是不想看见别人优秀，不想看见世间一切美好的东西。见到别人比自己优秀，就有一种说不出来的不舒服。它本是一种心理常态，不是心理疾病，但发作起来的话，自伤与伤人的可能性很大。阴暗心理其实已兼备了强迫症的初步特征。

　有阴暗心理的人多能自感自觉，且有很清晰的自知能力。避免精神强迫症，我们不应把阴暗心理停留在意识层面，当意志力已不能阻止阴暗心理支配下的行动，就会做出一些明知没有意义但出于完美的原则又必须去做的事情，我们要适时发泄自己的情绪。

　这 一心理往往隐藏得很深，不易被发现与引导，它也是精神强迫症的自我环境催化剂。其实一丝半点阴暗心理都没有的人根本不存在，但长期搁置于人性层面的阴暗心 理会深深蛰伏于心深处起到不好的化学作用。下面就接触到精神强迫症的实质了，当做出不理智行为所导致的结果不理想时只会加剧，会使个人加不顾一切的去维护 那个错误，就是强迫症般的较劲。

　信息强迫症 上班族的潜在危机

　“我必须几个小时就刷新一下自己脑海里的信息，否则就会非常不适。”据专家介绍，现在不少上班族不但爱浏览、收集信息，还喜欢发布、交流信息，觉得没有了信息生活就变得乏味。一般还将收集的信息有意识地记下来，日后作为消遣的谈资，而且最害怕的就是电脑网络出现故障，手机欠费停机。一旦如此就会焦虑不安、心情浮躁，总担心因为漏掉重要的信息而给工作和生活带来负面影响。

　 强迫自己收集信息是患病主因

　人们获取信息是为了更好地改善自己的生活，让自己生活更愉快。但是，现在很多人却在信息面前迷失了自己，让自己的内心起了冲突。

　专家分析，从外因上来说，在激烈的竞争环境下，一个最新的信息可能就是一个升职加薪的机会，信息在职场中的利用价值越高，对上班族形成的压迫性也就越大。另外现代人生活追求档次和品位，“怎么生活才算时尚”、“如何休闲”，乃至看什么书、做什么运动、吃什么美食等都是一个个信息资源堆出来的集合体。大家在交流信息的同时也是不断刺探着对方的现状，随之就会出现强迫自己收集更多信息并且将这些信息付诸实践来超越对方。

　从个人内因来说，收集更多信息可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权，这也是许多上班族成为信息强迫症“患者”的原因。

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哥们，我现在183cm，我130斤，女朋友嫌我瘦，我也在增肥。哈哈哈。

增肥有三步：（之所以瘦，第一个原因肚子有蛔虫，第二个原因肠胃吸收不好）

第一步：从打虫做起，推荐，《阿苯达挫片》打虫药，别让自己吃的营养物质被蛔虫吃掉。

第二步：就是吃吃吃，可以食用奶油或食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，增加体重。极力推荐：鸡蛋（每天至少两个，不喜欢也要吃），三文鱼，瘦牛肉，全脂奶白面包，橄榄油。正常人一天三餐，要增重，就要一天四餐。随时随地都要吃。但必须均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。物极必反。这事得慢慢来。

第三步:

天天锻炼，跑步，俯卧撑，引体向上，这些得天天做，只有把食物转化成蛋白质，蛋白质被身体吸收，变成肌肉，才能变得健硕，所以锻炼才是增肥根本目的。兄弟，加油！

除了这三步之外，更重要的一点，就是，愉快的心情，这个你懂的！