通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是什么?

通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是什么?,第1张

通过步数和体重计算消耗的卡路里的公式是:每分钟燃烧的卡路里= 00175 x任务的代谢当量(MET)x千克重量。

1、确定活动的MET。MET代表任务的代谢当量。 MET表示从事某种体育活动时消耗卡路里的速率。不同强度下的不同活动具有各自的MET当量。

2、计算体重(公斤)。

3、记下采取10,000个步骤所花费的分钟数。由于此方程式计算每分钟消耗的卡路里,因此需要将结果乘以执行10,000步以确定燃烧的总卡路里所花费的总分钟数。

例如,如果花了15个小时(90分钟)完成10,000个步骤,那么最终方程将如下所示:消耗的卡路里= 00175 x MET x公斤重量x 90(分钟)

4、将数据插入方程式。

一旦确定了MET,体重(以千克为单位)以及执行10,000步所需的总分钟数,就可以将数据插入方程式并完成估算。

扩展资料:

10000步消耗的卡路里由体重和行走速度影响。

如果以每小时3–4英里(5–6公里)的速度下坡悠闲行走,则每分钟可能燃烧35至7卡路里的热量。一项针对年轻人的研究发现,以每小时4英里(6公里)的速度行走10,000步,比每小时以2英里(3公里)的相同距离行走平均要多消耗153卡路里。

由于移动较大的身体比移动较小的身体需要更多的能量,因此理论上,较大的身体运动时燃烧的卡路里更多。最新研究表明,在调整了体重之后,体重较高的人通过体育锻炼燃烧的卡路里的数量毕竟可能不会更高。因此,需要更多的研究来确定体重如何影响在踏步时燃烧的卡路里数量。

如何减脂增肌

  1、 燃脂不等于一定能减脂!因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪!几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量;剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪,必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量,如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量!譬如你每天要是练1个小时的健身,但如果重量训练的组数与刺激强度不够,加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话,那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量!所以,虽然你整天的活动都是在燃脂中,但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已,囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到,甚至还继续在累积中!这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理!

  2、 那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量?其实减脂跟摄取卡路里两者的关系,就如同你的银行存折一样,要是你每天存3000元进去,但是你只甩掉2000元,那当然就减不了脂!身上每一磅的肌肉,每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。我们每天所需摄取的卡路里计算是:增肌或新陈代谢速度较快者:每磅体重乘以18-20,例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。维持目前体重者:每磅体重乘以15,譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者:每磅体重乘以10-12,如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

  3、 打算以健美运动方式减肥减脂的人,每天摄取的食物内容又如何?蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-15公克即可,不用到2公克。tan水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克,那70公斤体重约需240公克,而且要以缓慢消化的碳水化合物;如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使yi岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加,此外要注意碳水化合物的摄取如果不足,非但无助于减肥;还会引发危险的tong症!一公克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量,一公克的脂肪约9卡路里热量。每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例:30-35%来自蛋白质50-60%来自tan水化合物10-15%来自脂肪

  4、每一个人先天的体质、体型都不一样,减脂速度也不同。前面我已经有介绍过三种不同体型,体内新陈代谢速度也差异很大,有些人确实是减脂的速度相当慢。但安全保险的减脂、减重的速度是:没星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤,所以你是不是太急了点?各位一定要秉持我讲的3D与3P精神练下去!肥胖绝不是一天造成的,要减脂减肥也是需要时间。

  5、请注意:你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度,而不能去学选手的赛前减脂缩线条方法!很多人一味地采用选手赛前jianzhi 缩线条的方法,企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过,就算是体重给你降下来了,但是全身不结实的部位还是一样松垮垮!如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重,到时就跟那些比赛选手一样,等一比赛完;马上很快又恢复原来的样子!

  6、有氧跟重训要并重有氧跟重训是不相冲突的,如果光做有氧虽然也可以减脂减重,但同时也会减掉肌肉,那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做重训。而且我已经讲过很多次,身上的肌肉比例越多,越能够帮助减脂,所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟重训两者哪一项先做,视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌,那有氧就摆在重训之后,或是没练重训的那天。很多人强调清晨或早上先做有氧效果较好,我个人认为还是看个人习惯与效果。太短时间、低刺激强度的重训比较难以减脂,但是超过1小时的多组数、多次数重训是可以减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还可以继续维持2-3天的加速新陈代谢功能。减脂是要减全身的脂,不可能只减个别部位,脂肪是分布在全身各个部位,虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的重训项目要全身都练到,尤其是大的肌肉部位;特别是腿部。如果光练腹部,不练其他部位;而有氧又做的不够,那腹肌肯定还是练不出来的,很多想减脂的朋友在做重训时,反而常常只练一些小的肌肉部位;而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了,也改变不了你整体身材外观。所以想减脂,还是要练大肌肉部位,而且要以自由式器材为主,因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多,能消耗掉较多的热量,更能达到减脂的效果。

正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间。如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡。

男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同,主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上,有极大的差别。而且,每个人会依照身高、体重、年龄的不同,而算出不一样的「基础代谢率」。

扩展资料

热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏,也即来源于系统与外界间存在温度差时,我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体,这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式,是不同形式能量传递的量度,它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。

1、什么是热量:人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

2、热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

参考资料:

-热量

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