女运动员退役后状态，曾经的体操女神发福太严重，为何她却越来越美？

近年来，中国在体育方面有了大规模的发展，分别取得了突出的成绩，尤其是中国最好的体育项目，如乒乓球、排球、跳水和体操。这些收获都离不开那些高素质的运动员。像排球的惠若琪，跳水将军郭晶晶，体操女神贺，他们不仅外形出众，而且天赋和实力都得到了认可，所以受到了很多网友的关注和热情支持。

退役女运动员现状如何？体操女神宸妃体重增加了很多，但她变得越来越漂亮了。对于获得过很多荣誉的运动员来说，生活水平肯定会有所提高，尤其是退役之后。我们都知道，人到了一定年龄，外貌会发生很大的变化。她以前再怎么完美，还是会有很大的改变。今天我们就来说说那些退役后，面值变化最大的运动员。

当谈到退役后外表变化最大的运动员时，曾经锋芒毕露的体操运动员程飞可能会首先想到。众所周知，退役后，运动员的饮食会因为体育锻炼的突然变化而自然受到影响。众所周知，运动员退役后发胖是非常严重的。程飞退役增重也很明显。作为一名体操运动员，她早期退役很快，现在不超过20岁。从程菲最近的照片中，我们很容易发现，她和之前的运动员完全不一样，从之前的性感妖娆到第一眼，她就像一个年迈的大妈。太恐怖了，让人觉得很无助。

那我们就是中国网球选手李娜。谈到李娜，她曾经是全国网球界的一个著名的地方，在大大小小的比赛中赢得了无数的荣誉。虽然李娜在事业上做了很久，后来退役了，但是身体和皮肤的变化还是很好的。虽然李娜退休后看起来有点胖，但是感觉比以前更迷人了一点，看起来还是一如既往的漂亮。再者，从她的脸上不难看出变化有点明显。新闻报道说李娜可能是一件全长的敷料。

最后，退役后面值变化很大的女运动员，射手叫杜丽。个人认为，杜丽一定是一个退役后长得越来越漂亮的女运动员。当杜丽年轻的时候，她一定对自己的投篮能力印象最深，然后她想到了她脸上的痘痘，这看起来很遗憾，因为她脸上的痘痘影响了整个脸的面值。然而，许多年过去了，现在杜丽不仅已经结婚成家，而且与过去相比，她的面值也发生了很大的变化。痘痘已经消失了，整个人看起来很美。从曾经不起眼的女运动员变成现在更有魅力的美女，不是一件简单的事情。

于月仙年轻时有多美？遇到赵本山后，她疯狂增重，还去乡村学种地

谁是乡村题材影视剧女王？

看到这个问题，相信很多人心中瞬间出现一个名字：于月仙。

的确，作为大型乡土题材系列电视连续剧，《乡村爱情》甚至已经成为很多人的童年回忆。当传出饰演刘能的演员决定不再出演这一角色时，歌手李荣浩还曾非常凑趣儿地喊出一句“爷青结”。

而《乡村爱情》中的谢大脚一角，更是堪称此剧的灵魂人物，身为象牙村当之无愧的“女王”，谢大脚的形象从此成为乡土题材电视剧中的经典。

饰演谢大脚的演员，就是于月仙。

常言说得好，当一个演员在荧幕上活跃久了，观众总能在一些边边角角的地方捕捉到他们的身影，很多名演员直到大火之后，才被观众“考古”到曾经在某某影视剧中打过酱油，比如，出现在《情深深雨蒙蒙》中的孙俪。

因此，当观众们不时看到这样的于月仙老师时，不由得满头问号：这是谁？

这又是谁？

这……她们都是谁？

其实以上照片中的美女们，她们都有一个共同的名字，那就是：于月仙。

作为乡土明星的****，于月仙以出色的能力向大家展示了什么叫做“人人都曾年轻过”。

事实上，于月仙身上的传世故事，一点儿不比那些名演员们少。

1、转行再就业，曾是古典美人

出生于七八十年代的演员们，囿于时代和行业原因，很多人并不是一开始就将演员作为自己的理想，至少，于月仙没有。

1970年，于月仙出生于内蒙古赤峰市，当她12岁那年，家里迎来一个男婴的出生，母亲在接连生了三个女儿之后，终于生出了梦寐以求的儿子。

在那个年代，家境一般、家中又女多男少的家庭，女孩子往往要早熟一些，于月仙也是如此，从小性子好强，又喜欢将身边人都照顾周全，小小年纪就展现出大姐大的气势，而为全家人努力，让他们的日子过得更好，从那时起，就成了于月仙心中的梦想。

凭着这股韧性，于月仙在赤峰第一职业中专毕业后，又努力考取了教师资格，留在当地成为一名老师。但想要让全家人过好，单凭教书远远不够，于月仙想来想去，将目光放在了演员这一职业上。

模样漂亮，才艺过关，有着做演员的基本条件，1992年，于月仙费尽周折之后，终于考上了中央戏剧学院，成为92级表演班的一名学生。

进入大学之后，于月仙的视野开阔了许多，也认识到很多表演界的前辈，从大二起，就陆续有角色找到自己，她的首个作品，是1994年黄海冰版的《书剑恩仇录》，这部金庸武侠剧虽然在当时没能大火，但于月仙在剧中首次尝试了古装扮相。

没想到，平素性格爽朗，丝毫看不出娇弱一面的北方姑娘于月仙，装扮成古典美人，却意外的合适。当时24岁的于月仙，有着细长的柳眉，一双含情带笑的眼睛，琼口瑶鼻，肤若凝脂，带着几分风情饰演了剧中的玉如意，用纤秾合度，风姿卓绰来形容她，一点都不夸张。

如今的观众提起于月仙，似乎只能想到一个谢大脚，但其实翻翻她的演出履历，会发现于月仙早年出演过相当多的影视剧和**。

1996年，于月仙接演**《男婚女嫁》，这部**让她认识了生命中最重要的人——张学松。后来二人又合作了《小村无故事》，都是青年男女，几次接触下来，两人都觉得对方是自己要找的那个人，2000年，两人正式成为夫妻。

这一年，于月仙的生活发生了极大的变化，首先是从1990年就患有“嵴柱侧弯”的弟弟，终于等来了医治机会，但手术需要极大的一笔费用，为此，于月仙和张学松拿出了准备装修婚房的五万块钱，但在手术费面前，还是杯水车薪，手术因此又拖延了两年。

就在这时，《西游记后传》剧组找到了于月仙，希望她出演剧中的女鬼“陈五真”一角，这个角色，就是现在网友们常常拿来跟谢大脚进行对比的角色。

尽管在拍期间，于月仙急等着片酬救弟弟，但这个角色的完成度还是非常不错，几场重要的戏，于月仙都演出了精髓。在她的刻画下，一个美艳动人，极具诱惑力和危险性的女艳鬼，就这样出现在荧幕上，也成为了无数90后童年的回忆。

好不容易筹集了手术费，时隔多年，于月仙的弟弟才在姐姐的帮助下，重新挺直了脊梁。能够帮助家人，一直是于月仙的希望，看着弟弟终于恢复 健康 ，于月仙由衷觉得开心。

2、及时转戏路，乡村题材也能火

其实从于月仙丰富的履历和她本人的知名度来看，能够明显看出，虽然她拍过的戏很多，合作过的演员也不少，甚至影视剧本身班底题材都不错，但落在于月仙头上的问题只有一个，那就是：不火。

这个问题在于月仙30岁之后，愈发变得突出，她能够接到的满意的戏，越来越少。

演员接不到戏，就意味着停工，虽然于月仙在话剧方面也一直没少花费精力，但话剧演员和影视剧演员的片酬，实在是没法儿比。眼见着自己的校友一个个飞黄腾达，比自己小几届的章子怡，早就拿到了影后，而自己还在不温不火，于月仙别提多着急了。

在这种着急的心情下，于月仙甚至还与丈夫发生了激烈的争吵。于月仙没控制住自己的脾气，埋怨丈夫张学松没本事，如果他是个导演，自己就不会受这么多委屈。

虽然后来二人还是和好了，但张学松到底是被妻子刺激了一番，此后发愤图强，还真转行成为了一名小导演，夫妻二人还曾在一部剧中合作。

之所以会走上乡村题材演员的道路，还是因为张学松的力挺。喜剧大咖赵本山的妻子，是于月仙的表姐，自从赵本山转战影视剧之后，于月仙没少向表姐自荐，但都没成功，久而久之，于月仙也就断了这个念头。

这天，张学松带着赵本山来话剧院看于月仙的话剧，赵本山几次三番都没在台上找到于月仙，不由得纳闷，问张学松，于月仙是不是在话剧院跑龙套，张学松笑笑，指着台上一个蓬头垢面满头银发又声音嘶哑的乞丐，说这就是于月仙。

赵本山大惊，这才第一次开始正视于月仙的演技，此前一直认为她是花瓶类的演员，没想到可塑性这么强。

有这么一遭之后，于月仙才能在后来接到《乡村爱情》的邀约。为了谢大脚这个角色，于月仙不惜让自己疯狂增重，一个城市出生的姑娘跑去乡村学习施肥种地，直到自己走路谈吐都能与乡村妇女融为一体后，于月仙才自信地开始表演。

于月仙“消失”了，谢大脚这个角色，此后成为了她的名牌，就连接别的戏，在剧组都会不小心被叫成“谢老师”，于月仙以此前从没想过的方式红了起来，虽然与预料的不一样，但对于演员来说，她终究是有了一个国民度极高的代表角色，这一点实属不易。

3、不断精进的演技

10月27日，于月仙在自己的社交平台上传了一条视频动态，视频中的她对着镜头跳起舞来，灵活的身体加上娴熟的舞步，网友们叫好声一片。

于月仙经常在网上分享自己的动态，不管是学习手绘还是学习舞蹈，都喜欢跟网友们实时分享，看起来心态相当好。

这样的于月仙，很容易让大家误以为提前进入了养老阶段。

其实，这几年虽然有了谢大脚这个招牌，但于月仙从来没停止在演艺道路上的 探索 ，有很多人不觉得于月仙是演技派，认为她值得称道的角色并不多，而谢大脚的演绎从头到尾都是一个路数，并不能证明于月仙是个优秀的演员。

2018年，《演员的诞生》开播，于月仙二话不说报名参加。

按说有些演员上这个节目，是因为无戏可拍，但谢大脚的名气大到全中国几乎都听说过，《乡村爱情》系列剧也在一部部筹拍，于月仙来参加节目，或许真的只为了证明自己。

她的演技也确实没辜负观众的期待，当她在台上演出时，作为导师的章子怡在台上频频被感动到流泪，并动情地对于月仙说：“于月仙老师，你的表演非常动人。”

于月仙在自己48岁这年，用实力向观众们证明了自己，同时也证明她除了乡村题材的影视剧，也能够演好其他角色，完全可以称之为实力派。

结语

如今49岁的于月仙，与丈夫依旧感情和睦，但二人结婚20年却一直没有孩子，于月仙在采访中曾颇为感慨地回顾自己这二十年。

她说，当年奋斗的时候，总希望自己能再努力一点，再拼一拼，让自己过上更好的生活。等自己的生活过好之后，又想着再拼一拼，让家人过上更好的生活，等到家人们都过好之后，回头看看，不经意发现自己原来已经这么大了。

她并不是没有动过生孩子的念头，2005年准备要孩子时，《乡村爱情》的邀约来了，一路拍到如今，也早就过了合适生孩子的时机。

好在丈夫跟她一样为人豁达，没有孩子就没有吧，两个人的互相陪伴也很幸福。

看看于月仙的演艺之路，从古典美人到乡村大妈，这一路跨度看似极大，但不变的，其实都是对表演的尊重，我们应该为能够拥有这样敬业的、不断 探索 的好演员，而感到由衷的自豪。

最有效的减肥方法， 瘦人的烦恼：1、瘦人身体素质低下，这里并不是说胖人身体就好，但是我指的瘦是偏瘦特别瘦，说的不好听就是排骨营养不良的那种，怕冷，抵御力不行

2、瘦人做体力活不行，本身就很瘦哪里来的肌肉，虽然说我很瘦但是都是肌肉，但是看大多数跟我一样的朋友脱了衣服那不是肌肉那完全就是皮包骨头

3、瘦人不耐看，现在的女孩喜欢胖乎乎的男孩，觉得瘦人没有安全感，所以为了得到女孩的心最好还是要保持个好的身材才行，至少会让她觉得有安全感。既然瘦子有那么的缺点，那么我们该如何增胖呢？

下面给大家讲讲我的增胖的真实经历告诉大家吃什么能长胖，希望能够从我的身上看到希望，大家一定可以长胖的。 我曾经是一个瘦子一米七的个只有90斤，现在125正常体重了啊哈！！以前作为一个正常的男人作为一个标准身高170m的男人配上我这样的体重确实很恼火， 总觉的自己太瘦了打架也打不过别人，身材不好泡妞也不好泡，那些女的都叫我骷髅这让我非常的苦恼，但是不管我怎么吃我就是不长胖，哎天生就是一台费油的车。怎么才能长胖啊？这是个非常苦恼的。

增肥必要性：增肥其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。最简单的办法可以考虑药物增肥，因为这种可以不打乱自己的生活规律，而且迅速见效。

一、如需增肥需要做好以下几步准备

全身身体检查：你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

二、最有效的减肥方法

必须增强体育锻炼，这个是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧，什么你说没时间，我看是你太懒了吧，瘦人都有一个习惯那就是懒惰，说的没错就是你，我自己也很懒，所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼，这样身体的代谢才会加快，机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。增肥的方法

多吃高脂肪，高蛋白的东西，其实这里推荐大家可以多吃肉，最好是用高压锅煮的肉，什么猪脚啊，猪肠子，狗肉，因为炖的肉营养价值最高，也是很容易吸收的。吃什么能长胖：我也吃过一些增胖的产品，这里不得不说下效果有，但是需要坚持吃2个月，这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多，如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一个星期就可以明显感觉胃口大开，开始增重的感觉。

女28岁174cm77kg，目标65kg。求指点瘦身塑型健身流程。不求短期。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我174cm77kg 纵跳40cm 打篮球能打小前么？

我最喜欢两个位置，一个是控位一个是小前锋，虽然控位要求球性要好，没两把刷子想打控位做梦，但是小前锋我觉得比控位要求还要高，他既要帮中锋分担压力又要为后卫做些挡拆什么的，而且好多时候都要小前锋进攻的，球性自然也不能差，而且NBA中很多球队都是以小前锋跟后卫为中心来设计战术的，现在已经没什么纯中锋了，你的身高打个后卫还可以，小前锋还不行，不过也看在什么地方，如果是初中的话那够了，如果你想从事篮球的话，你还是打后卫，如果只是把篮球作为业余爱还，在学校打打球的话，那看你的球队的高度了，不过我还是觉得打后卫好，在学校174的后卫不错了，

偏瘦，183cm，65kg，求健身方法。

不要慢跑10公里了，跑个20分钟就行了。

瘦身塑型

好像全是广告啊，呵呵，我已经那个减肥成功了，也希望你早日减肥成功

本人173cm，体重65kg，想健身，增肌，减脂，塑型。这三个先做哪个？求助健身达人

你好！我是健美运动爱好者，坚持锻炼已达七年。我以专业的知识告知你：

健美运动是最好最有效的减脂肪运动！更是增肌最快最明显的运动！健美运动的最终目的是塑型，即塑造人美的体型。

因此，健美运动的减脂和增肌的作用是同时发生的，即通过健美运动，减脂必能增肌，增肌必能减脂。

通过持之以恒的健美锻炼，最后迖到塑型的目的。

答题人：心向善美而行从仁义

健身塑型

你好

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,应该不胖啊，这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来计划如下:

早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以

平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做

俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作**里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量

至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤著别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉

腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧

总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练著练著,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好唉,这200分会和我有缘吗

我176cm 65kg 偏瘦如何健身

以力量训练为主，在饮食多多吃牛肉鸡蛋和清楚，多喝牛奶，作息正常

胖子健身 25岁 173cm 65kg （以前80kg）怎么健身

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少储存，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

27岁男高174重65KG 需要如何健身

哈哈，好办。因为，你的身高174CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

19岁 174CM 55KG 健身半年 没长肉 瘦了一公斤。 求健身达人~

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

在俱乐部计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次