减肥吃了面包会胖吗？注意什么？

没那么容易就胖了，面包吃一点没什么毛病，全麦面包，荞麦面包等还可以作为主食适当食用，千万不要觉得吃了一点什么就会发胖。

当然，如果是富含精制糖、油脂类的甜点类，如奶油甜面包、豆沙面包、肉松炼乳面包等等，这些食物可能会更容易让我们发胖，因为它们精制糖、油脂含量更高，总热量也更高。这些食物在减肥的时候一吃就会让减肥的朋友有负罪感，其实偶尔吃一点，或者不要多吃对减肥的影响不会太大，而且减肥的时候偶尔吃一点这些我们自己喜爱的所谓不健康或会发胖的食物，有助提高大脑的满足感，其实是更有利于我们控制食欲的；相反，如果减肥的时候就规定自己这也不能吃，那也不能吃，作为一个正常人，我们其实都是很难忍受的，没准啥时候这根弦绷不住了还去暴饮暴食一顿，结果多余的都吃出去了。

不小心吃掉一个面包也不要太过慌张，我们完全可以调整自己的饮食，只要保证总热量能处于负平衡，那么我们的减肥不会有影响。减肥的条件并不是吃什么，不吃什么，而是“消耗热量大于摄入热量”，让我们的能量达到负平衡状态，即便不是吃面包，我们一天中就盯着低脂低热的水果吃，如果真的吃得过多，没准同样是会发胖的。我们忍不住吃了面包，那么可以适当平衡三餐的摄入量，例如面包精制碳水化合物含量多，为我们补充的糖分不少，我们可以适当减少主食的摄入量，比如下一餐可以不吃主食，多吃一些肉菜，平稳一下热量和营养种类的摄入即可，千万不要把规则定死，让自己产生更多负罪感。当然，因为这些甜点、零食、油炸食品自身的热量较高，而且饱腹感不强，我们吃了一点，就需要舍弃更多的食物来平衡热量，让我们饥饿感增加，对减肥肯定是不利的，偶尔吃一下，不要频繁来吃。

那么减肥的时候如何选择主食更好？面包，蛋糕是好的选择吗？

其实早餐里吃一点面包，蛋糕等精致主食个人并不反对，每天能对自己喜爱的食物有个盼头，是件不错的事情，毕竟减肥是一件长久的事情，难道必须要屏蔽这些美食不可？其实没有必要。不过，午餐、晚餐就不推荐吃这些点心了。面包、蛋糕通常用到的是精白小麦粉制作，精白小麦粉属于典型的“细粮”，细粮由于加工过程精细，加工过程中损失的麦麸成分多，膳食纤维流失严重，虽然做出的面食口感蓬松鞣酸，但淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，升糖速度快，消化迅速，饱腹感差，不利减肥。而且其中还可能会添加大量蔗糖、油脂，增加热量，对减肥的确是不利的。

减肥时主食可多选择粗粮、杂粮，或者细粮混合粗粮、杂粮，我们常说的“粗细搭配”就是这个意思，粗粮、杂粮、全谷物类食物，例如薯类食物（土豆、山药、红薯），淀粉类瓜果（玉米、南瓜等），它们保留了更丰富的膳食纤维，膳食纤维有助延缓食物消化速度，能延缓胃排空速度，提高更好的饱腹感，让我们在两餐之间免于饥饿而摄入更多额外热量。另外，它能延缓淀粉转化为葡萄糖速度，能平稳血糖，这对减肥也是有益的。注意避开精细主食，例如刚才提到的蛋糕、甜点、甜面包（全麦面包其实是可选的主食）等食物，不过偶尔吃一点也无妨。

富含精制糖、油脂类的甜点类，如奶油甜面包、豆沙面包、肉松炼乳面包等等，这些食物可能会更容易让我们发胖，因为它们精制糖、油脂含量更高，总热量也更高不管怎么吃面包，首先要满足的是减肥的条件——摄入的热量<消耗的热量。在这个基础上，我们再考虑怎么吃面包、吃什么面包、吃多少的问题

减肥期间想吃面包的话可以选择全麦面包，全麦面包属于粗粮食物的一种，升高血糖指数低，食用以后不容易饥饿。在减肥期间可以当早餐或者下午加餐食用全麦面包富含膳食纤维，热量低，可以提供身体饱腹感且有助于促进胃肠蠕动，对控制食欲，预防肥胖是非常有帮助的。

其实减肥的宗旨就是控制好全天摄入的总能量，如果你白天瘦的能量特别少，晚上偶尔吃一下面包也不会变胖的。即使想吃面包，也最好是选择热量比较低的全麦面包或者大列巴等等，口感可能会稍微粗糙一些，但是热量和饱腹感方面都会比较有优势。以全麦面包为例，每100g全麦面包的热量大约为200大卡，而做熟的大米饭热量仅为116大卡，实际比米饭热量还要高。

饿的时候可补充一下膳食纤维类加餐，增加饱腹感，同时能够调节肠道菌群的平衡。比如水果带皮吃，粗纤维的蔬菜类虽然麦麸的确能提供膳食纤维，但其实只是比普通面包低一些升糖速度，不见得有太大缓解效果，热量也不见得低；不负责任的商家制作的全麦面包更敷衍，也就是加入了少量麦麸，做过面包的人都知道，面包是需要高油、高糖的，否则口感非常不好。全麦面包也是面包，它只是将白面替换成全麦面，所以能量并不低。

1、减肥吃全麦面包是不会发胖的。因为全麦面包是一种含有丰富粗纤维，吃起来口感略显粗糙的面包，不仅任何时间吃都不会胖，而且还会促进肠胃蠕动，富含多种维生素，非常有益于健康。

2、全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。

3、全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。

是否发胖是由能量的摄入和消耗之间的平衡决定的。如果能量的摄入大于能量的消耗，那么很容易发胖，相反，如果能量的消耗大于能量的摄入，那么就可以达到减肥的目的。

除了能量的摄入和能量消耗平衡之外，身体的状况也是非常重要的。很多人进食较少，也会出现发胖的，有的人吃了很多东西也不会发胖，这是由于身体的体质所决定的。

总而言之，肥胖问题是一个非常复杂的问题，不单单是一个面包所能决定的。

如果我们能做到，面对新的健康知识，不视而不见，不故意遮蔽自己的双眼。

那就是非常大的进步，因为我们的心的开放的，有时候盲目自信比盲目相信更加可怕。

如果你实在不适合低碳，你就摄入一些燕麦，全麦吧，毕竟比精炼的白米，白面健康多了。

有关面，米饭，我的观点一直非常明确，我们很多中国人的面食和米饭占比太重，真的需要减少，一般人，我不推荐一点不吃，但是你一天吃半碗米饭，其他碳水从蔬菜水果中摄入，完全足够了。

饿的时候可补充一下膳食纤维类加餐，增加饱腹感，同时能够调节肠道菌群的平衡。比如水果带皮吃，粗纤维的蔬菜类，如果因为工作不太方便，或者更快速一些，那么可以喝一些膳食纤维类的代餐食品，每天30克就可以。即便偶尔吃了面包，也会因为膳食纤维的参与增加肠道蠕动，起到快速排便的作用，而不会伤害到消化系统或者产生不良影响。

面包还是属于肥胖的禁忌，因为面包属于精细食品，而且还有很多油（油都是脂肪哦），这些都是肥胖的主要原因，肥胖应该注意食物的选择

早上吃面包好不好？

面包是通过面粉和水以及酵母发酵制作而成的一种食物，在面包中是含有很多的蛋白质、脂肪、碳水化合物的，能够很好的帮助身体进行能量的补充，有效的帮助身体补充消耗的能力，但是一般的面包的热量是非常好的，平均一个100克的面包其中的热量值就是保持在200大卡左右，所以多吃会给身体带来很大的一个的发胖的概率，通常来说很多人是不建议人们在早上吃面包的，平时也是不要多吃了。但是不是所以的面包的都是不能够吃的，比如说全麦面包。

全麦面包的好处

全麦面包是由麸皮和麦胚和全麦的面粉制作完成的，所以全麦面包中是含有大量的小麦成分，这样的成分对于减肥来说是很有帮助的，能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动，有效的帮助瘦身减肥。

早餐吃什么好？

酸奶

早上吃点酸奶对肠道是有着非常好的蠕动效果呢，这样对身体的排毒和代谢都是很有提升的，当然了在早上的时候是不能够空腹的喝酸奶，这样对肠胃是有伤害的。

燕麦

找早上的时候可以自己冲泡一杯燕麦来进食，因为燕麦中的纤维成分是能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动，改善身体的代谢情况，并且能够很好的帮助身体进行充实的饱腹感，这样对减肥是非常有帮助的。

热牛奶

早上的时候是需要大量的补充一些蛋白质的食物的，牛奶就是很不错的食物了，牛奶中的蛋白质和钙质都是很好的，对帮助促进骨骼的生长和血液的流动都是很有帮助的，但是在进行牛奶的补充的时候一定是尽量选择脱脂的牛奶，这样对减肥才是更有效果的。

苹果

在早上的时候可以吃点水果的，苹果是不错的选择，在早上的时候吃一个水果对促进肠道消化是有着很好的效果，所以在减肥的时候身体的很多脂肪都会得到燃烧，但是苹果一定是不能够空腹吃了，这样对减肥是没有效果的。

蜂蜜

人们在起床后最好是饮用一杯温开水，但是在温开水中加入一点蜂蜜相信对于减肥来说是非常不错的，每天早上在起床后准备好一杯温开水，并且在合适的时候进行肠道的顺时针按摩，这样对减肥的效果是很好的。

导读：面包在很多人的心目中就是饿肚子时候的应急食物，在减肥期间节食的话晚上会很容易感到饥饿，这个时候很多人想吃面包但是又担心长胖，下面就和我一起来了解一下。

减肥晚上可以吃面包吗

在减肥期间晚上最好是不要吃面包，因为面包是一种碳水比较高的食物，而且各种加工之后的面包也含有很高的热量，所以如果是想要减肥那么最好不要在晚上吃面包。

面包中含有大量的碳水化合物，尤其是如果在晚上食用的话摄入的热量没有办法得到消耗，久而久之就容易长胖。并且面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，所以减肥期间并不建议在晚上吃面包。

除了面包中之外，在减肥期间也最好不要在晚上吃东西，如果一定要吃最好也要选择热量相对较低的全麦面包。减肥人士推崇的全麦面包富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，能延缓胃部排空时间，有利预防肥胖。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。另外要慎重选择跟面包搭配的食物，千万不要选择比面包热量还高的食物搭配着吃，要不然就得不偿失了。

晚上吃面包会长胖吗

晚上经常吃面包或者是大量吃面包都是有可能会导致长胖的。

很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候用面包来充饥，但面包的热量其实很高，而且还含有丰富的碳水，所以不适合晚上食用。大量吃面包有可能会胖,因为面包里含有大量碳水化合物,会在人体内转化为糖,糖被消耗掉后转变为人体所需的能量,多余的能量则转化为脂肪;不过如果注意营养搭配,适量吃面包,并注意运动,则不会变胖。

另外如果在减肥期间晚上真的需要吃面包的话尽量也要选择不会导致长胖的面包，并且注意适量的食用。一般减肥期间最好在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包(全麦粉制成的)，是面包中比较适合减肥食用的。其中全麦面包是最优选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人羣是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡。

不过在减肥期间即使是选择全麦面包也要注意不能多吃，虽然全麦吐司热量较一般面包低，不过吃多了还是会胖，正在减肥的民众，如果在一天中代谢较慢的晚上吃，较容易有变胖的疑虑。建议在新陈代谢较旺盛的早上当早餐吃，对减重的影响较低，再搭配新鲜蔬果、低脂肉类，让你一整个早上有满满的活力。

现在人们的生命压力变得更大，生活速度越来越快。因此，我们大多数人在做早餐时会吃面包，所以它会节省时间。但有些面包味道很甜，热量也很高，你每天都吃面包吗？你能吃胖子的面包吗？什么类型的面包是减肥？我想知道我的朋友往下看！

第一，你会吃面包吗？

吃面包的时间非常重要，在正确的时间吃面包不会变胖。例如，当你早餐吃面包时，你不会让我们发胖，但你也可以帮助我们减肥。但是那些吃面包酵母的人是面包的甜味果酱是涂抹的，或者添加了非常多的紫色米，这些紫色米饭减肥时非常不合适。所以我想吃面包，但我不想有一个长肉，尽量减少果酱的匹配。

面包里有一个富含酵母。吃得更多后，你会感受到胃里的胃。如果你自己的手撕裂了面包是一群胃，消化不良，它会很容易产生太多的胃酸，它们不是很适合吃面包，或不适合太多面包。

如果你觉得面包太味道了，但你不能吃果酱，你可以选择搭配一些蔬菜汤。这些蔬菜中蔬菜的热量非常低，饮食纤维更多可以帮助面包更加消化，减少身体的负担，让我们更好地发挥体重减轻的作用。

第二，吃什么是好的

1手工撕裂面包

手工撕裂面包可以良好地控制食物量，并且可以在手感中感受面包的油含量。

2咖啡吐司

咖啡吐司，还有一些巧克力的味道，但热量很低，你也可以减肥。

吃饭并不好，但它更安全和健康。大多数手工面包都是非常咀嚼的，这可以增加你的咀嚼，加强你的感受。这种面包没有太多的添加剂和防腐剂，可以更短，这更加自然和安全，这非常适合每个人吃。

在现代生活中，有一部分人整天嚷嚷着如何减肥，却有一部分人在想着如何增肥，有的人只喝水都能够变胖，而有的人不管怎么吃都胖不了。通常来说，在增肥方面可以选择饮食增肥、运动增肥、睡眠增肥和服药增肥4个方法。而小编在这里仅仅是针对饮食增肥这一方面进行详细的介绍，饮食增肥对于食品的选择是有技巧的，一般就是吃高脂肪、高蛋白、高热量的食品。例如巧克力、汉堡、肥肉等等。

首先，想增重可以吃一些巧克力。巧克力对于减肥人群来说是一大禁忌，但是对于想要增肥的人来说，巧克力长胖的效果非常明显，尤其是在每天吃完饭之后再吃几颗巧克力，效果更显著。同时，相信很多人都发现喝啤酒的人一般都会有啤酒肚，针对这种情况，瘦子可以在日常消遣时多喝一点啤酒，并且在喝啤酒时可以吃一些面包用来辅助长肉。

其次。也可以吃一些汉堡。汉堡在所有垃圾食品中名列前茅，所以想要自己长肉的话，可以去吃一些垃圾食品例如汉堡和薯条等高热量食品，都是非常有效的。除此之外。也可以经常吃一些脂肪含量高的食物例如肥肉，在吃肥肉时可以搭配着喝碳酸饮料。同时在日常生活中也可以多喝一些果汁，果汁中富有大量的热量。非常增肥。

最后，爆米花也有增肥的效果。爆米花中所含的热量比其他的食物中所含的热量要多很多，平时如果大量吃爆米花，增肥效果特别明显。此外，一般减肥的人都不吃夜宵，也就是说想要增肥的人要多多吃夜宵，而且这些夜宵的食物比较油腻，会起更大的增重效果。总之，在小编看来，瘦子想要增肥，多吃三高食品是可取的，但是吃的方法是非常有讲究的，一般都选择少食多餐的方式，防止对肠胃负担过重，从而造成冠心病之类的疾病。