运动狂魔！跑马拉松体脂肪不到10％，原来秘诀是…

媒体曾经报导女艺人陈意涵是一个运动狂魔，平时爱跑步的她，体重45公斤，体脂肪竟只有107%！其实，一流马拉松选手的体脂肪几乎都不到10％。至于一般人跑步该如何降低体脂肪，日本知名跑步教练将告诉大家其中的秘诀。

马拉松选手调降体脂肪　比赛争取好成绩

有的人跑步为减肥，有的人则是为了更精实增重，无论是哪一种目的，运动都需要给身体提供足够的燃料，也就是要有足够的营养，才能让身体正常运转，达到强身健体的终极目标。尤其是马拉松选手在比赛中，想要达成目标，必得将体脂肪适度的降低到一定标准。但是，马拉松跑者一般来说很会吃，因为马拉松训练会消耗非常多的能量。对于习惯跑步，或是马拉松选手来说，应该怎么吃，才不会累积体脂肪？

在日本曾经指导过许多马拉松顶尖选手，目前教导一般市民跑者的慢跑教练川越学，在其新书《每个人都能4小时完成全马！最有效率的马拉松训练》中提到，一般市民跑者想将马拉松当作维持健康的养生运动，进而享受跑步的乐趣，首先就必须牢记3大基本的营养观念：

跑者必备3大基本营养观念

1可转换成能量的营养素： 指像糖类（碳水化合物）和脂肪是能量营养素。以米饭为主食的日本人，能量营养素的来源多为糖类，据说这样的饮食方式非常适合马拉松跑者。但现在日本人的饮食愈来愈欧美化，脂肪的比例愈来愈高，这样的饮食方式其实并不好，应该要尽量多摄取可以转换成能量的糖类食物，避免过度摄取油脂含量高的食物或零食。

对于习惯跑步，或是马拉松选手来说，应该怎么吃，才不会累积体脂肪，是很重要的。

NBA球星饭量有多大？林书豪一顿6个汉堡，一人被称为甜甜圈狂魔！

运动员们每天都要进行大量的身体活动，消耗的能量是普通的很多倍，因此运动员每次吃饭所要摄入的能量也比普通人要多得多。NBA球星为了在联盟生存下去，必须要不断的提升自身实力，这种训练几乎是没有尽头的，只有不断得更快，更高，更强，而球星们每天的饭量，也让人十分震惊。那么，NBA球星饭量到底有多大？华裔球星林书豪一顿6个汉堡，一人被称为弹弹圈狂魔。

林书豪的饭量

如果想要增重，专业的教练会告诉你，必须要多吃，尽可能的多摄入营养，然后再加大锻炼量，久而久之，就能够实现增重增肌。NBA球星都是职业运动员，身体就是他们的本钱，每天的饮食就好像是为枪手的枪膛上子弹一样重要。林书豪作为华裔球星，身体素质与中国人一模一样，他能够在NBA打出水平是很多人感觉意外的。同样的身体素质，放在美国就能培养出林书豪，放在中国就不行。

这其中的原因就与饮食习惯有关系，中国的饮食习惯大都是比较清淡，而美国的食物却有很多高热量食物。美国人没有酱几乎就不能吃饭，他们需要各种甜品，他们对于甜品的需求不亚于国人对大米、馒头的需求。林书豪自小生活在美国，适应了美国的饮食习惯，据说林书豪一顿饭要吃掉至少6个汉堡

詹姆斯

就拿一般肯德基的汉堡来说，一般人饭量大些最多也就吃3-4个，普通人甚至吃第二个就会感到腻，而林书豪吃6个汉堡是只是基本操作。詹姆斯能够保持良好身体状态与他的合理饮食有很大关系。詹姆斯每天都要吃掉2斤鸡肉，并且从来不吃猪肉，除了肉类之外以，还要吃大量的蔬菜水果，保证营养的均衡。他一天的饮食花费就要上千美元，换成人民币就要7000元，是在不是一般人能承受起的。

奥尼尔

奥尼尔拥有强壮的身躯，体型比一般人要大得多，即便是小巨人姚明遇上奥尼尔也显得瘦弱。奥尼尔体重最多曾超过了300斤，这样的体重使得他饭量惊人，据说奥尼尔每天要吃五六顿饭，每一顿的饭量能赶上普通人一家三口的饭量，甚至更多。奥尼尔曾参加大胃王比赛，5分钟内吃了36个汉堡，简直是惊为天人。

巴克利

空中飞猪巴克利是一名大体重球星，他对甜品尤为喜爱，特别是喜欢吃甜甜圈，据说在他53岁生日的时候朋友送他53盒甜甜圈，而巴克利

无论是男人还是女人都对腹肌是毫无抵抗力的，NBA球员一个个都是健身狂魔，他们的腹肌是看的人热血沸腾。就比如字母哥阿德托昆博这张照片，满满的都是男性特有的魅力！在NBA中也有一些球员，他们居然是没有腹肌，大家来看看下面这十位没有腹肌的球员谁最出乎你的意料呢？

安东尼是一位进攻能力非常强的球员，他生涯至今已经得到二万五千多分。进攻多样一直都是安东尼的标签，特别出彩的大屁股坐着背打是很少有对位球员能防的住。我们看到很多安东尼赤膊训练的照片，他是真没有腹肌，大家看他腹部的肉都是整个在一块的。

内线巨兽考辛斯也是没有腹肌，他整个身体的肌肉都是给人一种松垮垮的感觉，但是千万不要以为这样考辛斯就没有力量了，他放开在内线打联盟真没几个人能制得了他！

姚明在刚进NBA联盟的时候就是一个瘦竹竿，后来姚明为了能适应NBA的对抗是选择了增重。但是即使是增重后的姚明，也是没有腹肌。

哈登现在可是NBA中后卫线上的第一大杀器，他的节奏完美也非常会利用自己的身体，经常能在关键时刻上演单吃对手的好戏。哈登没有腹肌倒是挺令人感到意外的。

虽然杜兰特没有腹肌，但是我们还是可以看出杜兰特整体的肌肉还是非常紧实的。进入NBA这么多年来杜兰特虽然有增重，但是整体还是相对比较瘦弱的。可能杜兰特担心变得太壮之后就没有现在这么柔和的手感了。

兰多夫是灰熊的一员悍将，他在内线的单打技术非常的娴熟，我们通过这张隐约的看出他也是没有腹肌的。

来自西班牙的加索尔兄弟是彻底跟腹肌无缘了，这张照片实在是喜人，他俩的肚子是一个比一个肥嘟嘟的，是不是跟我们身边那些经常在路边吃烧烤和喝啤酒的好兄弟差不多。

以前凯尔特人队里面的大宝贝戴维斯是给很多球迷留下非常深刻的印象，他也是没有腹肌。这张和雷阿伦站在一起的属实有些滑稽，这肌肉对比也太强烈了吧。估计大宝贝指着自己的肥肉也是在调侃。

我国球员孙悦曾经也在NBA湖人队效力过，他这张是指着自己的腹肌似乎要秀一秀。但是说实话，真没看出来有多少肌肉。有点尴尬啊，老铁！

众所周知篮球是一项非常考验身体素质的运动，放眼NBA球员基本上个个人高马大，而他们能够练就如此强壮的身体，除了疯狂的训练以外，还跟恐怖的食量有很大关系，毕竟他们每天通过运动消耗的能量远超普通人，因此他们的食量也是普通人的好几倍，而有些球员的饭量甚至达到了一顿顶普通人吃半个月的水平，接下来小编就给大家盘点下NBA饭量最恐怖的球员。

奥尼尔 与大胃王比赛，5分钟36个热狗

作为史上最具统治力的中锋，奥尼尔那庞大的身躯堪称巨无霸，而他刚进联盟时其实还很精瘦，后来为了增强低位能力，他才开始增重，据说他当时每天都要吃六顿饭，每顿饭都够普通人一天的饭量，因此他的体重也一路飙升至150公斤，生涯末期他曾在节目中与大胃王乔伊PK吃热狗，在5分钟内他竟然吃掉了整整36个热狗，大胃王在他面前也只能甘拜下风。

詹姆斯 一顿2斤鸡胸肉

作为天之骄子，詹皇虽然坐拥历史最强天赋，但他能够保持十几年如一日的巅峰状态，和他自身极度变态的自律性也有很大关系，除了每天巨大的训练量以外，詹皇在饮食上也非常讲究，他专门请了营养专家为他制定饮食计划，自打进入联盟后他再也没有吃过猪肉了，取而代之的是鸡胸肉，他每顿饭都会进食超过2斤的鸡胸肉，相当于普通人五六顿的饭量了，除此之外他还会吃大量果蔬，据统计他每天在饮食上都会花费上千美元。

伊巴卡 一口气吃掉1米长的巨型海鱼

一说起伊巴卡，大家首先想到的都是28厘米，作为当今联盟最强壮的男人，伊巴卡的饭量自然也非常惊人，平日他一顿至少吃掉八九盘饭菜，而当年在希腊旅游时，伊巴卡还特意点了一份巨型海鱼大餐，这条大鱼身长超过了1米，七八个普通人才能勉强吃完，可伊巴卡拿起刀叉，愣是一个人吃完了整条鱼，并且还意犹未尽。

巴克利 甜甜圈狂魔

作为灵活死胖子的代表人物，巴克利虽然身高只有1米98，但他凭借肥硕的身体愣是在NBA闯出了一片天，说实话他的自律性非常糟糕，痴迷于垃圾食品，而他的最爱当属甜甜圈了，基本上每场比赛前都会吃上几盒，而在他53岁生日时，他所在的节目组为了恶搞巴克利，特意送上了600多个甜甜圈，图看巴克利直接上手开吃。

张伯伦 中场休息叫炸鸡外卖

作为NBA第一神人，张伯伦的职业生涯充满了传奇色彩，他不仅创下了各种瞠目结舌的历史记录，还在场外有过20000个女人的传说，场上场下都有这么大的消耗，张伯伦的饭量自然也非常惊人，而他的最爱当属炸鸡、可乐这样的垃圾食品，最夸张的是，张伯伦当年打比赛时，经常在中场休息上叫炸鸡外卖，一口气吃掉好几支炸鸡、喝完一桶可乐，然后活蹦乱跳地上场比赛。

变形金刚1和2

梅根·福克斯（英文名：Megan Denise Fox，1986年5月16日—）13岁成为模特，在1999年南卡罗琳娜州举办的模特大赛中一举获得了美国模特大奖；后成为影视演员，同时也是全球最性感的女人之一。

梅根·福克斯的银幕处女作是2001年在奥尔森姐妹主演的**《阳光下的假日》（Holiday in the Sun）中饰演一个叫Brianna的小配角。在那之后她相继在2003年到2004年之间客串出演了《Ocean Ave》，《我为什么喜欢你》（What I Like About You），《两个半男人》（Two and a Half Men），以及《帮助》（The Help）等电视剧。2004年，梅根出演了自己的第二部**，就是在琳赛·罗翰主演的青春喜剧片《青春舞会皇后》（Confessions of a Teenage Drama Queen）。在随后她又加入了美剧《希望与信念》（Hope & Faith），在其中饰演Sydney，那个角色她一直演了两年。梅根·福克斯的银幕生涯在2007年迎来了转折点。她幸运地被迈克尔·贝选中出演了年度暑期大片《变形金刚》，在其中饰演有些调皮，很火辣又不失甜美的米凯拉。《变形金刚》之后梅根·福克斯迅速走红，并很快凭借甜美性感的外表成为时尚偶像，接连登上了包括《GQ》，《马克西姆》，《ELLE》，《男人装》以及《VOGUE》等几乎全部顶尖时尚杂志的封面。而模特出身的她在各个杂志的大片中都表现出了咄咄逼人的性感和甜美，《男人装》杂志甚至将其评选为了“2008年最性感的女人”。但身形过于娇小的梅根曾经让导演迈克尔·贝有些烦恼，据说他曾要求梅根在拍摄《变形金刚2》时增重10磅，以至于“米凯拉不会看上去有些营养不良。”　2009年，梅根在《詹妮弗的肉体》中扮演一个被魔鬼附身嗜人肉的美女狂魔，影片融恐怖情节与黑色幽默于一体，加上梅根奉献的大胆演出，十分受瞩目。

变形金刚3

罗茜·汉丁顿·惠特莉　英文名：Rosie Huntington Whiteley　生 日：1987-04-18　国 籍：美国　身 高：175厘米（5英尺9英寸）　体 重：54kg（119磅）　三 围：86-63-89cm(34-25-35in)　头发颜色：棕色　眼睛颜色：蓝色　欧美好莱坞著名影星杰森斯坦森的现任女友 她祖父是英国爵士，按辈分算来，她也算是英国女王伊丽莎白的远亲，拥有皇室血统