女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果，随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那么女生120斤慢跑一个月的效果怎么样？

女生120斤慢跑一个月的效果1

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内毒素的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的`时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

女生120斤慢跑一个月的效果2

1、慢跑效果的体现也很快，对于男生慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。

总之，慢跑一个月，比如肩痛脖疼。坚持慢跑一个月更能改变你的心灵，燥热天气，别人在空调房，你却在路上跑步，不只与众不同，更是磨砺心灵。

2、新手与过胖者慢跑起初可以先走一段时间，直至热身完毕，再开始慢跑，也可以慢跑和快步走相结合。慢跑没必要跑太久和太远的距离，一般二十分钟即可，想要减肥的最好达到三十分钟。跑步距离控制到五公里左右。

3、大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

4、现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。

而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。另外，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

慢跑注意事项

1、热身

注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意节奏

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

女生120斤慢跑一个月的效果3

一，精神状态变好，做事情更加专注。不少人受困于现代快节奏的生活。这有很大一部分原因是时间都被繁忙的工作占据了，没时间运动，也没时间为补充营养花心思。

这就导致了这些人的精神状态不佳，每天都感觉精力不足，做事情要花越来越多时间才能达到理想的效果，甚至有时候花了很多时间还达不到理想的效果。如果人们能坚持跑步一个月，就可以明显发现自己的体力变强，每天都精力充沛。

二，助于睡眠。睡眠对于一个人的健康很重要，这是帮助人们修复一天机体劳损的最佳办法。睡不好可能会影响第二天的工作效率。更严重的是，长期失眠还会让人内分泌失调，肝脏功能也会受到影响。

目前，很多人为失眠所困扰，需要长期服用安眠药和褪黑素等药物，或者花很多钱在物质上来助眠。如果我们每天能够花一点时间跑步，坚持一个月就会发现睡眠质量变好了。不耗费什么成本就能使失眠离我们远去。

三，缓解压力。现代快节奏的生活，给很多在大城市奋斗的青年们带来很大的生活和工作压力。这些压力如果得不到缓解，将会变成一个定时炸弹，轻则影响睡眠和工作质量，重则危害身体健康。而如果坚持跑步一个月，发现在跑步中每天的压力都可以得到缓解。坚持跑步可以给我们带来好心情。

既然跑步有这么多好处，你还不开始跑步吗？当然很多人一开始跑步都踌躇满志，信誓旦旦地说自己会一直坚持下去。但是三天打鱼两天晒网的现象也很常见。

为了避免半途而废，我们要坚定地相信跑步可以给我们带来很多好处。除此之外，我们一开始不要急于求成，先定一个月的目标。当一个月的目标完成后，你就会发现跑步以及成为一种习惯。

先不要灰心丧气，减肥这种事情急不来的，加油。

首先，有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟，这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是，四十分钟内，运动消耗的能量来自与血液中的糖分，而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟，你的身体开始消耗脂肪，脂肪开始分解，这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人，身体将蛋白质也分解了，由于能量不够，这就造成了身体的损坏，很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。

其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而刺激大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。

第三，食物搭配问题。若想减肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等，要控制住自己的嘴，尽量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴饮暴食不仅会让你长胖，而且对你的身体健康的发展，有很大的破坏性。

第三，人的体重总是在一定范围内偏动，重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。

坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。

女生每天跑步能减肥吗？腿上会长肌肉吗

每天跑步可以减肥的，但是最好跑40分钟以上。慢跑是不会发达腿部肌肉的，冲刺跑才会。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

女生每天跑步能减肥吗？腿上会长肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊

可以，15分钟以上的慢跑不会长肌肉。

求采纳

女生减肥跑步会长肌肉吗？

你好，如果方法正确就不会长肌肉的，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松 ，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。

慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。

跑步能减肥嘛，会长肌肉吗

适当的跑步可以消耗热量，就可以减肥，肌肉不是那么容易长的

跑步减肥腿会长肌肉吗？

运动当然会增长肌肉，你要说要肌肉松弛那就别运动了，肌肉自然就会没有，要减肥还要看毅力~

女生每天坚持跑步腿上会长肌肉嘛

每天坚持跑步如果是长跑属于有氧运动能够消耗多余的脂肪和能量，同时有氧运动能提高肺活量并提高人的注意力，好处多多，至于你说的腿上长肌肉那是属于力量爆发力锻炼中的部分比如短跑 跳高 以及举重等等无氧运动中造成的。 长跑会让你腿部肌肉成长的更协调而不是简单的变粗。

跳绳减肥腿上会长肌肉吗

跳绳减肥会让小腿长肌肉但是效果并不是很好，减小腿肌肉的方法：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

跑步减肥会长肌肉吗

会不会长肌肉完全看你怎么跑了。跑步如果是快速猛跑，当然粗大腿。长肌肉。 如果要是慢跑，慢跑不是指一定要速度慢，是让你赶紧自己身体比较轻盈的那种，你快跑一下对比一下就知道怎么办了，几乎不会长肌肉，而且还会瘦腿

晚上跑步减肥吗，会长肌肉吗？

一般是在早上跑步的，也有下午跑的，很少人会在晚上跑步。跑步是全身的运动，对肌肉的形成会所帮助，不过肌肉不会长得太明显，如果想专门去锻炼肌肉，最好去健身房。

这个不可能，怎么跑都会长肌肉的。

想跑步减肥，会长肌肉吗

跑步本身就不会长什么肌肉，因为这属于是有氧运动，是瘦身的一种方式。你觉得会长一身肌肉的想法纯属多余的担心--有多少男生拼命跑步也没有长出什么肌肉来，有多少男人在健身房里挥汗如雨也没几个肌肉能有型有款的，不过，跑步也要注意方法，个人小提示，热身运动还是要稍稍坐下的，有好处。

◇瘦人如何练壮

瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

单纯的跑步对减肥的作用比较小，需要多种运动相结合，并且要合理搭配饮食，如果你想减肥，那么你得控制饮食，少吃高脂肪和高热量的食物，肥肉，冰淇淋，啤酒，油炸食品，碳酸饮料等。早餐喝豆浆或者牛奶搭配水果和蔬菜，午餐尽量少吃米饭和面粉类食物，肉类选择去油猪肉和牛肉或者鸡胸肉，并且要少吃。晚餐最好选择蔬菜搭配水果。

运动量也不一定要大才能减肥，主要还是需要坚持。如果楼主不太喜欢运动，早上起床可以适当的做做伸展运动，想减哪个位置就伸展哪个位置，中午需要稍加大运动量，采用跑步就行了，跑步二十分钟你就可以消耗掉你血管里的全部脂肪，或者选择骑自行车也是不错的选择，和跑步消耗相当。

我不知道你是想增加肌肉，还是只增加体重。如果是体重的话很好办的，吃油炸食品和高热量食品，少做运动！但是看你每周去健身，跑步的。是想让自己魁梧。所以最好的办法是哑铃和杠铃。每天每手做十公斤的哑铃100个，分两组。杠铃80公斤左右做30个，分三组。再做些杂项就可以了。每餐做好吃牛肉，健身完成后，喝一罐牛奶。按自己食量来。希望你帮到你~

天天早上跑步不会更胖，但每次跑步时间应保持在30分钟以上，这样能燃烧体内脂肪

　慢跑减肥至少要跑30分钟

　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对还是吃的太多为什么跑步会越来越重呢下面是我为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!

跑步会越跑越胖的原因

　1体重不代表胖瘦

　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

　2跑得太多了

　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

　3跑步一成不变

　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

月经期间能跑步吗

　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗

　1依据身体情况而定

　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

　2经期跑步时间

　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

　3经期跑步量

　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。

跑步的好处

　1跑步能够减压

　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

　2跑步促进血液循环

　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

　3跑步排汗排毒

　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。

　小提示

　看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

　原地跑步减肥的正确方法

　一、原地跑步的优势

　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

　二、原地跑步的作用

　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

　三、原地跑步的注意事项

　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

　跑步后膝盖疼的原因

　1鞋子穿错

　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

　2热身及拉伸

　跑前热身了吗跑后拉伸了吗这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

　3 跑得太累

　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

1 跑步减肥的13个误区

2 跑步减肥的最佳时间是什么时候

3 跑步减肥成功的例子3个

4 正确跑步有什么技巧

5 关于跑步的励志名言