健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身

健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身,第1张

很高兴能参与这个话题讨论,自己是个业余健身爱好者。刚刚起步也就1年左右,不敢说高谈阔论。就当是互相学习吧,如果有哪里说的不对还请斧正。

------------------------------------------胸肌训练安排--------------------------------------

充分热身(至于热身多久,因人而异)

杠铃卧推金字塔组(12/8/6/3/10/15RM) 6组(每组间隔1分钟休息时间)

上斜杠铃卧推    10RM    4组(每组间隔1分钟休息时间)

屈臂撑做到力竭    4组(每组力竭,组间隔1分钟休息时间)

大蝴蝶机夹胸    12RM    3组(每组间隔1分钟休息时间)

俯卧撑做到力竭    3组(每组力竭,组间隔1分钟休息时间)

------------------------------------------腹肌训练安排--------------------------------------

腹肌我还真想不到,用哪种器械效果最棒。以我的亲身经历,讲讲自己的经验吧。同样,以下仅供参考。如有不适,请及时就医。

平板支撑的正确打开方式

说重点前,要先普及下标准动作。在锻炼时主要呈俯卧姿势,大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线,夹紧臀部,腿部绷直。塌腰抬头你就做错了。平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼。

希望我的回答,可以帮助到你

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