瘦的人跑步可以增肥吗？

不能呢，跑步是不可以增肥的。瘦的人如果想增肥的话可以尝试以下途径：1多吃一些有营养的东西，比如鱼、肉、蛋等2坚持每天一杯牛奶，保证充足的睡眠，3最重要的是要一直保持愉悦的心情。好的心情+充足的睡眠+有营养的膳食，这样坚持一段时间，你会发现自已不知不觉在幸福的微胖路上啦

瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。

一、训练方面

多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃、杠铃等负重项目。通过肌纤维的不断伸张和收缩，导致断裂。修复后即是肌肉的增长。有氧训练的比重可以减少，比如跑步，我们可以把此归为15分钟左右的热身。

二、饮食方面

肌纤维断裂后需要修复，这就需要我们补充足够的蛋白质，这是肌肉的主要构成部分。其次，摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

三、休息方面

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

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你好，你的情况很常见主要的原因是:

01目前你去了健身房，有了力量训练 增加了自己的肌肉的含量，所以体重增加。首先这个不是负面，是有益处。(同样的体积，肌肉是脂肪的3倍重量)如果按照目前的情况您要减重，就需要减去脂肪，马上体重就会下来。

02之前你的锻炼主要有氧方面，没有多肌肉有刺激。而且减少了自己的卡路里的摄入(减少了食量)因此体重下降。(你下降体重是，减少了身体里面的水分，和能量)这种减肥，很容易反弹

真正的减体重应该是减脂肪，同时保护，增加肌肉的含量。同样是105斤的人，同样的身体，肌肉型会觉得瘦，结实。脂肪型的人就会闲的臃肿，乏力。

可以去继续去健身房，同样晚上需要吃饭(补充营养)，而且在你运动的前后都要吃东西，这样可以再减去脂肪的同时留住肌肉，有了肌肉减肥后是不会反弹。(建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂，瘦身不反弹)

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好!

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构)

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作:

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30-60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)

其实和人生的大部分事情一样，欲进先退。跑步会让你先瘦后壮，道理如下：

隔天跑三到五千，跑上两个月，摄入量不变，消耗增大了，你的基础代谢水平就会改变，这时就会感到饿，就是俗语所说的开饭了，你就尽量吃，多吃点蛋白质，蔬菜水果什么的，碳水化合物，米饭馒头之类的，总之，年轻，多吃，饮食均衡点。

跑前做拉伸，跑后做拉伸，跑后如果有条件，可以做引体向上，这玩意非常强身健体，如果没条件就做俯卧撑。建议买《囚徒健身》第一二册看看，里面把人身体肌肉群大体分为前链、后链和侧链，有很多不需要器械就可以锻炼，好处是随时随地可以锻炼，有利于养成锻炼的习惯和节省锻炼时间。

沉住气，跑下去，最多五个月，先瘦后壮。

我觉得去健身房跑步不会越跑越胖，除非你在跑步的过程偷懒了。跑步是消耗卡路里最佳的手段之一，尤其是长时间的慢跑，对消耗多余的能量和脂肪有很好的效果。

首先可能是你在健身房跑步之后，摄入了大量的能量。如喝较多的碳酸可乐，吃较多高脂高能量的食物。曾经有一个人做了一个实验，每天除了正常吃饭之外，还额外的喝5瓶可乐，这样持续了一个月之后，他的体重增加了十公斤。而且动作比以前笨拙了许多。

减肥的同学可能有这样的感悟，那就是减肥十斤就要费很大的劲，每天喝5瓶可乐就会让你的努力白费，功亏一篑。所以在你下定决心减肥之后，一定要戒除这些可能导致你快速发胖的液体杀手。只有这样，你才有可能像理想的身材卖出自己的第一步。

还有的人，在健身房跑了一天之后特别的饥饿。肚子咕咕的叫着，而且那种前心贴后心的感觉让他们特别的难受。所以晚上回到家之后他们就开始暴饮暴食。本来平时吃一碗米饭，运动完之后他们吃三碗都不觉得饱。尤其是二三十岁的小伙子，这种现象更加的明显。

上大学的时候我的身材还算比较匀称，有一次我和我的同学在周末的时候玩了一天的篮球。身体特别的疲惫，晚上到食堂吃饭的时候食堂已经没有多少人了，只剩下一些残羹冷炙。我像往常一样打了四两米饭，和一份肉菜吃了起来。可是吃完之后才发现自己才有五分饱。于是我又点了一份相同的饭菜一扫而光。虽然饭菜都凉了，但是我吃的一样的香。这还是一个正常人有的表现，更何况是一个想要减肥的胖子。所以我认为，吃的太多可能是导致胖子们越健身越肥胖的原因。

还有一些肥胖的人自制能力特别的差，他们打着健身的旗号，到健身房去锻炼身体。可是到了健身房之后，没跑五分钟就累的气喘吁吁，剩下的半天时间也是跑跑停停。锻炼一天的时间，可能都跑不了一个小时，而吃饭的时候还正常吃，甚至比平时吃的更多。减不下来肥，还委屈的说跑步会增重。我觉得这样的人既然想减肥，就该拿出点毅力，而不是一味的抱怨。

所以，我认为胖哥们减肥要坚定自己的毅力，最重要的是管住自己的嘴。