我顾及你现在胸部可能还很平,我建议你先用预疲劳的原则来练胸肌。
你先用夹胸的器械,孤立训练胸肌。比如飞鸟、夹胸的器材你该知道的。
之后再做推类的动作,比如俯卧撑、卧推。
这样训练比较好。
你说的手先累,那必须正常,刚开始胸部没什么肉,当然不会感觉到涨啦!
慢慢来,练够3个月再说吧
健身后要休息千48到72小时,隔天肌肉酸是正常现象。你的手很酸是因为你飞鸟时没夹胸,手臂直上直下造成的。哑铃上来时两手臂要象环抱一棵大树,微弯曲,夹胸。你的问题比较肤浅,我认为你先卧推,加厚,加大胸肌,在修饰。
5 哑铃卧推手臂酸还能继续训练吗
72小时以后,可以继续做卧推训练。24小时内可以做手臂以外的训练。72小时内,可以做胸部以外的训练。哑铃卧推会主要会训练到胸部、手臂,胸部在训练后需要72小时的休息时间,而手臂则是需要24小时恢复。如果没有足够的休息,那么肌肉反而会萎缩薄弱。而在此期间,可以进行其他部位比如腿部的训练,不受影响。
6 哑铃卧推手臂酸痛多久好
一般3-5天就好。
肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解,5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显,个体之间存在差异,恢复延缓一两天,都是正常的。
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