减了几天的肥,反倒增重了```

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

微胖大学女孩必看！

如何逼自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃

晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第2周)

晚饭不吃午餐是最后一顿

不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开

水，加速新陈代谢燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去8/9公斤

偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥|

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标(瘦多少斤)

2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

4、午餐一定要营养吃好

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

24、少吃热带水果、糖分太高

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食

26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

27、每天坚持适量有氧运动

28、每天睡前做30分钟瘦身运动

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多

7减脂时间安排表：

7：00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢

7：30-8：00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质十25%脂肪

女性早餐摄入热量~350-450kcal

可以选择：豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g蛋白质100g蔬菜100g

20：00-21：00运动

每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟

减肥餐万能搭配：

「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等②类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等

③类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下

减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料高热量膨化食品等，零食那些要拒绝啦。下午茶时可以吃吃水果，平时我嘴馋的时候会吃phd蛋白棒， 口感很酥脆， 最外层是纯可可脂巧克力脆涂层，最里层是蛋白质一根有20g蛋白质，很适合减脂期补充蛋白质，饱腹感很强，可以当零食也可以当代餐

我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影，很有效。

具体作法如下

全程21天减肥，分为三个阶段：

1前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

第一阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（第一天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。

21天减肥法最难熬的就是前三天了。

可是我觉得很值得！因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少！大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(^__^) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~

我也是听几位前辈们，21天成功者介绍的，差不多一次减15斤左右，不过我同学可能更适合这个方法，她已经瘦了20斤左右了~

如果楼主想要试试的话，就一定要下决心做到底！这个方法磨练人的意志，但只要坚持到最后一刻，你就是成功者！

加油！！