天然减肥“神器”来了，每天吃半碗，让你瘦成纸片人，值得一试

减肥是女孩子们永久讨论的话题，无论胖瘦，总是会把减肥二字挂在嘴边，其实减肥除了运动，如果能够配合上合理的饮食，那么保持好身材，一点都不难。燕麦大家都非常熟悉，是所有健身减肥，保持身材家里必备的食物。

为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢

这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维，其中就包括果胶、树胶等膳食纤维，这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收，这样就能防止人体摄入过多的热量，从而增加对身体中脂肪的消耗，就能够帮助我们起到减肥的作用了，也能有效防止体重的增加，对于下肢小腿的压力也能够缓解了。

适合减肥人士的燕麦食谱有哪些？

1、红豆燕麦粥

材料：燕麦、脱脂牛奶各40克，蜜红豆50克，水，少许糖。

做法：先把生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可省去该步骤)；当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶；等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌，然后关火就行了。

功效：红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功效，红豆有补血、利尿、消肿等功效，对消除下半身的浮肿有很好的效果。

2、芋头燕麦粥

材料：芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜适量。

做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

功效：芋头的消化率很高，吃完不用担心会影响减肥。而且加入蜂蜜可以帮助肠胃，润肠通便。而燕麦的参与，更能促进新陈代谢，这款减肥粥最适合早上和晚上食用。

3、银耳橘瓣粥

材料：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。

做法：烹调前一天将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

功效：银耳的热量比较低，同时还含有纤维素。我们都知道纤维素可以促进肠胃的蠕动，从而减少脂肪的吸收。同燕麦搭配让人有保腹感，是减肥代餐的最佳选择。

吃燕麦减肥，还要注意这几点：

1、吃了多少？

燕麦片毕竟也是含有热量的主食，只有在摄入量不超过或少于白米白面等日常主食时才能有效减肥。因此，燕麦虽好，但也不可过量食用。燕麦中含有丰富的膳食纤维类物质，大量摄入反而容易损伤肠胃，甚至诱发便秘的出现。

2、替代精白主食了吗？

有些人三餐的白米饭一点没减少，只是在晚上额外再吃一些燕麦粥，那恐怕就只能增重了。比如晚上原来吃二两米饭，现在改吃用半斤牛奶冲50克燕麦片做成的燕麦粥，一天中的其它食物都一样，就有利于减肥。

我们身边总有这2种人：怎么吃都吃不胖的瘦子和喝凉水都长肉的胖子。前者对于后者来说是赤裸裸的拉仇恨了，但实际上对于怎么吃都吃不胖的瘦子来说，他们也很烦恼，做梦都想长肉肉，想出各种千奇百怪的增肥办法。例如:吃肥肉增肥、吃榴莲增肥、吃甜食增肥……

首先搞清楚，为什么要增重？为了体型更好看或者为了更健康，胖瘦不仅关系到外形问题，还关系到健康问题。我们来分析一下几种吃不胖的类型。

第一种，代谢旺盛型。一般常见于年轻男性，他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，只是看起来脂肪偏少。这种人不能叫瘦，因为年轻男性本来就应该是脂肪含量很低的状态，高水平的雄性激素使他们的基础代谢水平高，肌肉紧实，多吃不易胖。这种类型完全不次刻意增肥。如果是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来不够雄壮而想增肥。这种情况可以去健身房做器械训练，适当增加肌肉，通过力量刺激促进肌肉生长，一段时间过后，体型自然会看起来比原来健壮，穿衣有型。

第二种类型。纤弱型，从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达类型，没什么病，饮食状况正常，抵抗力略低、体力略差一些。这种类型的挺多，他们通常体力活动少，生活以静态为主。纤弱型的人想要改变体型，需要去健身房做器械训练，加上适量的有氧运动。坚持锻炼的习惯能够提高基础代谢率，促进食欲，久而久之，体型自然有所改变，体质有所上升。

第三种类型:吸收不良的人。这种类型的人，一般脸色蜡黄，缺乏光泽，身体干瘦干瘦的。主要问题是消化吸收能力差，有的人长期食欲不振，饿了也不想吃东西；有的人吃了东西在胃里堵着下不去；有的人吃肚子涨。这种类型的人要把脾胃功能好好调理。尽量吃软的、易消化的食物，三餐按时吃，到点不吃饭，会形成一种恶性循环，慢慢增加适量，不能盲目增加高脂肪、高热量的食物，不但不能增肥，还会黑肠胃造成负担。有的人为了增肥大量吃肥肉，大量吃榴莲等等，这些都是不可取的。

无论是哪种类型，增重需要明确一个问题:增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标，如果增加肥肉而不能改变健康状况，这种增重是毫无意义的。 所以对增重产生决定性作用的还有我们的日常饮食结构和一些细节，做的不好增重效果不理想或者只增加了一堆无用的肥肉。

无论增重还是减肥要遵循的原则，所谓健康减肥是不减少肌肉不疏松骨骼的减肥，所谓健康增重，也不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能。

关于健康增重，我自己本身就是一个成功的例子，有关不同类型的人要增重，如何搭配日常三餐，还有一些影响健康增重的细节，后期会有分享。

文／丁敏君

不知从何时开始，人们习惯“以瘦为美”，尤其是对于要经常在舞台上表演还要上镜的爱豆们来说保持完美的身材就显得至关重要。

日前，有韩国爱豆在参加节目的时候揭露了行业的“潜规则”，这位小爱豆表示经纪公司通常会要求女爱豆的体重不高于自己的身高减去120之后的数值，这也导致“纸片人”充斥整个 娱乐 圈。

NO1 郑秀晶（165cm，40kg）

郑秀晶作为“函数”组合的忙内可以说是从出道开始就备受瞩目，不过近期她却频繁因为“发福”而登上热搜，这也让粉丝们有些哭笑不得。

要知道这位被指“发福”的女爱豆身高165cm，但是体重基本上都保持在80斤左右。

这样的数据放在普通人当中已经相当“了不起”了，但在女明星当中却是正常水准，这也令粉丝们感到很无奈。

NO2 Wendy（157cm，40kg）

与郑秀晶同年的Wendy也在身材方面对自己有着高要求，虽然Wendy的身高并不突出，但却胜在比例够好。

加上Wendy也基本上只有80斤左右，这也让她整个人看上去更加灵动可爱。

比起已经从组合中单飞的郑秀晶，仍然随着Red Velvet组合活动的Wendy从未曝出过“变胖”或是“发福”这样的新闻，大众对她的身材也是相当满意。

NO3 宣美（166cm，38kg）

宣美可以说是最早一批女爱豆了，在她身上基本上能够看到所有爱豆应该具备的特质。

身材管理自然是宣美的必修课之一，不过在得知身高166cm的宣美最瘦曾一度只有76斤时粉丝们都表示有些后怕。

毕竟如果体重过轻也就意味着身体的很多机能可能都无法正常运转，长此以往下去甚至会产生一些副作用。

普通人还是不要盲目向这些女爱豆看齐为好，而宣美如今也已经在逐步增重，大家也不需要太担心。

NO4 Jennie（163cm，45kg）

作为粉墨组合中唯一上榜的成员，Jennie算是坐实了自己各项数据都会拿第一的体质。

不过总体来看，身高163cm体重在90斤左右的Jennie已经比其他女爱豆们更接近“正常体重”了。

而从舞台效果来看，Jennie的表现依旧无懈可击。

这样看来，其实女爱豆们倒也没有必要在体重上下太大的功夫，还是要以 健康 为先，在此前提基础之上保持在一个合理的数值范围之内就好了。

NO5 朴山多拉（162cm，40kg）

朴山多拉的人气曾经傲视其他同行们，而她的身材更是被很多青春期的少女粉丝们作为减肥标杆。

从照片来看，身材匀称甚至还有肌肉的朴山多拉实际上只有80斤左右，在得知这一消息之后也有不少粉丝感到震撼。

比起那些虽然瘦但看上去过于“瘦弱”的女爱豆们，朴山多拉可以说是做到了又瘦又有型，这也是她能够吸引诸多粉丝们的原因之一。

不过朴山多拉之所以能够保持住完美的身材，与她日常喜欢健身也分不开关系，大家也可以向朴山多拉多学习。

NO6 孙娜恩（167cm，45kg）

韩国女子人气天团APINK的成员孙娜恩也有着令人艳羡的好身材，身高167cm的她，体重基本上不会超过90斤。

不过也有粉丝认为孙娜恩实在太瘦，希望她可以稍微增肥，有时候太瘦反而会减少魅力值。

NO7 崔有真（164cm，42kg）

1996年出生的崔有真出道已经有5年的时间了，在过去的5年里，崔有真的身材基本上没有发生太大的变化，她的体重也一直控制在85斤以下。

似乎对于新晋女爱豆们来说，除了业务能力不能输给前辈们之外，身材一样不容有失。

但由于如今爱豆低龄化越来越严重，有网友不禁担心很多正处于生长期的女爱豆们因为过于在意身材问题而导致营养不良，这也是值得思考的问题。

NO8 泫雅（164cm，43kg）

“小野马”泫雅可以说拥有着令所有女生都羡慕的好身材，“瘦而不柴”是网友们对她的普遍评价。

不过看上去在90斤左右的泫雅，她的真实体重却只有86斤，很多粉丝在得知“真相”之后都感到不可思议。

不过镜头原本就会拉宽明星们的面部轮廓，甚至会放大她们身材的短板，这样想来也就不难理解为何女爱豆们的体重基本上都不超过100斤了。

只不过她们在保持身材的过程中所付出的辛苦，恐怕只能冷暖自知了。

其实女爱豆们为了舞台效果和上镜好看严格控制体重也是职业需要，而她们当中也有一部分人是天生体质如此，普通人根本没有必要效仿爱豆们。

况且无论是胖是瘦都不是靠体重来定义的，保持 健康 才是最重要的。

你觉得哪位爱豆的身材最好？

节食减是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。适当节制饮食，限制热量摄人，但保证足够的维生素和无机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能力，减少疾病的发生，从而延长寿命。

　　过度节食减法危害

　一、导致骨质疏松

过度节食减肥，很容易导致骨质疏松症。

二、降低个人性欲

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

　三、胃下垂

以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

　四、脱发

采用节食减肥法减肥，对身体过瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。

五、贫血

一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

六、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此，大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。

七、子宫脱垂

没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大热衷减肥的女士们，应该提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一时的美丽。

　　科学减肥法

1、交错腿的垂直运动

面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上，两条腿相互交叉的放在地上，双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起，一直到与地面垂直为宜，接着尽力向上抬起你的头部，保持五秒，放下接着再重复这个动作。

2、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

3、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

4、“自行车”运动

身体平躺在地上，瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前，左手臂靠紧右膝盖，这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动

5、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

6、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

7、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

8、伸直双腿的收腹运动

和上面的瘦腹运动一样，需要躺在地上两腿只想天花板。双手抱住后脑勺，并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板，使得身体形成U字形。然后在返回原位，继续做这个动作。