美国第一型男，八块腹肌如刀刻，如何打造的？

通过长期的健身锻炼和饮食控制打造的八块腹肌和有形的身材。美国第一型男，查理。八块腹肌，犹如刀刻，线条清晰可见，尽显力量之美。给人一种非常健硕的身材。其实，这与他长期的健身锻炼和饮食控制密不可分。

一，八块腹肌主要与健身和饮食密切相关。

任何腹肌不是一天就锻炼出来的，这与长期的坚持健身锻炼和规律的饮食有很大的关系。所以，身材好的，在背后努力的成果。

二，对于我们如何能打造八块腹肌呢，今天给大家分享分享，具体如下：

1，健身运动方面。

（1），锻炼胸部肌肉运动。

上斜哑铃卧推8族，每组12次。上斜杠铃卧推8组，每组12次。坐姿胸推8组，每组12次。龙门架夹胸8组，每组12次。坐姿蝴蝶机夹胸8组，每组12次。

（2），锻炼背部肌肉。

硬拉5组，，每组5次。引体向上8组，每组做到力竭。坐姿下拉8组，每组12次。窄距下拉8组，每组12次。坐姿器械划船8组，每组12次。坐姿T杆划船8组，每组12次。

（3）锻炼腿部肌肉。

深蹲10组，每组10次。腿举8组，每组做到力竭。弓箭步8组，每组12次。哈克深蹲8组，每组12次。

（4），锻炼三角肌。

侧平举10组，每组15次。俯身哑铃飞鸟8组，每组做到力竭。绳索面拉8组，每组12次。哑铃推举8组，每组12次。史密斯杠铃推举8组，每组12次。

（5）爬山运动。

除了健身运动以外，可以利用闲暇之余做爬山运动。爬山能起到促进全身脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。有助于减少体内多余脂肪的辅助作用。

2，饮食方面。

（1），少量多餐，两餐之间增加一餐。

少量多餐即采用早午晚三餐，这样能保持规律的饮食。还能避免摄入过量。而两餐之间增加一餐，能补充能量，避免挨饿。对于减脂有很好的辅助帮助。

（2），主食的选择。

主食以粗细粮搭配食用，优选复合碳水化合物，如红薯，玉米，燕麦，藜麦，糙米等主食。

（3），运动过后增加一份蛋白质。

为了能更让运动时受损的肌肉更好地恢复，建议在运动后1~2小时，补充一份蛋白质，如鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等蛋白质食物。另外，搭配紫薯，南瓜粥，苹果或酸奶一起食用。

这样就能避免因为运动过后而出现饥饿的现象，同时还能增加促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动过后出现全身酸痛的现象。同时还能更好的达到健身增肌地效果。

      用龙门架的时候，怎样才能锻炼的胸部的下束肌肉？

健身器械中，有一种器械名为龙门架，多数人都用这个器械来练胸，少部分人用来练背和二头或者三头。

龙门架夹胸大家都会做，那么你知道是练的你胸部的哪个位置吗？

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胸部可以分为上、中、下三个部位（学名是锁骨部、肋骨部、腹部），不同的滑轮高度以及你的身体角度决定你练的是胸部的哪一个部位。

锻炼上胸，顾名思义，只需要手臂略微有向上的内收就能达到锻炼上胸的效果。

用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是低位直立夹胸，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。

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然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。

除了上面说的低位直立夹胸可以锻炼到上胸外，还可以采用变种的方式，比如采取低位上斜夹胸的方法，躺在上斜的凳子上，凳子的角度与凳子与龙门架的角度自己掌握，需要自己去感受，寻找最有感觉的位置。

练习方法：1站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。

3动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

4将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。 

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注意： 双膝关节保持微微弯曲的状态。 下颚保持放松状态。 

避免： 练习时，胸部肌肉松弛

练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

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 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

你好！是要加强有氧的，另外是因为胸大肌发力不够或是因为发力点不对，主要用了肱二头肌、斜方肌和臂力作用。这样是很难达到练胸的效果的，反而把斜方肌什么的练厚了。建议先看下各块肌肉的具体位置剖析图，看清胸大、小肌的位置，然后在练的时候要尽可能把自己的意识集中到正确的发力点上（胸肌），让该发力的肌肉发力，不断循序渐进的练习、找感觉。当发力点找准后慢慢加大练习量便能练出好的效果了。如果平时是在铁馆练习，就多看看练得好的人是怎么练的，然后跟别人请教下发力点相关的细节，因为这是决定成效的关键点，光凭眼睛看是看不透的。