长距离蝶游的秘密，怎样练习长距离蝶泳，蝶泳

长距离蝶泳的秘密在于节奏、换气和推进效率。以下是一些练习长距离蝶泳的技巧：

1 节奏：练习掌握游泳的节奏，包括划手和踢腿的协调。尝试以一定的节奏游长距离，每两次划手也就是每4次踢腿换一次气。

2 换气：换气时要尽量省力，入水时低头，帮助压胸和抬臀，出水时先抬头，然后划手，划手的同时开始踢腿，头比手先出水，头刚出水时身体是向前斜着的立正姿势，然后手从臀部两侧出水，前甩，头比手先入水。头出水时注意身体的角度，尽量向前倾斜，保证你仍然在前进，而不是接近垂直向上的出水，那样会中断你的前进惯性。

3 推进效率：一是踢腿，要注意上下都推进自己。大部分人不会蝶泳腿完全因为只注意向下踢的那一下。实际上应该向下踢完之后，屁股向上抬，然后带动整条腿向上甩，此时双脚绷直像跳芭蕾一样，你的两个脚底板就在向后推水了。二是划手，如果能做到手入水后高抱肘，主要用小臂和手掌推进，会更省力。

以上技巧可以帮助你更好地练习长距离蝶泳。如果你还有其他问题，可以随时向我提问。

不要刻意的含胸

从入水的压胸开始，手在高位，胸在低位，臀在高位，膝在低位

紧接着就是划水过程，按照波浪传递对应的应该是手在低位，胸在高位，臀在低位，但是划水过程对应的是呼吸和身体出水，为减少阻力，应该尽可能挺直，所以压胸后只要保持平直或略反弓状即可。

其实看到这个题目的时候，我就基本猜到题主已经误入歧途了，为了不让你越陷越深，我觉得有必要拉你一把。蝶泳的手臂不要刻意的去训练，尤其是出水，这样训练出来的蝶泳虽然有空架子，但是根本是靠蛮力的，很累，越到后面越不能维持。花几个月把提臀和压胸动作练练好，手臂出水那是轻而易举的事。记住，手臂出水一定是靠身体的波浪，自然形成的动作，换句话说由于惯性力，你想拉都拉不住。当你什么时候能够25米池蝶腿进25秒，基本就过关了，这个速度如果仅靠小腿，不依赖完整的身体留线动作是达不到的。

等有了以上基础以后，可以开始手臂的动作训练，最重要的就是2点：配合腿部动作的一致性、不停顿。看到这里，你应该明白为什么有前面的内容了，手臂的动作都是基于配合其他动作。至于什么划水路线都不重要，s型或直臂都各有千秋，只要注意高肘就行了。高肘就是不要让你的肘部距离水面太深。另外还有就是手入水时，不要太深，这样容易把身体带到深处。有一种单独练习手臂的方法：腿部自由泳动作，手臂做蝶泳臂动作。个人觉得没什么太大意义，我没经过特意练习，当时一下子就起来了。关键还是在于蝶泳腿的练习。

首先意识应在手而非其它。就是把注意力放在手，1、记得手外划后得压胸，2、内划时一定得高肘，3、内划结束后类似于空手道双手往后猛砍。

其次，“波浪”身体必需得轻松的波浪，腿并没有明显的用劲，腿只是身体身体波浪的动作的延伸，这个“腿只是身体身体波浪的动作的延伸”这个得认真领会。

蝶泳腿你跟本还没学会，我现在如果仅用蝶泳腿就可以游1600米，你可以不用达到这个水平，但至少得做到200米，两次波浪（蝶泳腿）一次呼吸，双手背于臀部后面，要做到轻松的律动，而非打水。蝶泳非一朝一夕而游好的。

你的问题还是身体的波浪的功夫未到家。你可能是手划水时伸直的，且使蛮劲，出水靠的是身体的波浪而非手的力气，手是用来向前向前向前的。

蝶泳的练习需要分为几个步骤分别练习，是一个循序渐进的过程，首先就是腰身和退步的动作规范，正确练习蝶泳的具体操作步骤如下：

1、退步自然弯曲，不要幅度过大，向下拍打水增加推进力。

2、蝶泳退步错误的示范。

3、随着动作缓慢接近水面，抬头换气。

4、然后加上单手划水的动作。

5、练习好单手就开始双手划水练习，就完成了蝶泳的整个动作。

你是初学者，建议先练好其他三种泳姿。

腿部动作并不是S形，你前进不了的原因是发力部位不对。如果腿呈S形时，发力部位在膝关节和小腿，但是蝶泳的主要发力部位是腰腹部。你练蝶泳腿的时候可以拿一块划水板（有游泳器材的商店里都有）浮在水上，只用腰部发力，带动腿，尽量把腿甩起来，这个姿势基本上就是对的了，只要注意不要把膝关节弯曲过多就可以了。

至于蝶泳手，只要大臂发力，带动两只胳膊一起出水、入水就可以了。

是先压肩膀，然后是打腿。游泳时节奏的控制是关键。

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。