晾衣夹夹胸能夹多久？

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

提起胸部下垂不少女性都感到紧张和“恐惧”，尤其是年轻的女性更是担忧。对于胸下垂，如果不是非常严重的话那么可以通过运动锻炼的方式来改善，那样就可以锻炼胸肌增长、托高胸部。那么女性胸部下垂怎么锻炼改善？做什么运动能够让乳房更坚挺？

1、锻炼方法

上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

向下俯卧撑

(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

向上俯卧撑

(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤

有效的伸展运动

左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。

保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。

注意事项

减肥时主意营养合理搭配，保持合理的脂肪摄入。切忌节食;

运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。

2、如何保养胸部

1保湿滋润。玛丽萨·维斯博士是“乳房健康”公益网站的创始人，她表示，乳房组织会随着女性体重的增减经历过山车般的起伏变化，同时女人孕期和经期，乳房也会发生变化。这些情况都会导致乳房皮肤松弛，甚至乳房下垂。维斯博士表示，保持乳房皮肤紧绷的唯一方法是保湿滋润，建议经常用有机椰子油对乳房进行按摩。

2托举提升，选择合适文胸。挺拔的乳房才是可爱的。维斯博士表示，日常生活中，要注意利用合适的乳罩给双峰以托举提升，防止因重力作用而下垂晃动，而好的内衣能将你的胸部最高点向上提，这一点应在肩膀至肘关节的正中。根据淘宝网公布的数据，3/4罩杯的文胸销量最好，神秘的黑色、可爱妩媚的风格、聚拢的效果最受中国女性的欢迎。3/4罩杯的文胸侧力较强，适合胸部外扩或扁平的女性，因为它可以将乳房由两边向中间推挤，增加双乳的丰满感；但如果胸部本身就比较丰满的女性，则建议选择全罩杯文胸，因为它可以将扩散或松弛的乳房收紧；而胸部下垂的女性最好选择半罩杯，以直接承托乳房的下半部分。

3别忘戴运动型胸罩。维斯博士建议，在跑步、跳舞等运动健身时女性需穿着尺码合适的运动乳罩。因为乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，运动型胸罩可有效保护乳房。

4端正坐姿。保持完美的体态对保持乳房线条优美十分重要。维斯博士说，保持坐姿端正可以使胸部看起来明显变大。

5避免日晒。不要认为只有穿比基尼时才需要对乳房涂抹防晒霜，穿低胸装时，乳房也面临着被日光晒伤的风险。维斯说，一定要选择适合自己、对保护乳房健康有益的防护产品。

6常按摩胸口穴位。有规律、有方向性地点穴、按摩，也可促进雌激素分泌，有助于美胸。谭邦兰建议，女性每天可以用手指指腹点压胸口膻中（两乳头连线中点心口凹陷处）、乳根(乳头正下方)等穴位，出现酸、麻、胀的感觉后，停留5至10秒钟，反复3~5次即可，宜每天做，长期坚持。

7锻炼胸肌。胸大肌是支撑乳房的肌肉，维斯博士表示，女性可以通过锻炼上身，特别是胸肌，来保持乳房挺拔健美，防止下垂，如举哑铃、俯卧撑等都可以做。还有一个简单的做法：仰躺，膝盖并排立起，手抓毛巾两端，两臂伸直，抬起上身，尽量靠近膝盖，保持该状态10秒，然后复原，重复数遍，以微微出汗、肌肉有酸胀感为宜。

8小心处置乳房痘。乳房上也会长痘痘，对此一定要小心处置，不能弄破它们，以防在乳房或乳沟上留下显眼的疤痕。可以使用柔和的洗液或对症药物进行处置，如果乳房痘比较顽固，应该去看皮肤科专家。

9不要对萎缩纹过分焦虑。经过妊娠期或者体重急剧变化等考验，乳房上常会出现一些萎缩纹，女性不必为此过分焦虑。维斯说，松皮会随着时间推移而减弱消失。

10温柔以待。永远记得乳房是女性最脆弱的部位，任何时候都不能容忍粗暴对待你的乳房。

11生个孩子。当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%；而如果你选择母乳喂养则可让其再降低43%。

12自我检查。要定期对乳房进行自我检查，维斯博士说，可在月经结束后，从上至下、从前到后、从一侧到另一侧对乳房进行全面抚摸检查。要注意反常状况，如局部异常的凹凸、皮疹、乳头分泌物、乳房大小或感觉上的改变等。

胸部的大小不要太过于执着，跟身体协调才是美的。只要自然健康，就是最好的。平时注意调理，养成健康的生活习惯，经常运动，就会由内而外散发出女人的美丽。

这里有三个简单的动作可以改善女性的胸部形状，大家不妨试一下？

一、俯卧撑：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，稍微弯曲肘部，挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，保持肩部、腰部、大腿在同一直线上。保持你的手臂笔直并垂直于地面，当你向下时，保持你的手肘靠近身体两侧，直到你的手臂与地面平行。

二、哑铃卧推：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，用双手推动哑铃。

三、仰卧飞鸟：用双手握住哑铃，举到肩宽，手掌对着对方，肘部微微弯曲，双臂向两侧张开，以更大的弧度控制下降，肘部低于肩部，感受胸部最大的伸展，用力胸部以驱动手臂恢复，挤压胸部肌肉保持2秒钟，然后重复。

完美壮实饱满有美感的胸肌，是每一个健身者的目标，有无数的健身者开始爱上健身，都是从胸肌开始的，胸肌是男性最性感最美的一个肌群，任何男人只要练出宽阔饱满的胸肌，都会显得非常的有魅力，有力量，威武有范儿，所以我们要想提升自己的魅力，那就一定要将胸肌练好，胸肌是男人最好的形象和名片，据研究证明胸肌越是发达的男人越有女人缘，胸肌对于女性的吸引力，就像女性马甲线对男人的吸引力是一样的，如果你想提升自己的自信和女人缘，那么胸肌就对你尤为重要。

就为大家整理一组关于胸肌的分化训练动作，可以帮助大家更好的塑形胸肌，其实在健身训练中对于胸肌增肌并不是特别难，胸肌不像背部和腿部那样难以训练，胸肌增肌其实只需要几个经典动作就可以完美的增长胸肌，所以胸肌增肌对于健身者来说并不是很困难的事儿，但是胸肌塑形就对于健身者就比较困难了。

有很多健身者经常讲增肌和塑形混淆一起，其实增肌和塑形是两个不同的概念，增肌顾名思义就是经过训练刺激肌肉增长，而塑形则是在增肌以后对于肌肉进行细腻的修饰塑形，这就是为什么有些健身者肌肉练出来非常有美感协调，而有些健身练出的肌肉却没有美感，各个肌群相互间也不太协调，其实这就是塑形与没有塑形的却别，所以对于健身者来讲胸肌的塑形要比胸肌的增肌重要，胸肌这个肌群分为上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘以及胸肌中缝

在初期增肌时健身主要的训练项目是胸大肌，使胸肌整体都饱满起来，当胸肌有了维度以后，健身者就要考虑对于胸肌的整体修饰塑形了，这个时候主要的训练部位，就是上胸肌边缘，下胸肌边缘和胸肌中缝了，因为这是影响胸肌美感的关键，尤其是胸肌中缝那条完美线条，是让你胸肌突显立体感的关键。

胸肌中缝线条练好以后，你的胸肌就会显得非常有立体感，而且显得非常饱满，再加上胸肌边缘部位的线条，就会让整个胸肌显得有力量，而且肌群清晰突显力量线条之美。所以健身者在训练胸肌主要的侧重点应该在增肌期后的塑形期，胸肌增肌非常容易。

但是塑形确实非常困难的，下面一组胸肌塑形训练动作，可以完美的帮助大家训练塑形胸肌边缘部位和胸肌中缝部位，这次一共有4个训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以安排属于自己的休息时间

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟，记住，健身一定要热身，训练前热身的习惯性一定要培养好，这是避免受伤最好的方式。

动作1，史密斯机负重上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)，这个动作对于胸肌边缘部位的刺激效果非常好

动作2，哑铃负重上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)同样这个动作也是强化胸肌边缘部位的

动作3，杠铃片负重双杠臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)这个动作对于胸肌边缘部位强化效果是最好的。

动作4，站立绳索身高位夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(在训练时要注意递增到最大的重量也不能超出自己的安全控制范围)这个动作是一个非常完美的胸肌中缝强化懂这个。