减肥增肌，要不要喝蛋白粉？

这个要根据个人的具体情况来看吧，如果你的训练强度特别大的话，并且每天能够坚持锻炼，其实通过喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质是一个挺不错的选择，对于健身增肌来说效果挺好的，而且蛋白粉里所含的蛋白质纯度比较高，对体脂的影响很小，不会说增肌的同时也大幅度提高体脂率，所以在这种情况下，喝蛋白粉是一个不错的选择！

拿我个人举例，我是在健身两个月之后开始喝补剂的，但是一开始喝的也不是你说的蛋白粉，而是增重粉，很多人都没有听过还有这种补剂，顾名思义就是增加体重的啦。因为我个人刚开始的时候比较轻，增肌开始相对困难一些，所以在室友的建议下，先买的增重粉喝。效果挺不错的，在健身加补剂的情况下，同时一天四餐，4个月后自己的体重长了近10公斤！

身体围度明天增大，而且力量也显著上升。在这之后我才开始喝蛋白粉。我当时选的牌子是欧普特蒙的，一种国外的蛋白粉，效果挺不错，你如果要买的话也可以考虑一下这个牌子，还有肌肉科技的。这都是比较不错的，像国内的肌健粉我也喝过，感觉一般。

喝这个的话一般是训练前和训练后喝，来补充蛋白质。平时的话是不怎么喝的，一方面是没有必要，喝多了对肾脏来说是一个负担，不锻炼的话不好消化。另一方面肉疼，毕竟一罐蛋白粉好几百块钱，得正确发挥它的作用不是～所以减脂增肌，喝蛋白粉完全没有问题，需要注意的是不要产生依赖，合理安排补充蛋白质的时间。

健身的行规：3点的训练，吃7分。

1，营养。充足的营养是最重要的，添加更多的蛋白质含量高的食物，如牛肉，鸡蛋，和鱼。

2，培训。必须严格按照计划，掌握正确的训练动作。

3，休息。要保证充足的睡眠，尤其是训练后。

推荐喝蛋白粉，蛋白质含量越高越好。