两个角度带你分析, 高位夹胸和低位夹胸的区别

两个角度带你分析, 高位夹胸和低位夹胸的区别,第1张

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题,因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”,人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作,单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉,我们常常把胸肌分为上中下三部分,只有三部分都练好,才能拥有更好看的胸型。

不同的动作, 不同的小肌群,不同的动作模式,也会让肌肉不会习惯固定动作,使训练效果更加持久。

所以,只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够,而很多人在进行这个动作时,也只会将轮滑固定在同一高度,这并不利于我们的训练。

移动滑轮,可以改变动作对胸部纤维拉力的角度,帮助我们锻炼不同的胸肌位置,使我们的胸部训练更加全面。

那么,高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢?今天我们就来为大家介绍一下,高位夹胸和低位夹胸的区别,

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀,将手臂抬高,也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来,这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结:轮滑位置比较高,向下夹胸更侧重于胸肌下沿,位置比较低,向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式,可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时,可以选择平卧或坐姿,双手持哑铃,手臂张开,掌心向内,手臂与地面平行,然后向内合拢手臂,直到哑铃相碰,再缓慢地打开手臂,直到手臂与地面平行。通过这个动作,可以充分地刺激胸肌中缝,增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此,哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作,代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸,以充分锻炼胸肌中缝。

王李丹妮,1989年8月6日出生于河南省南阳市,中国内地女模特,演员、主持人、自由作家,毕业于北京中北英皇艺术学校。

2012年在胡耀辉导演的**《一路向西》中饰演女主角小思,从而被大家熟知;2013年参演**《光的棍》 饰演莫小墨;2014年主演**《夜半梳头》饰演乐晓梅;主演**《黑暗之光》 ;参演网络剧《废柴兄弟1》, 客串王医师;10月,参与拍摄**《雨夜惊魂》 。2015年主演网络剧《大话蛇仙》 ,首次尝试古装剧,饰演观世音菩萨。

王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛,在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红,被网友封为“中国乳神”。

2011年拍摄搜狐畅游网游《古域》,随后拍摄了摩托罗拉手机平面、福特嘉年华汽车平面、日本铃木SUZUKI车模。

2012年出演香港3D**《一路向西》,饰演按摩女郎小思。

2013年5月王李丹妮将担任《战三国》品牌代言人。 2013年王李丹妮参演**《光的棍》并担任主演。 6月参与拍摄**《谜失的游艇》,在片中饰演一位黑帮大姐大。2014年4月参与拍摄**《黑暗之光》。参演爆笑喜剧《废柴兄弟》,王李丹妮在第十一集《气质修炼》出演 ;参与主演**《夜半梳头》 6月13日中国上映。10月,参与拍摄**《雨夜惊魂》 。

王李丹妮刚出生父母就因性格原因离异,所以从小丹妮随母亲和外公、外婆一起生活长大。直到15岁父母复婚,才重新拥有了父爱。 。2012年因主演香港**《一路向西》而被大家熟知,这部影片的成功使得王李丹妮以及爸爸妈妈差点被家族开除,现实生活中的丹妮,则是一个不折不扣的工作狂,学习狂。除了忙碌各种演出外,她还学刺绣,学英语,热爱医学,喜欢写作等等。

李丹妮被渣男友骗拍限制级影片:当初很傻很天真

经过四年的沉淀和整理,王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》,与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中,大家聊起“被劈腿的经历”,王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转,心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来,当年自己是为了成全男友的导演事业,才狠心咬牙挑战传统观念,出演大尺度限制级影片。但是,当她被舆论围攻,处在风口浪尖时,男友反倒以此为傲,到处宣扬,着实让人寒心。

王李丹妮相亲心水小鲜肉 泳池贴身互动暧昧十足

一心寻找真爱的王李丹妮遇到了阳光帅气的姚伟涛,她发现两人都有一段为爱情所伤的过去,同病相怜使得两人莫名的亲切。诱惑电话亭贴身交谈,相约健身帮王李丹妮压胸,荷尔蒙爆棚的画面简直辣眼。在经历换CP环节后,两人终于有机会深入了解,一场让人流鼻血的花式游泳挑战,让情感火速升温。可谁料,动了真心的“前任CP”卢本娟再次唤醒姚伟涛的心,难道刚开始的爱情又要结束?

夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

胸肌下沿:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的,不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈,但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的,我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激,是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势,不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种,其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种,上斜主要锻炼胸大肌上部,下斜主要锻炼胸大肌下沿,平卧主要增加胸大肌围度,其效果和哑铃飞鸟效果相似,坐姿夹胸和站姿相似,而且目前最常用的也是站姿,所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸,平行绳索夹胸主要锻炼中胸,而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间,将绳索调至较高位置,下拉时,躯干前倾45度,主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束,躯干前倾30度,主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟,而躯干前倾15度,则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时,可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练,比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组,每组20个,就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多,最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸:站在龙门架中间,双脚略分或成弓步,身体稍向前倾,双手抓住拉力器把手,上臂抬起至略高于肩或与肩齐,肩关节放松,两手肘微屈,手腕稍向内扣,背部挺直,集中胸大肌发力,由上往下把把手拉至小腹前,使胸大肌处于顶峰收缩,稍停,缓慢还原。

平行绳索夹胸:与高位绳索夹胸类似,不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸:将绳索调至最低位,初始时肩胛骨后沉,发力是将双臂由下往上合拢至胸部,并保持手肘角度不变,其他类似高位绳索夹胸。

最后,小白在提醒一下,不要单纯的追求重量,注意胸肌的收缩和伸展,感受胸肌的发力感,不要单纯的追求重量和次数而白白流汗!

黑色牛仔裤

男人衣橱里绝对不能少了一条黑色牛仔裤,简单耐燥又不易脏,可以修饰出帅气的你,也可以散发强大的气场,重要的是不仅修身,更显身材,它几乎可以与衣橱里的任何单品进行组合,搭配出各种时髦又有型的look。

黑色皮衣

Man感十足的基本款黑色皮夹克,早已成为了型男们的衣橱必备单品。帅气、防风、保暖、有型都是它的关键词。短款黑色皮夹克还能够拉高身材比例,机车感十足,有一种痞痞坏坏的感觉,让女生难以抵挡。

黑色T恤

都说白色的T恤是万能搭,这句话也同样适合黑色T恤,春夏季节在一片白色与彩色的海洋中,黑色自成一格,酷帅有型又不易出错,尤其是黑色的T恤,作为型男绝对不能没有。

黑色运动鞋

除了衣服裤子,绝对不要少了鞋子,但人人都踩着小白鞋,你不妨来双小黑鞋,酷帅有型又百搭。

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