身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重?

身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重?,第1张

我自己就是典型的很瘦弱那种,刚开始训练那会只有80几斤,四肢修长,力量也很弱。腰比女孩子还要细,当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友,结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

一:根据自己的经验,要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少,这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上,时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟,高质量的训练这个时间肯定足够了。

二:多练习一些复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多,3-4组每个动作。次数控制在8-12次,一周保持3次训练即可。

三:能量一定要补充好,主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉,最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大!

四:如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪,每天就一件事,吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天,想吃啥吃啥。

最后总结:吃好、练好、休息好是保证身体 健康 最好的方式。

现在减肥的人非常多,大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉!实际上增肥远比减肥要难得多!尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮,更是难上加难!

天生体重偏轻,远远低于标准体重的人,大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。

如果不考虑增长的体重的成分,那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃,不停的吃,专吃高热量,高糖,高脂的食物。

这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗,就算你吸收率再差,体重也会增长,当然这样增长的体重以脂肪为主,对身体的 健康 没有益处。

如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重,那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。

增加力量训练时,多做复合动作,例如:杠铃卧推,深蹲,硬拉,弯举等。每个训练日完成3~5组,每组8~12次,每个星期锻炼3~4次。

一定要维持系统训练不能中断,尽可能以中等重量为主,也就是个人最大训练重量的75%左右。

尽量少做有氧运动,有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易,如果再进行大量的有氧运动,你练的那些肌肉就都被消耗掉,也就白练了。

进行力量训练之后要补充充足的热量,蛋白质每日每公斤体重要达到15~2克,碳水化合物每公斤体重4~5克。

同时也要多休息,肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠,这样长期坚持体重就会慢慢增加,变得更强壮。

我是老胡,我爱运动, 每日健身干货分享 ,欢迎大家关注。

身体瘦的想胖点,胖的也想瘦点。应该是正常心理。

我的体会是:一个人的体重有个界线,这个重量之下,怎么吃也不容易胖,在这个重量之上怎么减也不好减不下来。

我是1米6O的个,在23岁之前一直是100斤的重量,保持了很多年,每顿饭都能吃饱,从不考虑少吃点的问题,体质也较弱。

从23岁开始每天早晨跑步,不计时间,看当天的情况,基本上跑到有点累了为止。

这时饭量开始加大,天天不到吃饭就饿了,每顿能吃五、六两米饭,或者是馒头,菜是每顿一盘,用了三年时间。长了25斤,达到125斤,这个时侯就感觉到有点胖了,也没想到要减肥。

最后达到140斤,有脂肪肝了才想减肥,结果用了好多年才回到11O斤。比较正常的体重。

下面分析一下瘦的原因,提出点建议。

1、 脾胃不好,睡眠不好

先保养身体,一般瘦人脾胃不好,有的人是胃有毛病,有的肝气不足不想吃饭,而有的人是小肠不吸收营养,有的人睡眠不好。

这样的情况先去看看医生,调理一下身体。身体好了,自然就胖起来了。

2、 吃的少

瘦人的胃的脂肪少,没有弹性,吃一点,胃就给饱了的信号,多一点也吃不下去。

平时,瘦人想不起来吃东西,不吃零。也有的人对随便吃东西很反感。

我遇到过这样的人,是我同事,很瘦,他告诉我,平时想不起来吃东西。

鸡蛋啊,肉啊都稍微多吃一点,也需要适量。

养胃的桃,大枣,栗子,熟苹果等适当吃点。

3、 偏食

瘦人也有偏的。我遇一个年青人,又高又瘦,我问他怎么这么瘦,他说,吃肉不吃青菜。

有的人偏食是能矫正的,自己注意吃点不爱吃的东西。有的人矫正不了,不爱吃的东西吃了就想吐。那就把能吃的东西,吃的均衡也可以。

4、 闲不住

体质不错,愿意干活,呆不住。

这样的人要想长肉,让自己静下来。有空了多休息。

总之,根据能量守衡定律,吸收大于消耗就能长肉。

体育 锻炼即能减肥,又能增肥,又能促进身体 健康 ,锻炼需要适当,太累了是吃不下饭的?

运动量不能太大。无氧运动糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。

减肥的一般是有氧运动40分钟到一个小时。增肥的就得考虑好运动量和时间问题了。

还要配合饮食,注意饮食的均衡和食量。

增肥也要科学,建议不要着急。急的对身体不好。

胖也好,瘦也好, 健康 就好。

祝你成功!

我身高173,体重老在138—146晃荡。一般大多时候,是140斤多。

我身体瘦,主要是胃肠功能紊乱。既然改变不了胃肠,就多吃点有营养的食品。比如鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃这些东西,要适度去吃。要不,也是白吃。

有一个身高180的肌肉男,腹肌明显,体重130左右。我对他说:“你肯定肠胃不好。”

他说:“是的。”

事实上,我留心问了好多瘦子,基本是肠胃不好。当然,不是绝对这样。

一个瘦子,短时间提高体重,办法到是有。一日抽出些时间集中运动,然后休息三、两天,然后还睡好午觉,晚上更要睡好。并采用多餐制,一次不要吃太饱,要求就是,注意休息的同时,必须加强营养供给,并放松心情!

正如很多人减肥很难一样,很多 瘦人增肌增重 也非常困难。

瘦人增肌有很多方法,如果传统的饮食增肌法无效,不妨尝试下 增肌20版 的蛋白粉法。

根据BMI体重分级标准, BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白

蛋白质含量:乳清蛋白粉>增肌粉。

冲泡性:免摇杯冲泡>摇杯冲泡>冲不开。

好喝非常关键:无人工甜味剂>少人工甜味剂>人工甜味剂。

(2)正确使用蛋白粉

为了更好发挥蛋白粉的作用,除了选择适合的蛋白粉,用法也非常重要。

比如,增肌和减脂都可以用蛋白粉,但用法却是不同的。

针对瘦人增肌,正确使用蛋白粉的方法是:营养计划+健身计划+乳清蛋白粉

营养计划:

健身计划:

乳清蛋白粉用法:

对于消瘦的人来说,增重的确很困难,就像减肥一样,任重道远,需要长期坚持。

警惕导致消瘦的病因:

若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况,要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等,这些都会导致身体消瘦,而且吃的多也很难长胖。

其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。

饮食原则:

温馨提示:

年轻男性,身体经济旺盛,身体脂肪含量较低 ,或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的,这类人群以增加训练增加肌肉为主。

若是消化功能差,吸收不良导致的身材干瘦 ,就多注意饮食调理,这类人群不适合一下子增加食物摄入量,会让消化系统更加有负担,建议先去医院查明原因,针对性治疗,胃肠功能好了,吃的都能消化吸收,体重自然会恢复正常。

若是属于平时工作较忙,或体力活动较大的人群, 需要改变饮食习惯,合理三餐和加餐,保证心态平和,不要因为压力过度焦虑,同时适当增加有氧运动,有利于身体缓慢 健康 增重。

增重不要单纯的追求速度或体重,循序渐进的改变饮食和生活习惯 健康 的增长才是目标 。

谢谢阅读,希望对您有所帮助!

天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的,还不如减肥呢,减肥你管住嘴就能瘦。有人说多吃肉和碳水长肉,如果真的能的话他们也就不会偏瘦了,还是要科学的锻炼增肌吧

我自己就是个比较瘦的人,我锻炼之前是108斤,现在锻炼了有一个多月了,体重已经有113斤了,我个人觉得瘦的人,要想提高体重的话,必须要保证睡眠时间,不能熬夜,多做运动,像一些比较有力量型的运动,还有就是多吃, 我每天都会坚持锻炼一个小时,给你推荐几个我自己平时长肉的方法,根据自己的经验,要想有效的增加肌肉长肉。因为瘦的人本身能量都很少,我们必须把精力集中放在每天训练上,最好控制1个小时左右,比如做俯卧撑,很深蹲,哑铃,多做力量型的运动,

饮食也很重要,从早餐开始,鸡蛋牛奶全麦面包,蔬菜水果也适量,我现在一天吃鸡蛋3-4个,(最多吃俩蛋黄其它都蛋清)中餐米饭或馒头3-4两,瘦肉200克左右,蔬菜水果适量。这些就是我个人的增肌方法,希望可以帮到你。

我现在跟你差不多吧,172身高,595kg,有点瘦,我过年时候130斤。就是肚子比较大。通过跑步瘦到119 斤,虽然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子减下去的同时。可以练出肌肉。让自己壮一点。这样会感觉匀称些吧。

我现在每天都是跑步10公里。同时开始做俯卧撑。每天100 ,分组做。大概做了一个多月了。感觉有那么一点肌肉效果,胸肌好像有那么一点点形状,也可能是自我感觉良好。现在每天下班会利用哑铃做一些运动。哑铃飞鸟203组。深蹲60个。因为比较累平时上班,所以做的也少,只有周末时候才会运动强度大些。

现在在想是不是要买点增肌的蛋白粉,看网上有的说蛋白粉对身体不好增加肾脏负担。有的说吃点蛋白粉对身体有好处。一两个月效果就特明显。有网友说好,有网友不建议买,多吃点鸡蛋牛肉,牛奶就可以了,看了两周也没下定决心。

身体偏瘦的人,除了先天的遗传因素外,一般消化吸收功能比较差,想增加体重,以下几个方面需要注意:

1吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡,不偏食不挑食不暴饮暴食,保持食物多样化。

每餐有足量的优质蛋白质类食物,如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等,植物性食物如大豆坚果类,根据自己的喜好选择,每餐的量一到二两左右。

2保证足够的睡眠,每天不少于6-8小时,尽量早睡早起,不熬夜,作息时间规律化。

3多运动,多参加 体育 锻炼,既能增强体质又可以促进身体的代谢。

4保持心情舒畅,心态积极乐观。

世界上有很多人为减肥犯愁,但世界上同样也有很多人为增重增肌而犯愁,相信男生都不愿意别别人说成弱不禁风,所以对于那些瘦子来说,增肌增重是非常重要的,那么究竟该怎么做呢?

1、找到瘦的原因

瘦的原因可能是遗传和生活习惯,如果你从小就在家吃的好喝的好,却没有胖过,而且你家庭成员也都很瘦,那么可能就是一个遗传问题了。这种基因的基本代谢率极高,肌肉生长速度非常慢。

不过这种体型的脂肪生长也缓慢,体脂非常低,所以瘦子通常天生就有腹肌,因为腹部没有多余的脂肪。

低体脂意味着你不需要严格控制你的饮食,对于脂肪含量较高的食物,你可以随意一点,也能保持高分离度的优美肌肉线条。

2、增加营养

饮食中增加营养是非常重要的,就像减肥的人一样,如果你不控制你的饮食还想减肥,那就是在做白日梦!

瘦子增肌增重,重要的是摄入的能量比消耗的能量多。生活中必须注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择好的蛋白质如鸡蛋、牛奶等,多喝各种营养粥,锻炼前一小时,一定要吃些能提供热量的东西,锻炼后也要及时补充蛋白质和适当的碳水化合物。

增肌增重需要多吃多餐,这意味着一天三餐可以分为5 - 6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐和夜宵,这样你就可以更均匀地摄入更多的卡路里,一天六餐可以使氨基酸更好地被吸收,这对肌肉纤维的恢复非常有帮助。

3、坚持健身训练

首先,我们必须坚信健身训练是一定能帮助你增肌的!

如果你想增加肌肉力量,就需要做力量训练,而且重量越大越好,次数要少,一般来说,我们健身行业中说8-12RM训练重量都可以尝试。全身都要锻炼,主要是以大肌肉群为主(胸部、背部、腿部、腹部)。

可以每周定期坚持锻炼3 - 4次,每次大约60 - 90分钟,根据你的体力而定。一次可以练习两个肌肉群,每个肌肉群做4 - 5个动作,每个动作做4 - 5组。

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。望采纳

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10366589.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-04
下一篇2023-11-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存