为啥吃的少却长得胖？

 对于胖子，大家普遍的印象是，吃得少，吃得香，睡得快，睡得死。正像人们所说得“喝碗水，也长肉。”那么，胖子到底是怎样炼成的呢？

我的老婆就是一个吃得少却长得胖的人。所以这个问题我还是有些发言权的。

根据我对老婆的观察，我认为，吃得少却长得胖，原因主要有如下几个方面：

一、遗传因素。我的老婆并不是她家唯一的胖子。她的全家（娘家），除了她的妹妹外，个个都是胖子，可以说全家总动员。

二、性格因素。长得胖的人，往往性格开朗乐观，心事较少。她们吃得香，睡得着，身体容易发福。心宽体胖就是这个道理。

三、运动因素。胖人不喜欢运动，因为一活动就累。但是，越不活动身体就越胖，形成“恶性循环”。不过，也有坚持活动的胖子，并没有瘦下来的情况。因为他们活动之后，食量大增，反而容易再增重量。

四、睡眠因素。胖子容易贪睡，而且睡得特别香。这样会造成体内脂肪的大量积聚，即使吃得少，但因吸收好，所在居胖不下。

五、饮食因素。胖子表面看起来吃得少，但他们往往喜欢肉食、搭补零食，所以摄入的热量并不少。再则，她们一顿的饭量往往超过他人两倍。所以，吃得“少”，仍然长得胖。

六、生理因素。胖子的消化吸收功能比一般人要“强大”的多。同样的食物食量，胖子会比一般人饿得快，因为他们的肠胃提前完成了消化吸收任务，急需“新的原料进行加工”。

胖子就是这样炼成的。大家清楚了吗？

吃得少也长胖什么原因是什么

吃得少也长胖什么原因是什么，现今生活，许多人减肥的时候，会通过减少饮食量来控制体重。但有些女生明明吃得不多，却很容易长胖。下面为大家解释吃得少也长胖什么原因是什么！

吃得少也长胖什么原因是什么1

少吃也没有变瘦的常见原因有哪些呢？

首先，要审视一下少吃的度量，是否吃的过于少。因为身体燃脂也是需要能量的，如果吃的太少，身体的能量就会不足，而这样没有能量的身体是无法去燃烧脂肪的，也就不可能变瘦。

另外，还要明确少吃的方式是否正确。觉得三餐的热量高，所以减肥时只吃两餐或者一餐。这样做从表象上达到了限制热像摄入的效果。

但是对于身体正常的代谢和循环来看是不利的。因为不按时吃饭严重影响着身体的能量均衡和血液循环，会影响身体的内环境和新陈代谢。不仅不会变瘦，还可能因为混乱的代谢而出现过分肥胖的状况。

还有些人为了躲避三餐而直接将三餐停掉，每天只选择用零食等来充饥。这样也是非常错误的少吃方式。

因为零食的热量并不比三餐的热量低。另外只吃零食还会造成体内的养分不足，会让身体的基础代谢变慢，同样会出现越减越肥的状况。

最后，少吃的时机是否正确为了减肥，早餐和午餐总是能少吃就少吃，而晚餐却吃的一如既往。

这样的限食习惯和时间也是导致少吃也不能变瘦的原因。因为晚上是一天中新陈代谢最慢的时间段，所以晚餐吃很多，即使早餐和午餐吃的再少也很难减肥成功。

那么如何去解决少吃也不瘦的状况呢？

1、合情合理的少吃

不能盲目、极端的限食，而是要保证每天三餐均衡饮食，但是每一餐都不能吃撑，其中早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱。

2、绝不能不吃饭而去吃零食

保持健康的生活是减肥的基础，所以减肥时要正常饮食，另外要严格控制零食的摄入，如果饮食间隔出现空腹感可以吃低糖水果来充饥。

3、少吃一定要搭配运动

不是少吃就一定会瘦。想要瘦的有效果，除了少吃一定要搭配充足的运动。如果你每天只会瘫坐在沙发上玩手机，那么少吃多少都是无法减肥成功的。

少吃也不是随随便便的不吃，或者今天少吃一餐就能变瘦的。只有健康、均衡的少吃才能瘦身成功哦。

吃得少也长胖什么原因是什么2

你容易长胖的5个原因

1、吃得少但热量高

摄入热量过多容易导致肥胖，尽管一些人通过减小食量来避免热量摄入过多，然而，吃得少并不代表你摄入的热量就少。一碗米饭和一块巧克力，热量孰高孰低一目了然。

2、曾过度节食

有的人为了减肥，就刻意的、过度的节食，这样的方法确实可以在短时间内取得显著的成果，但是会对身体造成很大的伤害，同时过度的节食，会使自身的基础代谢率也随之降低。

所以当你节食减肥成功后，开始正常饮食时，补充的能量就大大多余自身的消耗，自然而然就出现了反弹。

3、作息不规律

现在的很多的年轻人都有熬夜的习惯，而熬夜却也是造成基础代谢率降低的一个很大的原因。

人体在进入睡眠时，各个人体器 官也进入了休息状态，而作息不规律则会让身体的器官出现紊乱，或者是高负荷工作，久而久之，器官的工作效率以及工作时所能够消耗的能量也越来越少，进而造成基础代谢率的下降。

4、不爱吃水果与蔬菜

容易胖的人，多数都是口味比较重的，喜欢一些重油与重盐的食物，喜好吃一些热量高的食物。

且在日常生活中没有吃水果与蔬菜的习惯，这也就导致了这些人吃的少，但是热量高，再加上这些人中的大多数都没有良好的运动习惯，所以，吃的少也会长胖。

5、运动量过大

有的减肥人士为了快点把体重减下来而进行长时间高压锻炼，那样是不对的，因为长时间锻炼会让你觉得劳累而难以坚持甚至是增加食欲。而分开锻炼就是为了提升活性代谢且不增加食欲，这也就是我们说的分段燃烧卡路里。

吃得少能减肥吗？

正确答案：吃得少不能减肥。

身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。

为了减肥而吃得少的人体重不会有明显变化，增重的可能性很大。

1、吃得少导致身体降低基础代谢，更易发胖

为了减肥而突然间改变饮食吃得少的人，基础代谢更低，就意味着，两组人吃相同的食物，吃得少就会胖，而食量与平时比正常的人，体重则不会有变化。因为后者的身体会把摄入的能量消耗掉，而不是作为脂肪存贮起来。

很多朋友在为了减肥吃得少后，发现自己居然吃的东西分量跟以前差不多，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

基础代谢率低会带来一些不良症状，如： 疲劳，感觉迟钝，动作缓慢，智力减退，记忆力严重下降，嗜睡，注意力不集中，发凉，怕冷，毛发干枯脱落，男性胡须生长慢，无汗及体温低于正常。

2、吃得少导致瘦素减低，更易发胖

你以为长期吃得少能减肥，实际上你的身体在你吃得很少的时候会主动调节激素，如：脑肠肽、瘦素，脑肠肽刺激饥饿感、导致食欲；而瘦素是身体调节体重、使我们减少摄食、抑制脂肪细胞合成的激素。

吃得少会引起脑肠肽升高，瘦素降低。这样下来，我们的身体会开始积聚脂肪。形象点说，就是你的身体会逼迫你多吃食物、吃高热量食物，尽可能快地长胖。

3、合理安排饮食来减肥，拒绝吃很少

如果是减脂（中等运动强度），建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物。

每顿都需要有碳水化合物，也就是主食，主食可用粗粮替代（多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物）。减肥期需要少吃的是米饭、面条这类精细碳水化合物。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

也许很多美眉都有同样的感想，那就是为何已经吃的很少了，但是却越来越胖，体重也是居高不下的，每个胖子都最恨那么一种人：每天吃喝不停然而身上没点多余的肉，这种人确实有点遭妒的，但你胖难道不该从自身找原因吗？其中广州肥胖研究中心虞妡美减肥专家为你解答吃得少为什么还胖。

一：其实吃的少还胖那是和我们的基础代谢率（BMR）有很大的关系，

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，同时婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。然而性囤积的脂肪又较男性的得多，是因为女性BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

二、活动量降低，少吃也少动

生命在于运动是很有道理的，广州肥胖研究中心37821个减肥案例显示只利用节食来减肥是行不通的，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。同时广州肥胖研究中心大量数据显示青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

在饮食结构相对合理的情况下，广州肥胖研究中心虞妡美老师建议每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。同时达到一个健康运动，科学减肥的一个效果。

三、体质的差异

相信很多肥胖的人群痘会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个还是和代谢有很大的关系，动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上广州肥胖研究中心虞妡美建议应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快。

广州肥胖研究中心实验得出，从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2、偏食。

目前有很大一部分喜欢偏食，广州肥胖研究中心数据库显示偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序。

中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(05hrs)水果。以避免过度集中进食。

4、为了减肥不吃早餐。

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。广州肥胖研究中心大量数据显示其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜。

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是广州肥胖研究中心虞妡美老师要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

6、有一餐没一餐打乱饮食规律。

广州肥胖研究中心大数据显示一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

7、睡前3~4小时吃东西。

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。

广州肥胖研究中心给予的建议是睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

感谢妡美老师给出这么专业的减肥知识解答。也感谢广州肥胖研究中心在帮助肥胖小伙减肥的过程中做出的贡献。在这里也要慎重提醒大家:减肥不能盲目跟风，更不能胡乱减肥，一定要建立在明确自己身体情况，而且要有完善计划的情况下再尝试减肥，这样成功率也要大很多，最好是有专业的减肥老师的指导的情况下减肥!

与瘦人相反，有的人吃的并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态。

　　肥胖的原因何在？

　　我们的身体是由约３０－４０％的固形成分，６０－７０％左右的水分所构成的。固形成分中有一半是体脂肪，约占人体体重的１５－２０％。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来，兼之身体缺乏相对于脂肪增多的运动，就会使正常的脂肪代谢受到破坏，使脂肪在体内堆积起来。还有神经系统及内分泌系统的调节机能产生障碍，也会造成脂肪过量产生，使人体发胖。如神经系统产生障碍时，摄食中枢就不能保持平衡，虽然肚子不饿但看到美味食品就忍不住的想吃，无法抗拒眼前的食物；内分泌系统产生障碍时，胰岛素供需不平衡，脑下垂体，甲状腺，性腺等分泌异常，使人体的新陈代谢调节功能受到破坏，都是导致肥胖的原因。有人认为肥胖体质来自遗传。的确，肥胖常常来自同一家族。如果父母肥胖，子女则有三分之二是肥胖体；如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。但这种来自遗传的原因，几乎都是由于后天的饮食习惯所引起的。同在一个屋檐下，每天吃的相同的食物，子女与父母持续着导致肥胖的饮食生活，也会肥胖自然是理所当然。肥胖并不具有遗传素质，而在于遗传吃的习惯和方法　

 经常听到有人抱怨：“我已经吃得够少了，为什么还是长肉？”“我喝水都长肉！”那这些是什么原因呢。

1，如果你和别人吃一样的东西，长肉速度却很快的话，那就是可能你的脾胃出现问题了这就是我们经常说的虚胖，因为脾胃的功能就是吸收的，如果脾胃吸收的好，那会是那种健康的体态，如果不好，就会发胖，这种情况一般是肚子和大腿发胖。

2，有的女孩子为了减肥或者保持好的身材，长期节食。，身体长期处于营养匮乏节能的状态，一旦饮食恢复正常，就面临报复性反弹，而且下一次减肥的难度会更大，这样折腾几次之后就成为了的“易胖”的体质，除非你一直节食下去。

3，吃的多动的少，尤其是坐办公室的女孩子，一坐坐一天，甚至午饭都是叫外卖不用自己走出去买。出门坐车，家务有机器。长期如此，脂肪会越积越多，即使体重变化不大，围度和体脂率也会慢慢增加。 

4，吃的少不能单单看体积，要看能量。我们去超市买东西要学会看能量表。你吃一口冰激凌，所增加的热量比你吃一大碗青菜的热量还要多。一块巧克力饼干，或者油炸食物垃圾食品，就比一碗米饭的热量还多。

我们成年女性每天摄入的热量在1500-1800，男性每天摄入的热量在1800-2200之间。最低不能低于1200卡路里。建议大家可以下载个“薄荷”软件帮助我们检测每天的饮食和运动情况。

明明饭量也不多，但为什么会越来越胖？就是饭量虽然很少，但是进食的食物总热量比较高，而对于男性患者，可能就是饭量很少，但是喝了大量的酒。以上都可能会导致饭量很少但是肥胖。其次，就是运动量没有配合上，长期不爱运动的人，消化系统的功能也会随之减退，即使吃了很少的饭，肠道蠕动也比较慢，这样就很容易导致能量出现蓄积，从而极易出现肥胖的体型。最后，就是患有可以导致肥胖的疾病。比如，各种原因导致的甲状腺功能减退症，或者糖皮质激素水平升高等。

由于甲状腺激素合成和分泌减少，患者夜间睡眠不好，或控制摄入，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃卡路里和油炸食品。酸奶和Mel有助于减肥，对肠道和排便有良好的补水效果。当他们发胖和发胖时，应考虑是否是由于体内湿度过大造成的，如果湿度过大，应及时排除水分。

另外，还要合理减肥，以免因为脾虚引起的肿胀而不喜欢零食。平时我吃的不多。夏天的时候，我经常出汗，经常去大号，感觉虚弱昏昏欲睡。如果你发现自己有这些问题，你应该及时调整身体，滋养脾脏，消除它们，但是你为什么不多吃，为什么你越来越胖？减肥的重点不是少吃，而是保持身体健康。

不同食物的卡路里是不同的。你会增重吗？他们都吃得少，吃得少，人们都饿了，但他们的体重并没有显著下降。此外，奇怪的是，你的饮食减少了，但你的体重却增加了。他们减掉的越多，体重增加的越多。这是如何由虚拟肥胖引起的。一般来说，我吃得不多，为什么我会发胖？这是由于肿胀的症状。原因取决于最严重的伤口和寒冷。这种类型的“有毒气体”在夏天会变得更加有害。因此，它将主要表现为湿口和口干。建议立即除去湿气，因为这会使人肿胀。

虚胖体质 1、食量不大，东西吃得并不多。 2、身体容易疲累。 3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。 5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。 6、解出的尿液颜色清淡。 7、睡觉时经常做梦。 （如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质） 虚胖者的纤体绝招 一、多运动 适合部位：全身 对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。 二、淋巴排毒 适合部位：局部 科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加、浮肿肥胖。 要帮助淋巴运作，须透过一些专门仪器，加压全身淋巴结的位置，使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，从而加速排泄体内毒素，以达到减肥的效果。 三、SPA香薰按摩 适合部位：全身 SPA水疗通常与之后的香薰按摩一同进行。一整套的SPA水疗过程一般分为沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射，刺激身体细胞呈现活跃状态，再配合手法专业的推拿按摩，保持细胞良好状态，加速代谢和循环，达到耗脂减肥的目的。最为适合体内循环不畅、易水肿的人士。