健身减肥反而增重怎么回事

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

运动是增肌减肥，增肌实际上就是肌肉增加，众所周知肌肉比脂肪密度大，也就是说同样大的肌肉和脂肪，肌肉的重量大，所以，单纯的从体重来说，就是又减肥（减脂）又增肥（增重)

第二种可能就是运动了但是饮食没有改变的人，他的摄入小于支出，肯定是减肥（减重减脂）的，如果运动完又大吃大喝，觉得自己运动了比以前吃的更多了，摄入大于支出，他就会胖（增重増脂），所以运动不是决定体重唯一的标准，更重要的是饮食的搭配

不对。减肥至少要保持一定心率45分钟才能有效燃烧脂肪。我是从180多斤减到现在121斤的。给你个跑步方法吧，感觉很适合你这样少运动的，就像我开始一样。可以开始跑1000米热身，之后就走跑交替就可以了，比如400米，快走300，跑100。。持续60分钟左右最佳。我当初就是这样运动的，当然还有适当控制饮食。。加油，祝你成功