怎么从120增重到140刚上大学体重好像没变化了，我一米八一同学都说太瘦了？

是瘦了点。身高181cm的人，体重保持在625~785kg之间，才算是标准身材。多吃点东西，一日三餐要稳定，准时。不要感到肚子饿才吃。如果今天午餐前感到肚子饿，明天早晨就多吃一点；今天晚餐前感到肚子饿，明天午餐就多吃一点，睡觉前感到肚子饿，明天晚餐就多吃一点，反正一天吃不成一个胖子。慢慢来，就会胖起来了。抓紧锻炼，比如，跑跑步，多做俯卧撑和引体向上。

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

以你的身高和体重比例来看，偏瘦！我和你一样高，体重72KG！

首先，想要增加肌肉必须进行长时间的力量训练，如果条件允许的话，你可以多做些哑铃，杠铃，卧推等力量训练，当然，才开始的时候千万不要急功近利，那会让你事得其反！如果条件不允许，那就必须有一对重量适中的哑铃~（重量最好是在10~15KG左右就合适了！

哑铃可以让你练习的全身部位的肌肉，比如~弯举/侧平举/推举/负重深蹲等！！

练习的时候要注意到每个动作的组数和次数！一般一个动作以3组，1组12到15次最为合理！每组之间休息30~60秒，练习的时候要注意动作的频率，千万不要以完成次数为目标，要保证高质量的完成每个动作，高质量的完成一个动作比盲目的做许多个同样的动作更有效果，也不容易出现劳损！

吃方面最好注意不要吃辛辣的食物，当然理论上是这么说，实际上吃些也没什么，毕竟我们不是职业健美运动员！吃些高蛋白的食物较好！最好是在运动前半小时或者运动后吃一到两个鸡蛋！

这是自己健身以后的一些心得！希望对你有帮助！很多细节不能很详细的说明，希望多多理解！

~~最后就是以你的身高，理想的体重应该在65KG左右~！！~~谢谢~~