为什么练出了肌肉却不增长体重?

为什么练出了肌肉却不增长体重?,第1张

练出了肌肉却不增长体重的原因:

1、饮食量不够。饮食量的足够是保证体重增长的基础,如果饮食量都不足够,那么无法让体重增加。制定合理的饮食计划,计划中的饮食摄入量要超过运动消耗量和日常消耗量的总和,只有这样,才可以让体重得到增长,让肌肉得到足够的营养能量来进行修复。

2、饮食质量不好。饮食质量对于体重的增长影响非常大,要想体重增加,除了吃得多外,还需要吃得好。在食物的选择上一定要精挑细选,选择健康绿色新鲜的食物,然后烹饪方式上也要谨慎对待,使用轻加工的方式处理食物,不要油炸、煎炒。

3、过度的训练。要想体重得到有效增长,那么在训练上也要控制好,不能陷入过度训练的误区中。有氧训练的量一定要控制好,过度的有氧对于体重的消耗是非常大的,并且还会消耗身体的肌肉量。要制定好科学的训练计划,不要陷入过度训练的误区中。

4、没有得到足够的休息。足够的睡眠时间对于健身者来说是非常重要的,如果睡眠时间不足够,那么身体就得不到有效的恢复,体重肯定得不到有效增加,还会间接的影响到训练状态,所以一定要保持足够的睡眠时间,足够的休息来让身体得到恢复。

5、心态过于焦虑。在增重的过程中,心态调节好,不要每天都去称体重,这样很容易陷入焦虑中,这对于增重训练也是有影响的。在训练增重的过程中,要把心态调节好,不要进入焦虑的状态中。

扩展资料:

碳水对增肌的好处。

碳水是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。

其中的糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。例如肌糖原,肌肉中会储存一定量的肌糖原,它是为运动提供能量的。当吃了足够的碳水化合物时,肌糖原就很充足,能量用不完。再当你摄入蛋白质的时候,就可以全部用在肌肉生长上。这样的效果当然是最有利于肌肉增长的。

缺乏足够的碳水化合物,糖肌原消耗没了,就会燃烧蛋白质来提供运动的能量。然后再补充一些蛋白,这样一个消耗+恢复的过程,肌肉生长速度当然会缓慢很多了。碳水化合物中的糖类也会刺激身体分泌胰岛素,胰岛素有很强的促合成代谢激素,能够促进肌肉快速生长。当碳水补充不足,胰岛素也会分泌不足,无法更好地促进肌肉生长。

体重长期维持不变,在半个月内长5斤是特别糟糕的一种体验感,因为你的体重在半个月内就长了5斤,说明你身体的脂肪其实是处于一个过多的状态,你一旦增重过多的话是不利于你的一个身心健康的发展的。

就是你的标准体重,如果你评估你自己的体重,在标准体重范围内,那么推荐孕期的体重增长,一般是125公斤,如果你的体重低于这个标准体重的10%,那么我们建议你的体重可以适当增没涨是不可能的,也许是孕妈称体重的间隔时间太短;也有可能是上次衣服穿得多,这次衣服穿的少的原因;也有可能是孕妈吸收到的营养被宝宝吸收走了,都长宝宝身上了,察觉不出体重增没涨,一般是很正常的现象,不过这并不代表胎儿也没涨,在孕期最后一个月,胎儿大概要增重500~1000克。当然,每个胎儿的发育情况都是不一样的。

月体重不增加不是坏事。可以防止最后一个月疯长肉,不利于顺产。如果准妈妈觉得饿,还可以少吃多餐,不要偏食,挑食。努力做到营养均衡。即使在怀孕的晚期,胎儿包括胎盘和羊水都有一定的变化,但是这样的变化带来的影响很小。使得一些妇女们感觉不到自己体重的上升。排尿的增多会长的,而且是最后一个月了,宝宝也是还会在持续发育中,只不过会长的慢些,因为身体各块的”肉肉“都长的差。

体重才可以,如果不涨体重,就担心自己的宝宝会出现问题。实际上整个孕期是不需要胖很多的,一般都在20斤左右。所以最后一个月体重不涨也是属于正常现象的,孕妈不要过于紧涨到了160斤。她自己说自己孕期特能吃,想着自己这么能吃,体重这么飙升,是不是宝宝在肚子里营养吸收的好,长的大一些呢?结果宝宝出生才5斤8两,而自己产后还有145斤。她郁闷的,怎能回事,怀孕的时候,到了孕晚期胎儿就已经成型了,主要就是胎儿的身体功。

运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:

第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。运动初期,身体的一个明显反应是食欲大开,运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食,运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量,吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就可以把这些能量补回来。

第三,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。

也有可能是脂肪减少后增加了肌肉,肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧?我每周3次1小时单车体重是无变化,可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重,体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了,体脂减少了就可以。

不仅要坚持锻炼,也要注意饮食的控制,饮食上减少油脂的摄入,早上一个西红柿(每天都是这个);中午吃公司楼下食堂的套餐,两荤两素,一碗米饭,因为觉得他们家的油脂会少点,也干净些,吃个八分饱的样子;晚上一碗米饭,配菜以青菜为主。

其实,不只是你有这个困扰,很多人包括我也觉得自己刻意的在锻炼,可是持续一周两周甚至半个月体重都毫无变化。我觉得其实原因应该有很多,我们可以好好来分析一下这个问题。

首先,时间太短,只有半个月,效果肯定不会太明显。

看看那些能减下几十斤的,往往都是锻炼了好几个月,甚至几年的成果。减肥这个东西也是日积月累的结果,并不是我们的体重突然就可以骤降的。所以在减肥的时候,我们一定要持之以恒,坚持到底,。如果你坚持半年,你再看效果,一定就截然不同了。其次,我觉的是由于人的体质不同导致的,我们每个人的体质都不一样,还有的人怎么吃都不胖呢,而有的人就是喝一口凉水体重都会飙升。所以在减肥这件事儿上,肯定也是有区别的。有的人天生就是那种气球人的身材,说廋就廋,而有的人就是天生的易胖体质,怎么运动都是那么的壮实。这些都是很常见的。再有就是或许是因为你虽然运动了,但是可能饮食上并没有得到合理的控制与调理。有句话说的,要想廋,你得张开腿儿,闭住嘴儿。得两者结合才可能取得有效的结果。

说了这么多,其实想要体重下降很简单。首先,你得有一颗要么瘦,要么死的恒心。再者,你得有一颗良好的心态,不能过于极端。最后,一定要在饮食上有所控制,少吃点儿,这才是最重要的。做到以上几点,你的体重才可能真正降下来。

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