打高尔夫，怎么样握杆才是正确的？

高尔夫球看起来像佛教，但实际上非常困难和有竞争力。当然，现在信息非常发达，网上可以找到很多技术教程，在线培训，我们的高提士高尔夫教学也生产了很多高质量的技术干货，但这些教程和视频更适合初学者，因为这些球员对他们的技能有一定的理解和理解。就像世界上没有完全相同的球场一样，也不会有两个完全相同的挥杆，因为每个人的身体状况都不同，即使使用相同的挥杆系统，也会因为每个人的身体状况而进行调整

首先，让双手足够近。我经常看到很多球友在握杆时左右手的距离比较大，导致他在下杆击球时明显感觉到左右手的力量不同，无法正确控制杆面。将左手背对着目标，将球杆方正放在地上，握在左手上。握把靠近手掌下缘的肉垫，在食指根部的第一的第一节。只要用食指钩住杆子的力量，抓住手掌下边缘的厚肌肉，你就可以很容易地举起一根杆子。左手握杆的两个角度。注：强度仅用于左手的最后三个手指。我希望你能花一周的时间，每天做十分钟以上的握杆动作，直到非常自然。

现在我们通常提倡一个中性的强握杆，以更好的力量和控制面击角度，所以当我们检查握杆时，我们会观察两只手虎嘴形成的V字箭头是否都指向右肩，如果指向偏左说明握杆过于弱势，如果指向偏右说明握杆过于强势。右手握杆： 右手拇指和食指连接手腕和手臂外侧的肌肉，所以如果你让这两个手指成为一个家，连接会影响这些强壮的肌肉，结果挥杆一团糟，养成习惯不能再改变。用手掌面对目标，把握在手掌和手指之间的根部。杆子贴在四个手指的根部和手掌的连接处，两个中间的手指用力钩住杆子

为了轻轻地击中球，切球时用球头从球底部扫过，旋转球等，都依赖于这种握杆方法。挥杆的速度要快得多，杆子也听命令，一定要记住，右手的杆子是用手指握住的，而不是用手掌握住的。当用右手包裹左手拇指时，这个地方仍然紧紧地夹在一起。此时，你的右手食指根部的关节应该朝着目标的方向施加压力，感觉非常坚定和紧密。右手手指握住杆子后，将手掌握在中间，手掌握在手掌的中间，感觉两只手长成一个稳定的位置。当你的右手的右手应该长成一个稳定的左手应该长成一个稳定的左手。

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　一、高尔夫定义

　英国《朗文词典》定义：高尔夫是一项起源于苏格兰的户外运动，由二人或四人进行比赛，用一套球杆将一个白色的有弹性的小球打入场中九或十八洞中，球洞与球洞之间的距离从200至500码不等，球场中分布着天然或人造的障碍如：树木、沙坑、障碍区等，把球打入每一个洞的击球次数越少越好。《中国大百科全书》(体育卷)对高尔夫定义：以棒击球入穴的球类运动。

　二、高尔夫运动的起源

　苏格兰——高尔夫诞生的摇篮从今天在高尔夫运动发展中所见到的历史遗风和人文特点看，高尔夫起源于大西洋东海岸的苏格兰已成为现代高尔夫界不辩的共识。英国《大不列颠百科全书》中记载：现代高尔夫运动起源于14世纪中叶的苏格兰。高尔夫球运动起源于苏格兰民间，形成于14、15世纪。

　高尔夫球的名称golf便来自苏格兰的`方言gouf，其意为“击、打”。今天，建在世界任何地方的高尔夫球场仍然像苏格兰人最初玩高尔夫球那样，将球场建在生长着草丛的海边沙地附近。高尔夫球场既要有平坦的沙滩和葱绿的草皮，又要有一定的起伏和沟壑水流。

　设在海滨的现代高尔夫球场仍沿用苏格兰语的称谓“links(林克斯)”。 高尔夫作为14世纪中叶苏格兰牧羊人的娱乐活动逐步在苏格兰的东海岸流行开，并逐步影响到了东海岸以捕鱼为生的渔夫和驻边的士兵，后来逐渐引起宫庭贵族和民间青年的浓厚兴趣，最终成为苏格兰的一项传统项目。

　当时，苏格兰东部城市圣•安德鲁斯是当时苏格兰基督教、海港和商贸集散地，商人和船只来往频繁。圣•安德鲁斯的高尔夫游戏也渐渐影响到来往的欧洲和世界各国商人。并逐步成为当地社会生活中人们喜闻乐道和积极参与的娱乐活动。尔后苏格兰高尔夫游戏传入英格兰。十九世纪末传到美洲、澳洲及南非，二十世纪传到亚洲。

　三、高尔夫运动的特点

　(一)、人与自然的完美结合

　高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。那一望无际的翠绿，小桥流水的生动和碧海蓝天的开阔，给予人们的是一种恬淡、宁静、优雅和深邃。行走其间，能让你与大自然亲近、沟通，体验人与自然的和谐共处;能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间，领悟人生之曲线，回归自己，洗涤生命。

　(二)、可参与性

　美国人称高尔夫是生命的游戏、美国的气功，是一项终生运动。高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件的限制，老少皆宜。行走球场，既可以多人对抗也可独自休闲;既可男女配对，也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。

　(三)、社交平台

　现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心考虑的事情。高尔夫球场优美的自然环境，高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。

　(四)、注重“礼仪、诚信、自律”的品质

　高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想”、“球场优先权”及“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。

　(五)、文化和经济的一体化

　高尔夫运动在现代经济文化一体化发展的潮流下，已不再体现单一的体育运动的竞技、娱乐、健康和休闲的功能，而是以其特殊的文化表现形式，迅速成为社会产业结构中一种新兴的具有高附加值的产业形式，涵盖了生产、消费、营销、旅游、教育等多个方面。

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　高尔夫球杆挑选指南——铁杆篇

　“工欲善其事，必先利其器。”要想打好高尔夫球，怎么能没有一套趁手的工具。在正规的竞赛中，每位选手可以携带十四支以内的高尔夫球杆参赛，这十四支球杆通常包括三木九铁一推(木杆、铁杆、推杆)，打球者可以根据自己的需要再加配一支挖起杆或是铁木杆。　

　拥有一套值得信赖、用起来很顺手的铁杆是每个高球爱好者的愿望。铁杆能助你攻球上果岭，并能为推杆争取到好的落点。一套铁杆通常由3号铁至劈起杆组成，按照高尔夫的规则，这套铁杆将占去你下场打球时球包中14根球杆中的8支。铁杆分为长铁杆(1号铁至3号铁)、中铁杆(4号铁至6号铁)、短铁杆(7号铁至9号铁)及特殊短铁杆(10号铁及11号铁)，其中特殊短铁杆又包括挖起杆和沙坑用杆。本次将着重介绍前三种铁杆。

　长铁杆

　一般说到长铁杆，人们通常是指3号铁。实际上长铁杆包含了从1号到3号铁杆，只不过其中1号和2号铁杆因为杆面倾角太小，难以掌握，所以不常用。使用长铁杆时，较使用球道木杆要求更高一些，因为它既要求飞行距离，更要求飞行的准确性。

　中铁杆

　中铁杆包括4号铁、5号铁和6号铁。随着球杆的缩短，站位的宽度也逐渐变窄。中铁杆击球较高，球落地后尚能滚动一段距离，所以一般用于攻果岭。中铁杆又是铁杆中使用最频繁的球杆，所以能否很好地应用中铁杆会直接影响打球的成绩。

　短铁杆

　短铁杆包括7号铁、8号铁和9号铁。短铁杆常在近距离和不易击球的球位上及深草中使用。使用短铁杆时对球的飞行方向和距离的标准性要求更高。

　杆身选择

　铁杆的杆身规格五花八门，但主要分为钢和碳素两种材质。其中碳杆身的重量轻，弹性好，吸震能力好，击球不扎实的时候双手不会太痛苦，因而成为初学者的偏爱;而钢杆身是稳定的'代名词，起飞弹道低，控制能力好，扭矩极小，是职业选手的不二选择，也是众多高手的选择。

　但是，并非只有打的好的人才能选择钢杆身，而初学者只能选择碳杆身。在选择杆身类型的时候，要根据挥杆速度，身体条件情况来做出选择：如果一个初学者有良好的身体素质，那么他理应选择钢杆身，并享受钢杆身带来的稳定性;如果一个高手的挥杆速度较慢，那么应当选择轻钢杆身，或者是性能更好的独立厂商碳纤杆身;如果是手腕受过伤或者是有伤的球友，那么无论水平如何，都应当选择碳杆身，以保护自己的身体。

　杆头设计

　杆头设计可以帮助球友克服一些击球上的问题。

　譬如对于右曲的人而言，通过加大杆面后移(OFFSET)，可以在一定程度上解决这一问题;而左曲不太容易通过杆头设计来解决，目前市场上也没有针对解决这个问题而开发的杆头。球打不起来也可以靠杆面后移来解决。杆面后移可以让使用者在触球的瞬间依然保持手在球的前面，令球杆在释放后向下击打，产生足够的倒旋和起飞角度，使球可以轻松的升空。

　先打草再打球(俗称挖地瓜、打肥了、打厚了等)也是一个让人头疼的问题。常见的解决方案是增加杆底宽度，这可以有效的使杆头从草上划过去。现在有些球杆为了解决这类问题，铁杆的杆底宽度已经接近铁木杆的设计，让杆头几乎不能挖进草地。

　如果你是一个初学者，那么购买一套杆底面较宽、杆面后移较大的大凹背球杆会是保险的选择，这样的球杆可能看起来不够专业，不够炫，但可以有效的减少你在高尔夫道路上的挫折感。随着技艺的精进，则要根据自己击球的特点来调整球杆，不适合的球杆会导致你5-20杆的成绩变化。而对于高手而言，可以选择的范围就很大了，因为基本上什么球杆都可以打的好。

深有同感！我百度后知道的方法，转给您看看：1、穿压胸文胸。2、调整挥杆时的手臂位置。有的大胸适合双臂压在胸部之上;而有的大胸更适合双臂在胸部两侧。如果更喜欢挥杆前，上臂高于胸部，那么你的肩胛就要收紧，把肩部提高一点。而如果选择了挥杆前，手臂放置于胸部两侧的话，你的手肘要尽量靠近腰部。3、增强稳定性：加大挥杆转身时的稳定性训练，在上杆转身后要保持右肩位置转到下颌之下。4、改变站位：改变自己的站位来减少胸部阻碍挥杆的机会。尝试一下右脚趾向右转30度，右脚向远离目标方向移动几英寸。这样的站位会给你的上杆留出更多地转体和挥臂空间 。5、用更长一点的杆：如果用短球杆的话，站位必须要离球近一点，这样的话你的球杆也会更加垂直于地面。但是如果你用更长一点的球杆的话，你的站位就可以离球远一点，并且你的胳膊也会向身体外侧伸展，而不是直上直下。这将减少你的胸部阻碍挥杆的机会。

这是一个属于“仁者见仁、智者见智”的问题，笔者并无意在此引发大家对这个问题的争论，作为一个长期从事高尔夫球具研究与销售的人士，只是想从球具的角度出发，与大家来探讨一下高尔夫球具对于打好高尔夫球的重要性，希望能够对于各位球友在选购球具时提供一些参考意见。

已经开始打球的朋友都有体会，正确的高尔夫挥杆姿势比较难以掌握的其中一个原因是：由于挥杆动作是身体左右(横向)转动，而手臂则需要上下(纵向)运动，而且要将这种横向与纵向的运动在击球的一瞬间达到相对协调的配合，才能够击出一个“好球”。这种运动方式在平常的日常生活中几乎不用，即便是在其它的体育运动项目中也很少使用，需要通过大量的练习使身体肌肉来“记忆”住这种运动方式，才能够掌握好。具专业机构测定，一个完整的挥杆动作平均时间为3秒，而击球一瞬间的平均时间为：万分之五秒！也就是说：要在3秒中将两种方向完全不同的运动协调起来，并且必须要在00005秒中达到“完美结合”，而且在这一瞬间中要避免任何细小的失误。

正是由于高尔夫挥杆姿势的这种难度，使大家忽视了对球具的重视，特别是对于刚刚开始学习打高尔夫球的人，往往将打不好球的原因归罪于自己的动作不够正确！其实，大多数球友难以掌握正确的挥杆动作的主要原因是由于没有使用符合自身水平的球具！

大家知道，各品牌的生产厂家基本上是按照“初学者、中级者、高级者”这样的划分来推出自己的产品的，其目的就是为了方便大家根据自己的现有水平来选择适合自己的球具！

首先，我们来谈谈初学者为什么要使用“初学者用杆”呢？举一个比较极端的(开球木)例子：长度45英寸、杆面倾角85度、杆身硬度X、球杆总重量350克，一般的高尔夫爱好者看到这个数据后，肯定都会觉得自己使用不了，更不要说初学者了。市场上凡是正规厂家生产的初学者用球具一般都会遵循这样的规格，球杆总体方面：重量轻、挥杆重量也较轻；杆头方面：低重心、杆面倾角较大；杆身：较软；无论是铁杆还是木杆，基本上都会采取这种设计规格。

总重量和挥杆重量较轻，是因为考虑到初学者还不会利用身体的回转来带动球杆，如果过重会使手臂吃力，造成初学者下意识地使用胳膊的力量来挥动球杆，从而无法学会通过身体的转动来带动球杆的正确挥杆姿势；杆头低重心和较大的杆面倾角设计，是为了使初学者能够轻易地将球打起来，如果总是地滚球的话，容易使初学者丧失信心和兴趣。软杆身的设计主要是为了让初学者充分体会：一旦身体与手臂的协调达到“完美结合”时的感觉，也可以称作达到“完美结合”时的证据。当初学者偶尔打出一个好球时，一般具体的感觉都会是：“好象没有用什么力气、很轻松地就将球击出很远。”

有了一定基础的球友都知道，以基本正确的姿势进行挥杆时，在通过身体的转动来带动手臂下杆时，由于杆头重量的原因，人们会体会到杆身的韧性(柔软而富有弹性的弯曲)，当利用好了这个柔软而富有弹性的弯曲将球击出时，就会产生出“好象没有用什么力气、很轻松地就将球击出很远的感觉”，其实这就可以证明你的挥杆动作比较正确。由于初学者挥杆速度不够快，如果杆身较软，会使杆身的这种韧性感觉更为明显。

对于中级者来说，选择适合自己的球杆就显得更为重要，因为在这一阶段，由于挥杆姿势已经基本固定，而几乎所有中级水平球友的挥杆姿势均会存在这样或者是那样的问题，如果这时候再去改正姿势是件非常痛苦的事情，PGA的职业教练Gary Wiren曾经指出：要纠正一个错误动作，需要将正确的新动作重复10000次以上。这对于大多数业余高尔夫爱好者来说，几乎是不可能的事，相信不少人都会有切身的体会。此时，提高成绩的最行之有效方法末过于选择一支适合自身挥杆动作的球杆了。比如：如果球的方向性不稳定，可以选择“杆头左右的惯性能率”更大一些的、或者是能够产生更多后旋一些的球杆；而对于经常击出右曲球的人：则可以选择杆面角度为关闭型的，或者是球杆落地角度较大的，或者是杆头的重心距离较短的球具；对于希望纠正左曲球、提高击球距离、有效命中率、调整弹道高低等等要求，都可以采取选择具有针对性的、更加适合自己挥杆动作习惯的球具，来进行有效地调整，以达到提高成绩的目的。

对于职业选手来说，就更加重视球具了，想必大家还记得，去年老虎“伍兹”曾公开抱怨现用的开球木不好用，并且在1场非正式比赛中使用了TITLEIST的一号木，令NIKE公司极为尴尬。在国外，职业选手使用的球杆基本上都是“量身定制”的，他(她)们对球具、特别是对于杆身的性能要求非常高。

综上所述，从刚开始学球起，高尔夫球具就对掌握正确的挥杆姿势起着重要的作用，如果此时使用不适合的球具，人们往往会下意识地采用一些不正确的弥补性动作来进行击球，从而无法掌握正确的挥杆姿势。而对于中高级选手来说，选用适合自身挥杆习惯的球具，可以弥补自身动作上的不足，快速地提高自己的成绩，充分享受高尔夫这项运动带来的乐趣。当然，各位球友不应该就此认定球具比挥杆动作更为重要，从而忽略了对挥杆动作的练习，挥杆动作是基本功，基本功越扎实，就越能够使你充分地发挥出球具的威力，取得更加优异的成绩。两者的关系是相辅相成的。

　相关阅读—-如何应对沙坑球

　在球场上打球的时候，总是会遇到沙坑障碍，球也许会有落入沙坑的情况，所以正确应对沙坑球对降低杆数是至关重要的。球一旦落入沙坑，第一个想法是如何把球打出来，打到可以继续击球的位置，比如：球道。不过，最令人沮丧的是击球后，球并没有从沙坑打出来，或者是又一次的落回到沙坑里。

　大体说来，在球场上需要面对的沙坑球有三种情况：果岭旁的沙坑、球深埋在沙子里的球位、球道沙坑球，今天我们主要来讲一下果岭旁沙坑球。

　果岭旁沙坑球

　当球落到果岭旁的沙坑里，而且球位比较好，也就是球落在沙子表面上的时候，要用“沙坑爆发球”把球打出来。具体的打法是：球杆杆头并不直接击到球，而是先打到球后边的沙子，通过沙子把球带出来，从而间接地把球打出沙坑。

　沙杆是经过特殊设计的一支球杆，杆面下端像刀刃一样的部分叫杆头底沿。“沙坑爆发球”的打法并不是杆头底沿切入到沙子里，那样杆头会过多地打到沙子里，从而无法很好地把球带出来。正确的做法是把杆头反弹角暴露出来，经过特殊设计的宽大的反弹角可以很容易从沙子上掠过，不会让杆头打的太深，或打到太多的沙子。过多的沙子会减小击球的力量，也无法在球上形成足够的倒旋来使球落在果岭上后迅速停下，所以打“沙坑爆发球”时预备姿势需要有所调整。

　首先要把杆面打开，朝向目标的右侧，然后再以正常方式握杆，杆面打开可以把反弹角充分暴露出来。可以看到，沙杆的反弹角设计的很宽大，可以很容易地从沙子表面掠过。但是在这样的情况下击球，球会沿着杆面的方向向右飞，所以身体也要做出相应的`调整，肩膀、跨部、双膝和双脚都要朝向目标的左侧，角度与杆面打开的角度相同。这样互相抵消之后可以确保把球打直。

　握杆不变，球位于双脚中间，这时双脚要陷入到沙子里，这样做有三个目的。

　1、 感觉沙子的质地。在沙坑里，球杆在击到球之前是不可以接触沙子的，否则会被罚杆，所以这是唯一合法的可以感觉沙子质地的方法。

　2、 使下半身稳固。特别是在松软的沙坑里，双脚陷入沙子里可以使身体在挥杆过程中保持稳定与平稳。

　3、 双脚陷入沙子里后，下杆弧线会相应变低，这样也可以保证杆头先打到球后方的沙子。

　挥杆要像正常球位击球一样平稳地全挥，但不可以沿目标线的方向挥杆，而要沿身体的方向，也就是相对于目标线向左的方向挥杆。前边说过，我们不能用球杆直接打球，而要先打到球后边2到4英寸位置的沙子，所以要把注意力放在希望打到沙子的位置上。再像平时一样完整地上杆，下杆时身体也像平时一样转动，确保杆头可以掠过沙子表面，之后再做出完整的送杆和结束动作。球杆打到沙子，沙子再将球带出，这样可以在球上产生足够的倒旋，球落在果岭上就能迅速停下来。